Leunende ruiterdraai Hayarut-Hasana-kriya

: 1 min

: 23 punten

: 3 kcal

Staande poses

Dynamisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar. Draai je tenen naar buiten. Zak door je knieën. Plaats je handen op je heupen. Draai je hoofd en schouders mee, naar links en rechts. Druk tijdens het draaien van je romp je handen stevig tegen je heupen. Adem rustig in en uit. Kom vervolgens weer omhoog. Strek je benen. Zet je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De oefening is niet moeilijk. Als je je moe of zwaar voelt tijdens het uitvoeren ervan, verkort dan de tijd dat je de oefening doet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Leunende ruiterdraai komt voor 60 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 10 min	10 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 15 min	15 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min

Leunende ruiterdraai komt voor 51 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4	5 wk.	3, 4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 wk.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16, 28	4 wk.	2, 16, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 10, 40	12 wk.	10, 40
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 16, 17	3 wk.	3, 6, 16, 17
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 23	4 wk.	18, 20, 23
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 16	3 wk.	9, 14, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14, 16, 27	4 wk.	9, 14, 16, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 21	4 wk.	3, 9, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

206 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Leunende ruiterdraai komt voor 60 keer in lessen

Les	Duur
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	10 min
Voorbereiding op de lotushouding	15 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
De Kracht Ontwaakt	15 min
De Kracht Ontwaakt	20 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Diabetespreventie	60 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	15 min
Heupopening	20 min
Heupopening	60 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min

Leunende ruiterdraai komt voor 51 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4	5 wk.	3, 4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 wk.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16, 28	4 wk.	2, 16, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 10, 40	12 wk.	10, 40
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 16, 17	3 wk.	3, 6, 16, 17
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 23	4 wk.	18, 20, 23
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 16	3 wk.	9, 14, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14, 16, 27	4 wk.	9, 14, 16, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 21	4 wk.	3, 9, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Leunende ruiterdraai Hayarut-Hasana-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Leunende ruiterdraai Hayarut-Hasana-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Leunende ruiterdraai: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?