Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом Суптайка падоттанасана

1 мин
36 баллов
8 ккал
Позы лёжа на спине
Статическая
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы поясницы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодичные мышцы
  • Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите правую ногу, выпрямите её и захватите руками голень. Поднимите голову и лопатки. Тянитесь к правой ноге. Дышите свободно. Опустите голову и правую ногу на пол. Поднимите левую ногу, выпрямите её и захватите руками голень. Поднимите голову и лопатки. Тянитесь к левой ноге. Дышите свободно. Опустите голову и левую ногу на пол. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:36+00:00

Если пока не получается

1
Начните с вытяжения ноги лёжа с ремнём.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 7 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Сон
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к лотосу 90 мин
90 мин
Бег
После бега 45 мин
45 мин
Бег
После бега 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 32 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Избавление от боли в пояснице 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Тело
Продольный шпагат 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Тело
Дотянуться до пола 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Здоровые суставы 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Дотянуться до пола 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Стройные ноги 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Уверенность
Повышение самооценки 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Здоровье
Укрепление иммунитета 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Здоровье
Укрепление иммунитета 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Тело
Дотянуться до пола 3 нед.
День: 5, 21
3 нед. 5, 21
Похудение
Стройные ноги 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Уверенность
Повышение самооценки 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Избавление от боли в пояснице 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 5, 19
4 нед. 5, 19
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 9, 18, 20
3 нед. 9, 18, 20
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 62, 69, 74
12 нед. 62, 69, 74
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 23, 25
5 нед. 23, 25
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 7, 10
3 нед. 7, 10
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 7, 10
4 нед. 7, 10
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы лёжа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
339 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 7 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Подготовка к лотосу 90 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После долгой дороги 90 мин

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 32 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Избавление от боли в пояснице 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Тело
Продольный шпагат 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Тело
Дотянуться до пола 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Здоровые суставы 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Дотянуться до пола 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Стройные ноги 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Уверенность
Повышение самооценки 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Здоровье
Укрепление иммунитета 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Здоровье
Укрепление иммунитета 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Тело
Дотянуться до пола 3 нед.
День: 5, 21
3 нед. 5, 21
Похудение
Стройные ноги 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Уверенность
Повышение самооценки 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Избавление от боли в пояснице 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 5, 19
4 нед. 5, 19
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 9, 18, 20
3 нед. 9, 18, 20
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 62, 69, 74
12 нед. 62, 69, 74
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 23, 25
5 нед. 23, 25
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Тело
Йога для продвинутых 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 7, 10
3 нед. 7, 10
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 7, 10
4 нед. 7, 10
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
7
Баланс
3
Урок 556 ( Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом )

1 / 1 асан
asana
01:29
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом: техника асаны. Поднимите правую ногу, выпрямите её и захватите руками голень.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать