Zittende hoekhouding met handsteun Salamba navasana

: 1 min

: 25 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Wervelkolomletsel

Uitvoeringstechniek

Zet in zit de gestrekte armen achter de rug met de vingers naar achteren gericht. Til de gestrekte benen op, houd de voeten bijeen en steun tegelijk op de handpalmen. Houd de benen alleen zolang omhoog als je met een vrije adem rechtop kunt blijven. Laat de voeten zakken en zet de handen naast de heupen terug.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Buig en spreid de knieën iets wanneer gestrekte benen te zwaar zijn. Bespreek deze houding vooraf met een arts bij letsel aan rug of stuitje.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 60 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 10 min	10 min
Buikspieren	Mooie pers 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie pers 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 25	4 wk.	17, 21, 22, 25
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 25	4 wk.	16, 22, 23, 25
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 14, 15	3 wk.	8, 11, 14, 15
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 22	4 wk.	4, 10, 22
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 wk.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 13	2 wk.	1, 2, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 12	2 wk.	1, 2, 4, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 12	2 wk.	8, 9, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 wk.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 20, 24, 26	4 wk.	9, 18, 20, 24, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 17	4 wk.	4, 12, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24	4 wk.	11, 17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 wk.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 wk.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 17	3 wk.	5, 12, 17
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 19	4 wk.	5, 9, 12, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 12, 16, 19	3 wk.	1, 10, 12, 16, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 26	4 wk.	10, 18, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 23, 27	5 wk.	18, 23, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17	4 wk.	6, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 15, 22	4 wk.	2, 15, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 14, 20, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 15	3 wk.	4, 11, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 26	4 wk.	5, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5	2 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26, 28	4 wk.	20, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18	4 wk.	13, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 16	3 wk.	1, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 13, 16	4 wk.	1, 13, 16

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

98 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 60 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Rekken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min

Zittende hoekhouding met handsteun komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 25	4 wk.	17, 21, 22, 25
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 25	4 wk.	16, 22, 23, 25
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 14, 15	3 wk.	8, 11, 14, 15
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 22	4 wk.	4, 10, 22
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 wk.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 13	2 wk.	1, 2, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 12	2 wk.	1, 2, 4, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 12	2 wk.	8, 9, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 wk.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 20, 24, 26	4 wk.	9, 18, 20, 24, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 17	4 wk.	4, 12, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24	4 wk.	11, 17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 wk.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 wk.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 17	3 wk.	5, 12, 17
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 19	4 wk.	5, 9, 12, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 12, 16, 19	3 wk.	1, 10, 12, 16, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 26	4 wk.	10, 18, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 23, 27	5 wk.	18, 23, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17	4 wk.	6, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 15, 22	4 wk.	2, 15, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 14, 20, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 15	3 wk.	4, 11, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 26	4 wk.	5, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5	2 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26, 28	4 wk.	20, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18	4 wk.	13, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 16	3 wk.	1, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 13, 16	4 wk.	1, 13, 16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding met handsteun Salamba navasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding met handsteun Salamba navasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende hoekhouding met handsteun: houd de benen alleen zolang omhoog als je

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?