Postura do guerreiro adormecido com uma perna estendida Tiryakpada supta virasana

: 2 min

: 24 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Dobre a perna direita e segure o tornozelo com a mão direita. Coloque o pé direito ao lado da pélvis. Abaixe o joelho direito em direção ao chão. Estenda os braços para os lados, com as palmas das mãos voltadas para cima. Respire naturalmente. Em seguida, estique a perna direita. Dobre a perna esquerda, segure o tornozelo e coloque o pé esquerdo ao lado da pélvis. Abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão. Estenda os braços para os lados, com as palmas das mãos voltadas para cima. Respire naturalmente. Estique a perna esquerda. Coloque os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos ou nos quadris, você pode colocar apoios ou uma almofada sob as nádegas para reduzir a tensão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro adormecido com uma perna estendida encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min

Postura do guerreiro adormecido com uma perna estendida encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

308 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro adormecido com uma perna estendida encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	45 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min

Postura do guerreiro adormecido com uma perna estendida encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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