Йога для профилактики диабета помогает поддерживать активность, улучшать обмен веществ и поддерживать общее самочувствие. Физическая нагрузка – один из эффективных способов контроля диабета, особенно при сохранении хорошего самочувствия.
Эти занятия подойдут для тех, кто хочет дополнить медикаментозную терапию умеренной двигательной активностью. В практике используются как динамические упражнения, улучшающие циркуляцию крови и работу мышц, так и статические позы, которые помогают сбалансировать нагрузки. Занятия варьируются по длительности – от 15 до 90 минут, чтобы каждый мог выбрать подходящий темп и интенсивность. После практики должно оставаться чувство лёгкости и удовольствия, без перенапряжения.
При диабете 2-го типа физическая активность – один из ключевых методов контроля состояния. При диабете 1-го типа упражнения помогают поддерживать физическую форму, но не являются основным способом лечения.
Перед началом занятий важно проверить уровень глюкозы в крови и учитывать рекомендации: — Менее 5 ммоль/л – необходимо перекусить (бутерброд с сыром, стакан молока, фрукт). — 5–10 ммоль/л – можно съесть лёгкий перекус (яблоко, половину банана, апельсин). — Более 10 ммоль/л – еда не требуется. — Более 13 ммоль/л – физическая активность противопоказана.
Некоторые состояния требуют осторожности при нагрузках. Полностью противопоказаны занятия в остром периоде инфаркта миокарда, при тяжёлом кетоацидозе и других острых осложнениях. Ограничения могут быть при диабетической ретинопатии, сосудистых нарушениях, выраженной сердечной, почечной или лёгочной недостаточности. В таких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом.
Для большинства людей с диабетом физическая активность не имеет серьёзных ограничений. Даже лёгкие упражнения, такие как плавные наклоны, движения руками и ногами, ходьба, принесут пользу. Главное – слушать своё тело, заниматься в комфортном темпе и избегать излишнего напряжения.
