Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt Eka pada marjarasana II

1 min
62 punten
6 kcal
Steunhoudingen en armbalansen
Statistisch
Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Versterkt de gluteus medius-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Kniel op heupbreedte en laat de onderarmen op de vloer rusten. Til het rechterbeen op, strek het naar rechts en trek de tenen naar je toe. Adem vrij terwijl je de zijwaartse strekking aanhoudt. Zet het been neer en herhaal naar links met het linkerbeen. Kom terug op de hielen met de handen op de dijen.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Strek de armen en steun op de handpalmen wanneer de ellebogen als steun ongemakkelijk zijn.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 16 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Bilspieren
Stevige billen 60 min
60 min
Bilspieren
Stevige billen 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Vrouwelijke kracht 60 min
60 min
Seksuele gezondheid
Vrouwelijke kracht 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 45 min
45 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 60 min
60 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 90 min
90 min
Afvallen
Yoga om af te vallen 60 min
60 min
Afvallen
Yoga om af te vallen 90 min
90 min
Afvallen
Intensief afvallen 45 min
45 min
Afvallen
Intensief afvallen 60 min
60 min
Afvallen
Intensief afvallen 90 min
90 min
Diabetes
Yoga bij diabetes 90 min
90 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 90 min
90 min
Energie
Pilates op de mat 90 min
90 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 44 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 8, 13
2 wk. 8, 13
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 5, 6, 14
2 wk. 5, 6, 14
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 15, 20
3 wk. 15, 20
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 12, 13, 21
3 wk. 12, 13, 21
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 2, 5
2 wk. 2, 5
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 3, 16
3 wk. 3, 16
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 19, 23
4 wk. 19, 23
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 5, 11
3 wk. 5, 11
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 2, 5
4 wk. 2, 5
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 6, 25
4 wk. 6, 25
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 4, 8, 21
3 wk. 4, 8, 21
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 8, 20
3 wk. 8, 20
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 4, 19, 27
4 wk. 4, 19, 27
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 3, 15
3 wk. 3, 15
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 3, 15, 27
4 wk. 3, 15, 27
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 1, 7
1 wk. 1, 7
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 1, 7, 9
2 wk. 1, 7, 9
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 1, 7, 9, 15
3 wk. 1, 7, 9, 15
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 1, 7, 9, 15
4 wk. 1, 7, 9, 15

Details van de oefening

Categorie
Steunhoudingen en armbalansen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
292 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 16 keer in yogalessen

Les Duur
Stevige billen 60 min
Stevige billen 90 min
Vrouwelijke kracht 60 min
Vrouwelijke kracht 90 min
Yoga voor de prostaat 45 min
Yoga voor de prostaat 60 min
Yoga voor de prostaat 90 min
Yoga om af te vallen 60 min
Yoga om af te vallen 90 min
Intensief afvallen 45 min
Intensief afvallen 60 min
Intensief afvallen 90 min
Yoga bij diabetes 90 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min
Tibetaanse gymnastiek 90 min
Pilates op de mat 90 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 44 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 8, 13
2 wk. 8, 13
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 5, 6, 14
2 wk. 5, 6, 14
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 15, 20
3 wk. 15, 20
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 12, 13, 21
3 wk. 12, 13, 21
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 2, 5
2 wk. 2, 5
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 3, 16
3 wk. 3, 16
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 19, 23
4 wk. 19, 23
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 5, 11
3 wk. 5, 11
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 2, 5
4 wk. 2, 5
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 6, 25
4 wk. 6, 25
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 4, 8, 21
3 wk. 4, 8, 21
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 8, 20
3 wk. 8, 20
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 4, 19, 27
4 wk. 4, 19, 27
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 3, 15
3 wk. 3, 15
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 3, 15, 27
4 wk. 3, 15, 27
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 1, 7
1 wk. 1, 7
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 1, 7, 9
2 wk. 1, 7, 9
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 1, 7, 9, 15
3 wk. 1, 7, 9, 15
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 1, 7, 9, 15
4 wk. 1, 7, 9, 15

Beloning

Lenigheid
10
Uithoudingsvermogen
16
Concentratie
6
Kracht
14
Mobiliteit
8
Balans
8
Урок 271 ( Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt )

1 / 1 асан
asana
01:15
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt: zet het been neer

Details van de oefening
Uitvoering

Til het rechterbeen op, strek het naar rechts en trek de tenen naar je toe. Adem vrij terwijl je de zijwaartse strekking aanhoudt.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Kattenhouding op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden