Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

1 мин
22 баллов
3 ккал
Движение скручивания спины лежа
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните правую ногу и поставьте стопу на левое бедро. Опустите правое колено влево. Голову поверните вправо. Положите таз на пол. Выпрямите правую ногу. Согните левую ногу и поставьте стопу на правое бедро. Опустите левое колено вправо. Голову поверните влево. Положите таз на пол. Выпрямите левую ногу. Продолжайте движение скручивания спины влево-вправо. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Ноги на ширине плеч. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремитесь опустить колено согнутой ноги на пол, если это не получается сейчас легко, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания спины лежа встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема Название Время
Давление 25 мин
Энергия 25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 60 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин

Движение скручивания спины лежа встречается 74 раза в 74 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 22, 23
Гибкость 4 нед. 8
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Депрессия 4 нед. 14
Суставы 4 нед. 15
Гибкость 3 нед. 13
Сон 4 нед. 4
Баланс 4 нед. 23
Спина 4 нед. 4, 7, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 20, 22, 25
4 нед. 13, 14, 20, 22, 25
Гибкость 4 нед. 8, 15
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17, 22
4 нед. 8, 12, 17, 22
Медитация 2 нед. 5, 14
Самооценка 4 нед. 19, 21, 28
Ягодицы 4 нед. 22
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 11
2 нед. 2, 3, 5, 11
Сон 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Поясница 2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Энергия 2 нед. 9
Спина 2 нед. 2, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Суставы 2 нед. 3, 9, 10
Гибкость 2 нед. 7
Энергия 1 нед. 4
Пресс 1 нед. 4
Спина 1 нед. 2, 3
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8
2 нед. 1, 2, 3, 5, 8
Ягодицы 2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 7, 9
2 нед. 2, 3, 6, 7, 9
Самооценка 2 нед. 3, 10
Расслабление 2 нед. 4, 5
Иммунитет 2 нед. 4
Иммунитет 3 нед. 11
Гибкость 3 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 18
3 нед. 9, 10, 12, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 17
3 нед. 10, 16, 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 15
3 нед. 8, 9, 10, 12, 15
Сон 3 нед. 10
Спина 3 нед. 9, 15
Пресс 3 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 14, 16
3 нед. 9, 10, 13, 14, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Медитация 3 нед. 12, 21
Ягодицы 3 нед. 12
Самооценка 3 нед. 10, 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 15
3 нед. 8, 15
Привычки 4 нед. 6
Антистресс 2 нед. 1, 12
Спина 2 нед. 12
Спина 3 нед. 3
Спина 4 нед. 12
Секс 12 нед. 1, 16, 22, 51, 63
Шпагат 4 нед. 14
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 5 нед. 14, 35
Похудение 2 нед. 7
Похудение 3 нед. 5
Суставы 3 нед. 7, 14, 16
Суставы 4 нед. 14, 21, 28
Гармония 4 нед. 14
Кардио 1 нед. 1
Кардио 3 нед. 8
Кардио 4 нед. 26
Продвинутый 3 нед. 7, 14
Продвинутый 4 нед. 20
Продвинутый 5 нед. 27
После родов 3 нед. 14
После родов 4 нед. 4, 25

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
1
Концентрация
3
Сила
1
Подвижность
8
Баланс
4

Популярность 106 из 442

Редко используется
в готовых уроках
50 уроков
Часто используется
в готовых курсах
74 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания спины лежа встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема Название Время
Давление 25 мин
Энергия 25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 60 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин

Движение скручивания спины лежа встречается 74 раза в 74 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 22, 23
Гибкость 4 нед. 8
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Депрессия 4 нед. 14
Суставы 4 нед. 15
Гибкость 3 нед. 13
Сон 4 нед. 4
Баланс 4 нед. 23
Спина 4 нед. 4, 7, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 20, 22, 25
4 нед. 13, 14, 20, 22, 25
Гибкость 4 нед. 8, 15
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17, 22
4 нед. 8, 12, 17, 22
Медитация 2 нед. 5, 14
Самооценка 4 нед. 19, 21, 28
Ягодицы 4 нед. 22
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 11
2 нед. 2, 3, 5, 11
Сон 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Поясница 2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Энергия 2 нед. 9
Спина 2 нед. 2, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Суставы 2 нед. 3, 9, 10
Гибкость 2 нед. 7
Энергия 1 нед. 4
Пресс 1 нед. 4
Спина 1 нед. 2, 3
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8
2 нед. 1, 2, 3, 5, 8
Ягодицы 2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 7, 9
2 нед. 2, 3, 6, 7, 9
Самооценка 2 нед. 3, 10
Расслабление 2 нед. 4, 5
Иммунитет 2 нед. 4
Иммунитет 3 нед. 11
Гибкость 3 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 18
3 нед. 9, 10, 12, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 17
3 нед. 10, 16, 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 15
3 нед. 8, 9, 10, 12, 15
Сон 3 нед. 10
Спина 3 нед. 9, 15
Пресс 3 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 14, 16
3 нед. 9, 10, 13, 14, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Медитация 3 нед. 12, 21
Ягодицы 3 нед. 12
Самооценка 3 нед. 10, 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 15
3 нед. 8, 15
Привычки 4 нед. 6
Антистресс 2 нед. 1, 12
Спина 2 нед. 12
Спина 3 нед. 3
Спина 4 нед. 12
Секс 12 нед. 1, 16, 22, 51, 63
Шпагат 4 нед. 14
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 5 нед. 14, 35
Похудение 2 нед. 7
Похудение 3 нед. 5
Суставы 3 нед. 7, 14, 16
Суставы 4 нед. 14, 21, 28
Гармония 4 нед. 14
Кардио 1 нед. 1
Кардио 3 нед. 8
Кардио 4 нед. 26
Продвинутый 3 нед. 7, 14
Продвинутый 4 нед. 20
Продвинутый 5 нед. 27
После родов 3 нед. 14
После родов 4 нед. 4, 25
Урок 263 ( Движение скручивания спины лежа )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00