Попеременное вращение рук Ардха пакшираджа-крийя

1 мин
24 баллов
4 ккал
Разминки
Динамическая
Попеременное вращение рук
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет лопатки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет мышцы шеи

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Совершайте вращайте правой рукой вперёд-вверх-назад. Теперь отводите правую руку назад-вверх-вперёд. Остановитесь. Совершайте левой рукой круговое движение вперёд-вверх-назад. Теперь вращайте левой рукой назад-вверх-вперёд. Остановитесь. Опустите левую руку вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T09:54:02+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь найти свою скорость вращения рук, при которой отсутствует дискомфорт в плечах.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вращение рук встречается 105 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Сила 10 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Спина 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 60 мин
Начинающий 90 мин
Антистресс 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Попеременное вращение рук встречается 71 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 9, 12, 13
Гибкость 2 нед. 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 10, 14
3 нед. 2, 9, 10, 14
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Руки 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 1, 2
Самооценка 2 нед. 2, 6
Расслабление 2 нед. 6, 9
Иммунитет 2 нед. 1, 2
Иммунитет 3 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Суставы 3 нед. 1, 2, 9
Спина 3 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Самооценка 3 нед. 4, 9, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 19
3 нед. 2, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 16
3 нед. 13, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 10, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 9, 11, 14
3 нед. 1, 2, 6, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 15, 17, 19
4 нед. 8, 9, 15, 17, 19
Спина 1 нед. 2, 4
Спина 2 нед. 7, 10, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
3 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
4 нед. 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Секс 12 нед. 33, 52, 53
Шпагат 4 нед. 3
Шпагат 5 нед. 3
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 4, 6
Похудение 4 нед. 1, 2, 22
Суставы 4 нед. 5, 17
Гармония 4 нед. 3, 6, 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 14
2 нед. 2, 6, 8, 9, 14
Кардио 3 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 11
4 нед. 1, 4, 6, 11
Продвинутый 3 нед. 2
Продвинутый 4 нед. 1
Продвинутый 5 нед. 3, 4, 12
После родов 1 нед. 2, 7
После родов 2 нед. 2, 9
После родов 3 нед. 2
После родов 4 нед. 1, 8
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6
2 нед. 1, 3, 5, 6
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 17, 19
3 нед. 1, 8, 10, 17, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 16, 22
4 нед. 1, 3, 8, 16, 22
Голова 1 нед. 1, 2, 3, 5
Голова 2 нед. 1, 2, 5, 7, 8
Голова 3 нед. 1, 9, 12, 19, 20
Голова 4 нед. 3, 19, 23
Грудь 3 нед. 18
Грудь 4 нед. 13
Пищеварение 2 нед. 12
Пищеварение 3 нед. 5, 12
Пищеварение 4 нед. 17, 24
Секс 2 нед. 4
Секс 4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
70 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вращение рук встречается 105 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 60 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Сильные руки 10 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Подвижные суставы 10 мин
Подвижные суставы 15 мин
Подвижные суставы 20 мин
Подвижные суставы 25 мин
Подвижные суставы 30 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Активное утро 10 мин
Активное утро 15 мин
Активное утро 20 мин
Активное утро 25 мин
Активное утро 30 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрое утро 30 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Восстановление энергии 10 мин
Восстановление энергии 15 мин
Восстановление энергии 20 мин
Восстановление энергии 25 мин
Восстановление энергии 30 мин
Восстановление энергии 45 мин
Восстановление энергии 60 мин
Восстановление энергии 90 мин
Здоровая шея 10 мин
Здоровая шея 15 мин
Здоровая шея 20 мин
Здоровая шея 25 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Йога для тенниса 15 мин
Йога для тенниса 20 мин
Йога для тенниса 25 мин
Йога для тенниса 30 мин
Йога для тенниса 45 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 10 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Мужская сила 10 мин
Мужская сила 15 мин
Мужская сила 20 мин
Мужская сила 25 мин
Мужская сила 30 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Перед перелётом 90 мин
Понижение давления 90 мин
Правильная осанка 90 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 25 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 45 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Йога при сколиозе 15 мин
Йога при сколиозе 20 мин
Йога при сколиозе 30 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Йога после рабочего дня 20 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Попеременное вращение рук встречается 71 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 9, 12, 13
Гибкость 2 нед. 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 10, 14
3 нед. 2, 9, 10, 14
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Руки 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 1, 2
Самооценка 2 нед. 2, 6
Расслабление 2 нед. 6, 9
Иммунитет 2 нед. 1, 2
Иммунитет 3 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Суставы 3 нед. 1, 2, 9
Спина 3 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Самооценка 3 нед. 4, 9, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 19
3 нед. 2, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 16
3 нед. 13, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 10, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 9, 11, 14
3 нед. 1, 2, 6, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 15, 17, 19
4 нед. 8, 9, 15, 17, 19
Спина 1 нед. 2, 4
Спина 2 нед. 7, 10, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
3 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
4 нед. 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Секс 12 нед. 33, 52, 53
Шпагат 4 нед. 3
Шпагат 5 нед. 3
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 4, 6
Похудение 4 нед. 1, 2, 22
Суставы 4 нед. 5, 17
Гармония 4 нед. 3, 6, 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 14
2 нед. 2, 6, 8, 9, 14
Кардио 3 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 11
4 нед. 1, 4, 6, 11
Продвинутый 3 нед. 2
Продвинутый 4 нед. 1
Продвинутый 5 нед. 3, 4, 12
После родов 1 нед. 2, 7
После родов 2 нед. 2, 9
После родов 3 нед. 2
После родов 4 нед. 1, 8
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6
2 нед. 1, 3, 5, 6
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 17, 19
3 нед. 1, 8, 10, 17, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 16, 22
4 нед. 1, 3, 8, 16, 22
Голова 1 нед. 1, 2, 3, 5
Голова 2 нед. 1, 2, 5, 7, 8
Голова 3 нед. 1, 9, 12, 19, 20
Голова 4 нед. 3, 19, 23
Грудь 3 нед. 18
Грудь 4 нед. 13
Пищеварение 2 нед. 12
Пищеварение 3 нед. 5, 12
Пищеварение 4 нед. 17, 24
Секс 2 нед. 4
Секс 4 нед. 12

Награда

Гибкость
5
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
1
Подвижность
7
Баланс
5
Урок 474 ( Попеременное вращение рук )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00