Movimento del cavaliere Vahaka Kriya

: 2 min

: 28 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Attiva tutto il corpo
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Spalle basse. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Prima inarca la schiena, poi torna su, con un movimento elastico. Ripeti l'esercizio 5-7 volte. Mentre inarchi la schiena, raddrizza le spalle il più possibile. Mentre inarchi la schiena, porta il mento verso il petto. Quindi, raddrizza la schiena. Torna alla Posizione del Diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

È possibile eseguire questo movimento anche stando seduti su una sedia, ad esempio in ufficio, per allungare la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del cavaliere si incontra 21 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min

Movimento del cavaliere si incontra 38 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8	4 settimana.	7, 8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 24	4 settimana.	6, 12, 24
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 24, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10	2 settimana.	2, 8, 10
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 15, 17, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12	3 settimana.	9, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24	12 settimana.	24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

241 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del cavaliere si incontra 21 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Allegria di spirito	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min

Movimento del cavaliere si incontra 38 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8	4 settimana.	7, 8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 24	4 settimana.	6, 12, 24
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18, 24, 28	4 settimana.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10	2 settimana.	2, 8, 10
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15, 17, 18	3 settimana.	9, 15, 17, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12	3 settimana.	9, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24	12 settimana.	24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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