Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna puxada para trás Eka pada marjarasana kriya I

: 1 min

: 27 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Levante a perna direita para trás e para cima. Puxe o dedo do pé em sua direção. Em seguida, abaixe a perna direita. Levante a perna esquerda, estique-a e mova-a para trás e para cima. Puxe o dedo do pé em sua direção. Abaixe a perna esquerda até o chão. Levante as pernas direita e esquerda para trás e para cima, uma de cada vez. Respire naturalmente. Tente levantar a perna mais alto. Em seguida, ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em se apoiar nos cotovelos, tente esticar os braços e se apoiar nas palmas das mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna puxada para trás encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna puxada para trás encontra-se 40 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

281 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna puxada para trás encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	45 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
nádegas firmes	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna puxada para trás encontra-se 40 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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