Kriya Postura sobre os Ombros – Postura de Dormir Sarvanga Kriya

: 1 min

: 42 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Alonga a coluna vertebral
Estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Tonifica o corpo todo
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Lesões no pescoço

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Use os braços para levantar o tronco e as pernas até a posição vertical. Aponte os dedos dos pés para cima. Coloque as palmas das mãos na região lombar. Agora, dobre as pernas e abaixe-as até o chão. Continue o movimento, passando de uma postura para a seguinte. Respire naturalmente. Em seguida, pare. Descanse os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Transfira o peso do corpo para os braços, mantendo o pescoço relaxado.

Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar um apoio mais estável e, consequentemente, uma posição mais vertical do corpo e das pernas no espaço.

Caso sinta algum desconforto, esta posição pode ser substituída pela postura da perna na parede. Neste caso, o efeito positivo é alcançado pela posição invertida do corpo sem qualquer carga adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya Postura sobre os Ombros – Postura de Dormir encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min

Kriya Postura sobre os Ombros – Postura de Dormir encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 20	3 sem.	3, 4, 16, 17, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 15, 33	5 sem.	15, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

278 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya Postura sobre os Ombros – Postura de Dormir encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Juntas móveis	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min

Kriya Postura sobre os Ombros – Postura de Dormir encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 20	3 sem.	3, 4, 16, 17, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 20	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 15, 33	5 sem.	15, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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Flexibilidade

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