Lage lunge met zijwaartse draai Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Strek je rechterbeen naar voren. Buig je linkerbeen en pak je linkervoet vast met je rechterhand. Plaats je linkerhand op de grond naast je rechtervoet. Draai je hoofd en romp naar rechts. Trek je linkerhiel dichter naar je linkerbil. Adem rustig in en uit. Laat dan je linkervoet los. Gebruik je handen om op je hielen te gaan zitten. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Ga op je knieën zitten. Strek je linkerbeen naar voren. Buig je rechterbeen en pak je rechtervoet vast met je linkerhand. Plaats je rechterhand op de grond naast je linkervoet. Draai je hoofd en romp naar links. Trek je rechterhiel dichter naar je rechterbil. Adem rustig in en uit. Laat dan je rechtervoet los. Gebruik je handen om op je hielen te gaan zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je kunt een 'kantoorvariant' doen: plaats je knie op een stoel in plaats van op de grond en buig je steunbeen in de knie, zodat je in een hurkpositie komt. Dit rekt de voorkant van je dijen goed op. Er is dan geen draaiing naar achteren, maar je kunt geleidelijk aan overgaan naar de volledige variant – met een draaiing naar achteren en je knie op de grond.

Het is handig om een yogaband te gebruiken als je je voet niet met je hand kunt bereiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Lage lunge met zijwaartse draai komt voor 32 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min

Lage lunge met zijwaartse draai komt voor 42 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 wk.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 wk.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 wk.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23	4 wk.	19, 23
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 wk.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 10	4 wk.	5, 9, 10
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 wk.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 15, 21	3 wk.	6, 15, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 14	3 wk.	3, 5, 14
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 23, 26	4 wk.	3, 23, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 40	12 wk.	40
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 25	4 wk.	23, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 16, 23	4 wk.	10, 13, 16, 23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

237 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Lage lunge met zijwaartse draai komt voor 32 keer in lessen

Les	Duur
Spreidbeen	90 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min

Lage lunge met zijwaartse draai komt voor 42 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 wk.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 wk.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 wk.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23	4 wk.	19, 23
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 wk.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 10	4 wk.	5, 9, 10
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 wk.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 15, 21	3 wk.	6, 15, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 14	3 wk.	3, 5, 14
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 23, 26	4 wk.	3, 23, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 40	12 wk.	40
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 25	4 wk.	23, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 16, 23	4 wk.	10, 13, 16, 23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Lage lunge met zijwaartse draai Laghu matsyendrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Lage lunge met zijwaartse draai Laghu matsyendrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Lage lunge met zijwaartse draai: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?