Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Крийя глубокого нижнего выпада вперед Сурья нирикша-крийя

1 мин
54 баллов
10 ккал
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:58
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы бедер

Техника выполнения

Наклонитесь и поставьте руки на пол. Отведите правую ногу назад, затем, подшагните правой нагой вперед. Чередуйте движение ног. Прогибайте спину. Руки прижаты к полу. Наблюдайте за дыханием. Соедините стопы. Поднимите корпус. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опускать таз достаточно низко, чтобы поставить руки на пол, опирайтесь ладонями на блоки или стопки книг для дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 33 раза в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 27
4 нед. 1, 2, 4, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 4, 5
5 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 9
4 нед. 1, 3, 8, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 28
4 нед. 11, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 26
4 нед. 2, 3, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 19, 27
4 нед. 1, 2, 19, 27
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 18
3 нед. 1, 2, 12, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 10
2 нед. 1, 4, 8, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19, 24
4 нед. 19, 24
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12
4 нед. 2, 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
6
Баланс
10

Популярность 214 из 442

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Редко используется
в готовых курсах
33 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 15 мин
15 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 33 раза в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 27
4 нед. 1, 2, 4, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 4, 5
5 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 9
4 нед. 1, 3, 8, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 28
4 нед. 11, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 26
4 нед. 2, 3, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 19, 27
4 нед. 1, 2, 19, 27
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 18
3 нед. 1, 2, 12, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 10
2 нед. 1, 4, 8, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19, 24
4 нед. 19, 24
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12
4 нед. 2, 12
Урок 413 ( Крийя глубокого нижнего выпада вперед )

1 / 1 асан
asana
00:58
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Крийя глубокого нижнего выпада вперед: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя глубокого нижнего выпада вперед: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня