Posizione della verticale sulla testa su una gamba Salamba Sirsasana I

: 3 min

: 70 punti

: 10 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Tonifica tutto il corpo
Migliora la concentrazione
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Schiarisce la mente

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Appoggia le mani sul pavimento in modo che gomiti e dita, uniti, formino un triangolo. Abbassa la sommità della testa sul pavimento. Sostienila con le mani. Sostieniti. Raddrizza le gambe. Appoggia le punte dei piedi verso la testa. Solleva la gamba destra il più in alto possibile. Fai 3-5 respiri. Appoggia i gomiti, la testa e la punta del piede sinistro sul pavimento. Allunga la gamba destra verso l'alto. Osserva il tuo respiro. Quindi abbassa lentamente la gamba destra sul pavimento. Ora alza la sinistra. Fai 3-5 respiri. Appoggia i gomiti, la testa e la punta del piede destro sul pavimento. Allunga la gamba sinistra verso l'alto. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi abbassa la gamba sinistra sul pavimento. Inginocchiati. Siediti sui talloni. Appoggia l'addome sulle cosce. Allunga le braccia in avanti. Rilassati. Fai tre respiri. Torna alla Posizione del Diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Cerca di distribuire il peso del corpo in modo uniforme sulle spalle, evitando di sforzare collo e testa, e mantieni le braccia toniche. Cerca di spingere da terra con i gomiti.

Porta l'attenzione sui muscoli del core e respira con calma.

Evitare di uscire bruscamente dalla posizione; è consigliabile rimanere nella posizione del bambino per qualche respiro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della verticale sulla testa su una gamba si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min

Posizione della verticale sulla testa su una gamba si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 settimana.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15, 16	3 settimana.	5, 6, 15, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 16	3 settimana.	2, 4, 7, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11	3 settimana.	5, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21	4 settimana.	11, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

284 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della verticale sulla testa su una gamba si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min

Posizione della verticale sulla testa su una gamba si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 settimana.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15, 16	3 settimana.	5, 6, 15, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 16	3 settimana.	2, 4, 7, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11	3 settimana.	5, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21	4 settimana.	11, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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