Buikspierversterkende beweging in ruglig Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de nekspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met gebogen knieën en de hielen dicht bij het bekken. Leg de armen langs het hoofd. Til op een uitademing armen, hoofd en schouderbladen en reik met de handen vooruit terwijl de buikspieren meewerken. Laat op een inademing schouderbladen, achterhoofd en armen weer zakken. Herhaal beheerst en eindig languit op de rug met de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Stop met deze beweging bij pijn of ongemak.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 50 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga op de rug 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 wk.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 wk.	3, 4, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 22	4 wk.	3, 5, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 27	4 wk.	10, 11, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 wk.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 wk.	4, 5, 16, 22, 23
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 26, 28	4 wk.	5, 23, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 wk.	2, 4, 7, 9, 16
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9	2 wk.	1, 3, 5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26	4 wk.	25, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12, 13, 14	2 wk.	8, 12, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 wk.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 wk.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 18, 24	4 wk.	15, 18, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 11	2 wk.	6, 9, 10, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 27	4 wk.	1, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 13	4 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 wk.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 17	3 wk.	4, 6, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 12	4 wk.	5, 7, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	3 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 23	4 wk.	3, 8, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 wk.	3, 10, 13, 15, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 14, 17	4 wk.	1, 10, 14, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 16, 19	3 wk.	2, 9, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 wk.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 10	2 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10	3 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 wk.	3, 6, 10, 24, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14, 15	3 wk.	5, 14, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 wk.	5, 14, 15, 24, 26

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

100 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 50 keer in lessen

Les	Duur
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Mooie pers	90 min
Stop met roken	10 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	30 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	15 min
Yoga voor scoliose	20 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	45 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga op de rug	10 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Buikspierversterkende beweging in ruglig komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 wk.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 wk.	3, 4, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 22	4 wk.	3, 5, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 27	4 wk.	10, 11, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 wk.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 wk.	4, 5, 16, 22, 23
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 26, 28	4 wk.	5, 23, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 wk.	2, 4, 7, 9, 16
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9	2 wk.	1, 3, 5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26	4 wk.	25, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12, 13, 14	2 wk.	8, 12, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 wk.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 wk.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 18, 24	4 wk.	15, 18, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 wk.	14, 16, 21, 22, 28
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 11	2 wk.	6, 9, 10, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 27	4 wk.	1, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 13	4 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 wk.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 17	3 wk.	4, 6, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 12	4 wk.	5, 7, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	3 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 23	4 wk.	3, 8, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 wk.	3, 10, 13, 15, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 14, 17	4 wk.	1, 10, 14, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 wk.	1, 3, 9, 11, 13
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 16, 19	3 wk.	2, 9, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 wk.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 10	2 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10	3 wk.	3, 6, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 wk.	3, 6, 10, 24, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14, 15	3 wk.	5, 14, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 wk.	5, 14, 15, 24, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspierversterkende beweging in ruglig Supta-vajikara-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspierversterkende beweging in ruglig Supta-vajikara-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Buikspierversterkende beweging in ruglig: leg de armen langs het hoofd

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?