Posture de contraction abdominale Uttana dandasana

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Favorise la perte de poids
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Placez vos paumes sous le bas de votre dos. Joignez vos pieds. Levez vos jambes tendues à un angle d'environ 45 degrés. Tirez vos orteils vers vous. Maintenez la posture. Respirez calmement et régulièrement. Abaissez vos jambes au sol. Placez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez par plier les jambes au niveau des genoux, puis redressez-les progressivement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de contraction abdominale se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min

Posture de contraction abdominale se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18	4 sem.	5, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

318 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de contraction abdominale se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	60 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Après le vol	90 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min

Posture de contraction abdominale se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18	4 sem.	5, 18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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