Серия уроков «После бега» рассчитана на тех, кто выбрал для себя бег, как один из самых естественных и гармоничных видов физической активности для человека. Тем не менее, в результате регулярных занятий может возникать неприятное перенапряжение мышц поясницы, жесткость суставов ног, вызванная ударной нагрузкой при беге, и как следствие – нездоровое состояние вен, артерий, сосудов. Избежать этого можно, выполняя серию комплексов «После бега», в упражнениях которой ноги разгружаются от излишнего напряжения, кровь начинает течь правильно и гармонично, мышцы спины и ног расслабляются, суставы ощущают себя прекрасно.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
После бега
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 44 асан
Расход энергии
- 448 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Второе дыхание
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Поза вытянутого треугольника
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза наездника
Полупоза ханумана
Поза вытянувшейся ящерицы 2
Половинная поза голубя
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Боковой наклон с широко расставленными ногами
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза растянутой стопы 1
Поза половинного поперечного шпагата
Поза ребенка
Поза мудреца Маричи 2
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
Удобная поза лодки 1
Наклон к ногам сидя
Закрытая скрутка сидя
Поза голубя 1
Поза угла в положении сидя
Поза головы на колене
Перевернутый наклон головой к колену
Поза бабочки
Прогиб назад в дандасане
Полупоза лягушки лежа на боку
Поза бесконечности
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Крийя перекат на спине
Поза плуга
Полупоза вытягивания ног лежа на спине
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Поза бабочки лежа
Стойка на плечах
Поза плуга с захватом ног руками
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Поза скручивания спины и ног лежа
Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3
Поза, освобождающая ветры
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
