Попеременное вращение рук Ардха пакшираджа-крийя

: 1 мин

: 24 баллов

: 4 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет лопатки
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Укрепляет мышцы шеи

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Совершайте вращайте правой рукой вперёд-вверх-назад. Теперь отводите правую руку назад-вверх-вперёд. Остановитесь. Совершайте левой рукой круговое движение вперёд-вверх-назад. Теперь вращайте левой рукой назад-вверх-вперёд. Остановитесь. Опустите левую руку вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Старайтесь найти свою скорость вращения рук, при которой отсутствует дискомфорт в плечах.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вращение рук встречается 106 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Попеременное вращение рук встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 9, 12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 10, 14	3 нед.	2, 9, 10, 14
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9	3 нед.	1, 2, 9
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 13	3 нед.	4, 9, 13
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 19	3 нед.	2, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 10, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 нед.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 15, 17, 19	4 нед.	8, 9, 15, 17, 19
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 нед.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 33, 52, 53	12 нед.	33, 52, 53
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 22	4 нед.	1, 2, 22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 8, 9, 14	2 нед.	2, 6, 8, 9, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 11	4 нед.	1, 4, 6, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 12	5 нед.	3, 4, 12
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6	2 нед.	1, 3, 5, 6
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10, 17, 19	3 нед.	1, 8, 10, 17, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 16, 22	4 нед.	1, 3, 8, 16, 22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 8	2 нед.	1, 2, 5, 7, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 19, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 19, 23	4 нед.	3, 19, 23
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

69 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вращение рук встречается 106 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Восстановление энергии	10 мин
Восстановление энергии	15 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Здоровая шея	10 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для тенниса	15 мин
Йога для тенниса	20 мин
Йога для тенниса	25 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	10 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	10 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	10 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Йога 75+ для снижения давления	10 мин
Йога 75+ для снижения давления	15 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Понижение давления	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Попеременное вращение рук встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 9, 12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 10, 14	3 нед.	2, 9, 10, 14
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9	3 нед.	1, 2, 9
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 13	3 нед.	4, 9, 13
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 19	3 нед.	2, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 10, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 нед.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 15, 17, 19	4 нед.	8, 9, 15, 17, 19
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 нед.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 33, 52, 53	12 нед.	33, 52, 53
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 22	4 нед.	1, 2, 22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 8, 9, 14	2 нед.	2, 6, 8, 9, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 11	4 нед.	1, 4, 6, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 12	5 нед.	3, 4, 12
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6	2 нед.	1, 3, 5, 6
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10, 17, 19	3 нед.	1, 8, 10, 17, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 16, 22	4 нед.	1, 3, 8, 16, 22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 8	2 нед.	1, 2, 5, 7, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 19, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 19, 23	4 нед.	3, 19, 23
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное вращение рук Ардха пакшираджа-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вращение рук Ардха пакшираджа-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вращение рук: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении