Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом Суптайка падоттанасана

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите правую ногу, выпрямите её и захватите руками голень. Поднимите голову и лопатки. Тянитесь к правой ноге. Дыхание естественное. Опустите голову и правую ногу на пол. Поднимите левую ногу, выпрямите её и захватите руками голень. Поднимите голову и лопатки. Тянитесь к левой ноге. Дыхание естественное. Опустите голову и левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T15:55:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно удерживать такую позу, стоит выполнять вытяжение ноги с ремнем лежа на полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Путешествие 90 мин

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Поясница 2 нед. 7
Шпагат 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 12
Гибкость 1 нед. 5
Суставы 1 нед. 5
Гибкость 2 нед. 14
Ноги 2 нед. 13
Самооценка 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 6
Иммунитет 3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 19
Суставы 3 нед. 5, 19
Гибкость 3 нед. 5, 21
Ноги 3 нед. 20
Самооценка 3 нед. 20
Поясница 3 нед. 14
Антистресс 3 нед. 14
Антистресс 4 нед. 5, 19
Спина 3 нед. 9, 18, 20
Секс 12 нед. 62, 69, 74
Шпагат 5 нед. 23, 25
Похудение 2 нед. 10, 14
Похудение 4 нед. 18, 25
Продвинутый 2 нед. 11
После родов 4 нед. 3

Детали упражнения

Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
344 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После долгой дороги 90 мин

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Поясница 2 нед. 7
Шпагат 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 12
Гибкость 1 нед. 5
Суставы 1 нед. 5
Гибкость 2 нед. 14
Ноги 2 нед. 13
Самооценка 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 6
Иммунитет 3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 19
Суставы 3 нед. 5, 19
Гибкость 3 нед. 5, 21
Ноги 3 нед. 20
Самооценка 3 нед. 20
Поясница 3 нед. 14
Антистресс 3 нед. 14
Антистресс 4 нед. 5, 19
Спина 3 нед. 9, 18, 20
Секс 12 нед. 62, 69, 74
Шпагат 5 нед. 23, 25
Похудение 2 нед. 10, 14
Похудение 4 нед. 18, 25
Продвинутый 2 нед. 11
После родов 4 нед. 3

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
7
Баланс
3
Урок 556 ( Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом )

1 / 1 асан
asana
01:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00