Крийя в полупозе ханумана Ардха хануманасана-крийя

: 2 мин

: 31 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед. Руками упритесь в пол. Отведите таз назад и тянитесь головой к прямой ноге. Затем, снова подайте таз вперед. Прогните спину. Приподнимите подбородок. Потом отведите таз назад и тянитесь головой к прямой ноге. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Сделайте упражнение в другую сторону.

Потяните левую ногу веред. Правую отведите назад. Опустите правое колено на пол. Пальцами рук упирайтесь в пол. Прогните спину и приподнимите подбородок. Потом отведите таз назад и тянитесь головой к прямой ноге. Продолжайте движение. дыхание естественное. Остановитесь. Затем, отведите левую ногу назад. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в колене можно подложить свернутое одеяло под колено.

Если руки не дотягиваются до пола, стоит использовать блоки или стопки книг для дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя в полупозе ханумана встречается 62 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Крийя в полупозе ханумана встречается 29 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 13	2 нед.	2, 7, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9	3 нед.	1, 2, 8, 9
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 12, 17, 18	3 нед.	1, 12, 17, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 14, 20	3 нед.	3, 9, 14, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 17	4 нед.	1, 17
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 18, 27	4 нед.	1, 18, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10	2 нед.	4, 8, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 24	4 нед.	3, 15, 24
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

232 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя в полупозе ханумана встречается 62 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Тибетская гимнастика	25 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	10 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для тенниса	15 мин
Йога для тенниса	20 мин
Йога для тенниса	25 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	10 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	10 мин
После перелёта	15 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай курить	25 мин
Снятие отёчности	60 мин
Гормональный баланс	90 мин

Крийя в полупозе ханумана встречается 29 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 13	2 нед.	2, 7, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9	3 нед.	1, 2, 8, 9
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 12, 17, 18	3 нед.	1, 12, 17, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 14, 20	3 нед.	3, 9, 14, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 17	4 нед.	1, 17
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 18, 27	4 нед.	1, 18, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10	2 нед.	4, 8, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 24	4 нед.	3, 15, 24
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя в полупозе ханумана Ардха хануманасана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя в полупозе ханумана Ардха хануманасана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя в полупозе ханумана: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении