Posture du demi-bateau Ardha navasana

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Comment réaliser l’exercice

Expirez en inclinant légèrement le buste vers l'arrière et en levant les jambes fléchies vers la hauteur de la poitrine. Gardez les tibias à peu près parallèles au sol et tendez les bras le long des jambes. Trouvez l'équilibre sur les ischions, redressez le dos et regardez devant vous. Respirez 5 à 7 fois, reposez les pieds et revenez dans la posture du bâton.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez les paumes au sol si l'équilibre est difficile. Vous pouvez aussi écarter un peu les jambes et garder les talons plus bas que les genoux.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du demi-bateau apparaît 24 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Abdominaux	Abdominaux dessinés 15 min	15 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 20 min	20 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 25 min	25 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture du demi-bateau apparaît 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 48, 59	12 sem.	48, 59
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 23	5 sem.	1, 23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

199 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du demi-bateau apparaît 24 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Abdominaux dessinés	15 min
Abdominaux dessinés	20 min
Abdominaux dessinés	25 min
Abdominaux dessinés	30 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Programme statique	25 min
Prolonger le plaisir	90 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	60 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga à la ménopause	10 min
Yoga en cas de TDAH	10 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du demi-bateau apparaît 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 48, 59	12 sem.	48, 59
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 23	5 sem.	1, 23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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Posture du demi-bateau : équilibre assis jambes fléchies | Unagrande

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