Крийя в полупозе ханумана Ардха хануманасана-крийя

2 мин
31 баллов
6 ккал
Крийя в полупозе ханумана
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:58
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед. Руками упритесь в пол. Отведите таз назад и тянитесь головой к прямой ноге. Затем, снова подайте таз вперед. Прогните спину. Приподнимите подбородок. Потом отведите таз назад и тянитесь головой к прямой ноге. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Сделайте упражнение в другую сторону.

Потяните левую ногу веред. Правую отведите назад. Опустите правое колено на пол. Пальцами рук упирайтесь в пол. Прогните спину и приподнимите подбородок. Потом отведите таз назад и тянитесь головой к прямой ноге. Продолжайте движение. дыхание естественное. Остановитесь. Затем, отведите левую ногу назад. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в колене можно подложить свернутое одеяло под колено.
2
Если руки не дотягиваются до пола, стоит использовать блоки или стопки книг для дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя в полупозе ханумана встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 25 мин
Почки 60 мин
Энергия 90 мин

Крийя в полупозе ханумана встречается 29 раз в 29 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 13
2 нед. 2, 7, 13
Шпагат 2 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Шпагат 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 3
Гибкость 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ноги 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Шпагат 3 нед. 1, 2, 8, 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 17, 18
3 нед. 1, 12, 17, 18
Гибкость 3 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 14, 20
3 нед. 3, 9, 14, 20
Ноги 3 нед. 9
Привычки 3 нед. 8
Спина 3 нед. 10
Спина 4 нед. 19, 25
Шпагат 4 нед. 1, 17
Похудение 1 нед. 1
Похудение 2 нед. 1
Похудение 3 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 18, 27
4 нед. 1, 18, 27
Кардио 1 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 10
2 нед. 4, 8, 10
Кардио 3 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 24
4 нед. 3, 15, 24
После родов 1 нед. 2
Похудение 4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
4

Популярность 177 из 442

Часто используется
в готовых уроках
62 урока
Редко используется
в готовых курсах
29 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя в полупозе ханумана встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 25 мин
Почки 60 мин
Энергия 90 мин

Крийя в полупозе ханумана встречается 29 раз в 29 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 13
2 нед. 2, 7, 13
Шпагат 2 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Шпагат 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 3
Гибкость 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ноги 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Шпагат 3 нед. 1, 2, 8, 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 17, 18
3 нед. 1, 12, 17, 18
Гибкость 3 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 14, 20
3 нед. 3, 9, 14, 20
Ноги 3 нед. 9
Привычки 3 нед. 8
Спина 3 нед. 10
Спина 4 нед. 19, 25
Шпагат 4 нед. 1, 17
Похудение 1 нед. 1
Похудение 2 нед. 1
Похудение 3 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 18, 27
4 нед. 1, 18, 27
Кардио 1 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 10
2 нед. 4, 8, 10
Кардио 3 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 24
4 нед. 3, 15, 24
После родов 1 нед. 2
Похудение 4 нед. 12
Урок 567 ( Крийя в полупозе ханумана )

1 / 1 асан
asana
01:58
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00