Le programme de yoga « Prolonger le plaisir » associe postures de renforcement et étirements en portant attention aux sensations. Vous observerez comment elles évoluent pendant l'effort et le repos.
Pendant ce cours de 25 minutes, vous essayerez « Renforcement et étirement du plancher pelvien », « Squat latéral profond avec une jambe tendue » et « Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos ». Dans les exercices du plancher pelvien, observez la contraction et le relâchement des muscles. La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Repérez les muscles du tronc, du bassin et des jambes qui se contractent. Après les exercices de renforcement, réduisez progressivement l'effort et observez le relâchement.
