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Postura de alongamento dos dedos dos pés Utthita Marjarasana

1 min
50 pontos
3 kcal
Posturas em pé
Estática
Postura de alongamento dos dedos dos pés
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Relaxa a região lombar.
  • Massageia intensamente os dedos dos pés.
  • Fortalece as articulações do tornozelo.
  • Fortalece os músculos da panturrilha
  • Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez
Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Ao expirar, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Fique na ponta dos pés. Pressione as palmas das mãos contra o chão. Contraia os músculos abdominais, elevando o cóccix. Mantenha as costas retas. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe os calcanhares até o chão. Levante o tronco. Fique em pé, com a postura ereta.

Data de carregamento:2025-11-25T11:17:19+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você não consegue alcançar o chão com as mãos, coloque-as sobre blocos ou pilhas de livros.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de alongamento dos dedos dos pés encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Energia
Bom dia 60 min
60 min
Energia
Bom dia 90 min
90 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 10 min
10 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 15 min
15 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 20 min
20 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 25 min
25 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 30 min
30 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 45 min
45 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 65 min
65 min
articulações
Yoga para os pés e tornozelos 90 min
90 min
Foco
Yoga para TDAH 15 min
15 min
Foco
Yoga para TDAH 20 min
20 min
Foco
Yoga para TDAH 25 min
25 min
Foco
Yoga para TDAH 60 min
60 min
Foco
Yoga para TDAH 90 min
90 min

Postura de alongamento dos dedos dos pés encontra-se 27 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Voltar
Recuperação total em 28 dias 4 sem.
Dia: 7, 8, 10, 11, 17
4 sem. 7, 8, 10, 11, 17
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 2, 17
5 sem. 2, 17
Depressão
Superando a depressão em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Flexibilidade
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Pernas
Pernas finas em 7 dias 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Flexibilidade
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Hábitos
Pare de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Hábitos
Pare de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Redução do inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 1, 5
1 sem. 1, 5
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem.
Dia: 1, 6
1 sem. 1, 6
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem.
Dia: 5, 9, 14
2 sem. 5, 9, 14
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 18, 22
4 sem. 18, 22
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
3 kcal
Popularidade
337 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de alongamento dos dedos dos pés encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Bom dia 60 min
Bom dia 90 min
Yoga para os pés e tornozelos 10 min
Yoga para os pés e tornozelos 15 min
Yoga para os pés e tornozelos 20 min
Yoga para os pés e tornozelos 25 min
Yoga para os pés e tornozelos 30 min
Yoga para os pés e tornozelos 45 min
Yoga para os pés e tornozelos 65 min
Yoga para os pés e tornozelos 90 min
Yoga para TDAH 15 min
Yoga para TDAH 20 min
Yoga para TDAH 25 min
Yoga para TDAH 60 min
Yoga para TDAH 90 min

Postura de alongamento dos dedos dos pés encontra-se 27 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Voltar
Recuperação total em 28 dias 4 sem.
Dia: 7, 8, 10, 11, 17
4 sem. 7, 8, 10, 11, 17
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 2, 17
5 sem. 2, 17
Depressão
Superando a depressão em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Flexibilidade
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Pernas
Pernas finas em 7 dias 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Flexibilidade
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Hábitos
Pare de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Hábitos
Pare de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Redução do inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 1, 5
1 sem. 1, 5
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem.
Dia: 1, 6
1 sem. 1, 6
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem.
Dia: 5, 9, 14
2 sem. 5, 9, 14
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 18, 22
4 sem. 18, 22
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17

Recompensa

Flexibilidade
12
Resistência
8
Concentração
8
Força
6
Mobilidade
6
Equilíbrio
10
Урок 433 ( Postura de alongamento dos dedos dos pés )

1 / 1 асан
asana
00:56
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
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  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
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  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Técnica de execução

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  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
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