De yogareeks ‘Langer genieten’ combineert versterkende houdingen en strekkingen met aandacht voor wat je voelt. Je volgt hoe deze gewaarwordingen veranderen tijdens inspanning en rust.
In deze les van 25 minuten probeer je ‘Versterking en rekking van de bekkenbodem’, ‘Diepe zijwaartse squat met gestrekt been’ en ‘Buikspierversterkende beweging in ruglig’. Merk bij de bekkenbodemoefeningen op hoe de spieren aanspannen en ontspannen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Merk op waar de spieren van je romp, bekken en benen aanspannen. Verminder na versterkende oefeningen geleidelijk de inspanning en volg hoe je ontspant.
