Комплексы «Йога 60+» разработаны специально с учетом физиологических особенностей людей зрелого возраста. В этом комплексе основной акцент сделан на динамичные упражнения, которые укрепляют работу сердечно-сосудистой системы. Это и разминочные упражнения, и упражнения стоя, лежа на спине и на животе. В конце комплекса дана динамичная пранаяма в позе кошки с активным движением брюшной стенки и медитация, которая усиливает эффект от всей практики.
Схема урока
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Движение стоящего с наклоном вбок
Попеременное вращение рук
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя выпада сына Анджаны
Движение в позе стула со скручиванием
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Крийя в полупозе ханумана
Крийя старого слона
Движение кошки с вытягиванием ноги
Движение в планке на одной руке
Крийя собака мордой вниз
Крийя посоха со скручиванием
Движение в полупозе саранчи 2
Глубокое движение кобры
Крийя укрепления мышц живота
Движение скручивания спины лежа
Крийя уголок 2 – поза спящего
Крийя наклон сидя – уголок 2
Крийя сгибание-разгибание
Движение в позе бесконечности
Поза расслабления
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
