Posture de renforcement des hanches en position couchée 2 Samavishta supta balasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles du cou
Stimule la digestion

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Ramenez-les vers vous et saisissez l'extérieur de vos pieds avec vos mains. Abaissez vos pieds au sol, genoux vers le sol. Relevez la tête. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Puis, tendez les jambes et reposez-les au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à attraper vos pieds avec vos mains, vous pouvez utiliser une sangle de yoga.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de renforcement des hanches en position couchée 2 se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture de renforcement des hanches en position couchée 2 se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 24	4 sem.	6, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 74	12 sem.	74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

341 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Leçon	Durée
corps souple	25 min
corps souple	30 min
Santé de la prostate	45 min
Complexe lunaire	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture de renforcement des hanches en position couchée 2 se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 24	4 sem.	6, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 74	12 sem.	74
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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