Gesloten krijgerhouding Gupta Virasana

: 1 min

: 29 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontspant de nekspieren
Verbetert de mobiliteit van de enkel
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga staan. Spreid je voeten en laat je bekken langzaam zakken tot de grond. Houd je knieën bij elkaar. Omarm je knieën met je handen. Trek je rug hol. Trek je kin naar je borst. Span je buikspieren aan en houd deze positie vast. Spreid je schouderbladen. Adem rustig in en uit. Strek je rug. Kom weer omhoog. Breng je voeten bij elkaar. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je door stijfheid in je beengewrichten moeite hebt om je bekken op de grond te krijgen, spreid dan je voeten en plaats 1-2 kussens onder je billen. Verwijder deze geleidelijk naarmate je benen sterker worden. Na een tijdje zal je bekken vanzelf op de grond rusten.

Als u ongemak in uw knieën voelt, moet u stoppen met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten krijgerhouding komt voor 12 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Gesloten krijgerhouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 6, 18, 24	4 wk.	6, 18, 24
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 wk.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 27	4 wk.	12, 25, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 27	4 wk.	6, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

308 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten krijgerhouding komt voor 12 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Gesloten krijgerhouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 6, 18, 24	4 wk.	6, 18, 24
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 wk.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 27	4 wk.	12, 25, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 27	4 wk.	6, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten krijgerhouding Gupta Virasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten krijgerhouding Gupta Virasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gesloten krijgerhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?