Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

: 1 мин

: 22 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Стимулирует работу пищеварения
Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните правую ногу и поставьте стопу на левое бедро. Опустите правое колено влево. Голову поверните вправо. Положите таз на пол. Выпрямите правую ногу. Согните левую ногу и поставьте стопу на правое бедро. Опустите левое колено вправо. Голову поверните влево. Положите таз на пол. Выпрямите левую ногу. Продолжайте движение скручивания спины влево-вправо. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Ноги на ширине плеч. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Не стремитесь опустить колено согнутой ноги на пол, если это не получается сейчас легко, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение скручивания спины лежа встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин

Движение скручивания спины лежа встречается 87 раз в 87 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 24	4 нед.	4, 7, 24
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 20, 22, 25	4 нед.	13, 14, 20, 22, 25
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8, 15	4 нед.	8, 15
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 12, 17, 22	4 нед.	8, 12, 17, 22
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 28	4 нед.	19, 21, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 11	2 нед.	2, 3, 5, 11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10	2 нед.	3, 9, 10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 9	2 нед.	2, 3, 6, 7, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 18	3 нед.	9, 10, 12, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 17	3 нед.	10, 16, 17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 15	3 нед.	8, 9, 10, 12, 15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 14, 16	3 нед.	9, 10, 13, 14, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 12, 21	3 нед.	12, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 16, 22, 51, 63	12 нед.	1, 16, 22, 51, 63
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 14, 35	5 нед.	14, 35
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 16	3 нед.	7, 14, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 27	5 нед.	27
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 14	3 нед.	7, 11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 23	4 нед.	7, 14, 23
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 6, 14	3 нед.	6, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 7, 10, 20	4 нед.	7, 10, 20

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение скручивания спины лежа встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин

Движение скручивания спины лежа встречается 87 раз в 87 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 24	4 нед.	4, 7, 24
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 20, 22, 25	4 нед.	13, 14, 20, 22, 25
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8, 15	4 нед.	8, 15
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 12, 17, 22	4 нед.	8, 12, 17, 22
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 28	4 нед.	19, 21, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 11	2 нед.	2, 3, 5, 11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10	2 нед.	3, 9, 10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 9	2 нед.	2, 3, 6, 7, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 18	3 нед.	9, 10, 12, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 17	3 нед.	10, 16, 17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 15	3 нед.	8, 9, 10, 12, 15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 14, 16	3 нед.	9, 10, 13, 14, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 12, 21	3 нед.	12, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 16, 22, 51, 63	12 нед.	1, 16, 22, 51, 63
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 14, 35	5 нед.	14, 35
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 16	3 нед.	7, 14, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 27	5 нед.	27
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 14	3 нед.	7, 11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 23	4 нед.	7, 14, 23
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 6, 14	3 нед.	6, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 7, 10, 20	4 нед.	7, 10, 20

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 111 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 111 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение скручивания спины лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении