Поза восьми опор Аштанга бхуджангасанa

1 мин
30 баллов
3 ккал
Поза восьми опор
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:52
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает грудные мышцы
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Согните руки. Грудную клетку и подбородок опустите на пол. Копчик направлен вверх. Коленями и носками ног упирайтесь в пол. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, отталкиваясь руками, поднимите корпус вверх. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается выполнять полный вариант позы, стоит начинать подготовку из положения лежа на животе. Постепенно прогибайтесь в пояснице и отводите таз назад и вверх.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза восьми опор встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 60 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Голова 90 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Поза восьми опор встречается 21 раз в 23 курсe

Тема Название Длительность День
Талия 2 нед. 3
Энергия 2 нед. 5
Спина 2 нед. 5, 12
Суставы 2 нед. 3
Гибкость 2 нед. 6
Иммунитет 2 нед. 7
Иммунитет 3 нед. 14
Гибкость 3 нед. 13
Суставы 3 нед. 10
Спина 3 нед. 12, 19
Энергия 3 нед. 12
Талия 3 нед. 10
Привычки 2 нед. 8
Привычки 4 нед. 25
Привычки 3 нед. 9
Энергия 3 нед. 14
Антистресс 3 нед. 14
Похудение 2 нед. 10
Гармония 4 нед. 15
Кардио 3 нед. 6
Кардио 4 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
4

Популярность 256 из 444

Редко используется
в готовых уроках
30 уроков
Редко используется
в готовых курсах
23 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза восьми опор встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 60 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Голова 90 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Поза восьми опор встречается 21 раз в 23 курсe

Тема Название Длительность День
Талия 2 нед. 3
Энергия 2 нед. 5
Спина 2 нед. 5, 12
Суставы 2 нед. 3
Гибкость 2 нед. 6
Иммунитет 2 нед. 7
Иммунитет 3 нед. 14
Гибкость 3 нед. 13
Суставы 3 нед. 10
Спина 3 нед. 12, 19
Энергия 3 нед. 12
Талия 3 нед. 10
Привычки 2 нед. 8
Привычки 4 нед. 25
Привычки 3 нед. 9
Энергия 3 нед. 14
Антистресс 3 нед. 14
Похудение 2 нед. 10
Гармония 4 нед. 15
Кардио 3 нед. 6
Кардио 4 нед. 2
Урок 551 ( Поза восьми опор )

1 / 1 асан
asana
00:52
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00