Крийя глубокого нижнего выпада вперед Сурья нирикша-крийя

1 мин
54 баллов
10 ккал
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:58
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы бедер

Техника выполнения

Наклонитесь и поставьте руки на пол. Отведите правую ногу назад, затем, подшагните правой нагой вперед. Чередуйте движение ног. Прогибайте спину. Руки прижаты к полу. Наблюдайте за дыханием. Соедините стопы. Поднимите корпус. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-03-28T13:16:58+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опускать таз достаточно низко, чтобы поставить руки на пол, опирайтесь ладонями на блоки или стопки книг для дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Привычки 25 мин

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 27
4 нед. 1, 2, 4, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс 4 нед. 5
Шпагат 5 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 9
4 нед. 1, 3, 8, 9
Гибкость 3 нед. 3
Гибкость 4 нед. 11, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 26
4 нед. 2, 3, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 19, 27
4 нед. 1, 2, 19, 27
Энергия 2 нед. 2
Шпагат 2 нед. 1
Энергия 1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 5, 11
Баланс 2 нед. 9
Ноги 2 нед. 2
Шпагат 3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 18
3 нед. 1, 2, 12, 18
Баланс 3 нед. 16
Энергия 3 нед. 9
Ноги 3 нед. 9
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Спина 4 нед. 19
Похудение 1 нед. 1
Похудение 4 нед. 18
Кардио 1 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 10
2 нед. 1, 4, 8, 10
Кардио 3 нед. 8, 20
Кардио 4 нед. 19, 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
6
Баланс
10

Популярность 185 из 444

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Привычки 25 мин

Крийя глубокого нижнего выпада вперед встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 27
4 нед. 1, 2, 4, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс 4 нед. 5
Шпагат 5 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 9
4 нед. 1, 3, 8, 9
Гибкость 3 нед. 3
Гибкость 4 нед. 11, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 26
4 нед. 2, 3, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 19, 27
4 нед. 1, 2, 19, 27
Энергия 2 нед. 2
Шпагат 2 нед. 1
Энергия 1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 5, 11
Баланс 2 нед. 9
Ноги 2 нед. 2
Шпагат 3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 18
3 нед. 1, 2, 12, 18
Баланс 3 нед. 16
Энергия 3 нед. 9
Ноги 3 нед. 9
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Спина 4 нед. 19
Похудение 1 нед. 1
Похудение 4 нед. 18
Кардио 1 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 10
2 нед. 1, 4, 8, 10
Кардио 3 нед. 8, 20
Кардио 4 нед. 19, 24
Урок 413 ( Крийя глубокого нижнего выпада вперед )

1 / 1 асан
asana
00:58
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00