Крийя уголок 2 – поза спящего Уттхита-шава-крийя

: 1 мин

: 36 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы бедер
Тонизирует работу органов брюшной полости
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

Согните ноги и выпрямите их до ощущения натяжения в бёдрах. Поднимите руки и голову. Носки опущены вниз. Тянитесь вперед. Затем, опустите руки и стопы на пол. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Лягте на спину. Руки и ноги вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если тяжело держать ноги прямыми, то сгибайте их в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – поза спящего встречается 60 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Крийя уголок 2 – поза спящего встречается 59 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 12	2 нед.	1, 3, 8, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 нед.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 12	2 нед.	2, 8, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 9, 14	2 нед.	2, 7, 8, 9, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15	3 нед.	9, 10, 11, 12, 15
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 14, 15, 16, 21	3 нед.	9, 14, 15, 16, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9, 15, 19	3 нед.	9, 15, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 15, 19	3 нед.	8, 10, 15, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 нед.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 17	4 нед.	12, 17
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 нед.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 22, 24	4 нед.	17, 19, 22, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 нед.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 18, 22, 25	4 нед.	5, 18, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8	5 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 11, 14	2 нед.	3, 7, 11, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 15	3 нед.	12, 15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 21, 28	4 нед.	14, 16, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 10	2 нед.	2, 7, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23, 33	5 нед.	23, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 нед.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 25	4 нед.	7, 8, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 15	4 нед.	6, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 13, 18	3 нед.	2, 10, 13, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 17	4 нед.	1, 10, 17

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

100 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – поза спящего встречается 60 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	60 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	15 мин
Здоровье простаты	20 мин
Здоровье простаты	25 мин
Здоровье простаты	30 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Повышение давления	60 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Похудение II	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Стройное тело	60 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога на спине	30 мин
Йога на спине	45 мин
Йога на спине	90 мин

Крийя уголок 2 – поза спящего встречается 59 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 12	2 нед.	1, 3, 8, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 нед.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 12	2 нед.	2, 8, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 9, 14	2 нед.	2, 7, 8, 9, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15	3 нед.	9, 10, 11, 12, 15
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 14, 15, 16, 21	3 нед.	9, 14, 15, 16, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9, 15, 19	3 нед.	9, 15, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 15, 19	3 нед.	8, 10, 15, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 нед.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 17	4 нед.	12, 17
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 нед.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 22, 24	4 нед.	17, 19, 22, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 нед.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 18, 22, 25	4 нед.	5, 18, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8	5 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 11, 14	2 нед.	3, 7, 11, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 15	3 нед.	12, 15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 21, 28	4 нед.	14, 16, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 10	2 нед.	2, 7, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23, 33	5 нед.	23, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 нед.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 25	4 нед.	7, 8, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 15	4 нед.	6, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 13, 18	3 нед.	2, 10, 13, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 17	4 нед.	1, 10, 17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя уголок 2 – поза спящего Уттхита-шава-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя уголок 2 – поза спящего Уттхита-шава-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя уголок 2 – поза спящего: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении