Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом Суптайка падоттанасана

1 мин
36 баллов
8 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите правую ногу, выпрямите её и захватите руками голень. Поднимите голову и лопатки. Тянитесь к правой ноге. Дыхание естественное. Опустите голову и правую ногу на пол. Поднимите левую ногу, выпрямите её и захватите руками голень. Поднимите голову и лопатки. Тянитесь к левой ноге. Дыхание естественное. Опустите голову и левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:19:59+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно удерживать такую позу, стоит выполнять вытяжение ноги с ремнем лежа на полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 21
3 нед. 5, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19
4 нед. 5, 19
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 18, 20
3 нед. 9, 18, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 62, 69, 74
12 нед. 62, 69, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 25
5 нед. 23, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
345 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После долгой дороги 90 мин

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 21
3 нед. 5, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19
4 нед. 5, 19
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 18, 20
3 нед. 9, 18, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 62, 69, 74
12 нед. 62, 69, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 25
5 нед. 23, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18, 25
4 нед. 18, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
7
Баланс
3
Урок 556 ( Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом )

1 / 1 асан
asana
01:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language