Движение в позе стула со скручиванием Паривритта-утката-крийя

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Присядьте. Соедините ладони на уровне груди. Поверните корпус вправо. Левым локтем упритесь в правое колено. Затем, повернитесь влево, касаясь правым локтем левого колена. Повторяйте движение скручивания вправо-влево. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Не садитесь слишком низко, сгибая ноги в коленях, если это вызывает сильное напряжение.

Дыхание задерживать не стоит. Дышите постоянно, даже если оно сбито, вследствие напряжения.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в позе стула со скручиванием встречается 95 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин

Движение в позе стула со скручиванием встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 22, 23, 24, 28	4 нед.	8, 22, 23, 24, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 18, 20	3 нед.	9, 10, 12, 18, 20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 23	4 нед.	1, 2, 8, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 нед.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 14	2 нед.	6, 9, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 13	3 нед.	2, 3, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 12	3 нед.	1, 12
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 21	3 нед.	13, 16, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7, 15	3 нед.	7, 15
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 13	3 нед.	4, 12, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 10, 14	2 нед.	2, 4, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 20	3 нед.	8, 13, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 нед.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 25	4 нед.	6, 12, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 15, 20	3 нед.	3, 9, 15, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 22	4 нед.	12, 22
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 23, 28	4 нед.	6, 23, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 12	2 нед.	4, 5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 15	3 нед.	3, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 17, 19	4 нед.	1, 11, 17, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

124 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в позе стула со скручиванием встречается 95 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	10 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая печень	15 мин
Здоровая печень	20 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	10 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	10 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	10 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	10 мин
Похудение II	15 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	20 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	90 мин
Снятие отёчности	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин

Движение в позе стула со скручиванием встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 22, 23, 24, 28	4 нед.	8, 22, 23, 24, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 18, 20	3 нед.	9, 10, 12, 18, 20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 23	4 нед.	1, 2, 8, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 нед.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 14	2 нед.	6, 9, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 13	3 нед.	2, 3, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 12	3 нед.	1, 12
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 21	3 нед.	13, 16, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7, 15	3 нед.	7, 15
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 13	3 нед.	4, 12, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 10, 14	2 нед.	2, 4, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 20	3 нед.	8, 13, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 нед.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 25	4 нед.	6, 12, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 15, 20	3 нед.	3, 9, 15, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 22	4 нед.	12, 22
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 23, 28	4 нед.	6, 23, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 12	2 нед.	4, 5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 15	3 нед.	3, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 17, 19	4 нед.	1, 11, 17, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в позе стула со скручиванием Паривритта-утката-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в позе стула со скручиванием Паривритта-утката-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в позе стула со скручиванием: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении