Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

1 мин
25 баллов
4 ккал
Попеременное вертикальное вытягивание
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Расслабляет лопатки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Формирует правильную осанку

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите руки вверх. Теперь опустите правую руку. Одновременно тяните левую руку вверх, правую – вниз. Через стороны поменяйте руки. Правую руку тяните вверх, левую - вниз. Снова поменяйте руки. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается выполнять синхронно движения вверх и вниз, тяните руки вверх по очереди.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 90 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Привычки 20 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 60 мин
Спина 10 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 90 раз в 93 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
4 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
5 нед. 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 8, 10, 11
4 нед. 3, 5, 7, 8, 10, 11
Баланс 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
4 нед. 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 16
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 16
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
2 нед. 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Поясница 2 нед. 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Суставы 2 нед. 2, 14
Гибкость 2 нед. 7
Поясница 1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6
1 нед. 1, 2, 6
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Спина 1 нед. 2
Суставы 1 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 5, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 10, 11, 12
Иммунитет 3 нед. 14, 17, 18, 19
Гибкость 3 нед. 14
Депрессия 3 нед. 18, 19, 20
Суставы 3 нед. 3, 9, 21
Энергия 3 нед. 12, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
3 нед. 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Гибкость 3 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6
3 нед. 1, 2, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Поясница 3 нед. 7, 17, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 12
3 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9
4 нед. 1, 2, 3, 9
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 7
1 нед. 1, 4, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Секс 12 нед. 2, 4, 6, 32, 52, 53
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 13
4 нед. 2, 5, 9, 13
Шпагат 4 нед. 4, 10, 12
Шпагат 5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6
2 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 2, 26
Суставы 4 нед. 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 6, 19, 20
4 нед. 2, 5, 6, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 12
2 нед. 2, 9, 12
Кардио 3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12
4 нед. 6, 8, 12
Продвинутый 3 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 2, 4, 10, 11
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 9, 25
После родов 1 нед. 2
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 6, 11
После родов 4 нед. 3, 4, 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
6
Подвижность
8
Баланс
1

Популярность 19 из 442

Часто используется
в готовых уроках
146 уроков
Часто используется
в готовых курсах
93 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 90 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Привычки 20 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 60 мин
Спина 10 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 90 раз в 93 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
4 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
5 нед. 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 8, 10, 11
4 нед. 3, 5, 7, 8, 10, 11
Баланс 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
4 нед. 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 16
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 16
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
2 нед. 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Поясница 2 нед. 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Суставы 2 нед. 2, 14
Гибкость 2 нед. 7
Поясница 1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6
1 нед. 1, 2, 6
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Спина 1 нед. 2
Суставы 1 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 5, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 10, 11, 12
Иммунитет 3 нед. 14, 17, 18, 19
Гибкость 3 нед. 14
Депрессия 3 нед. 18, 19, 20
Суставы 3 нед. 3, 9, 21
Энергия 3 нед. 12, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
3 нед. 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Гибкость 3 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6
3 нед. 1, 2, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Поясница 3 нед. 7, 17, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 12
3 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9
4 нед. 1, 2, 3, 9
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 7
1 нед. 1, 4, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Секс 12 нед. 2, 4, 6, 32, 52, 53
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 13
4 нед. 2, 5, 9, 13
Шпагат 4 нед. 4, 10, 12
Шпагат 5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6
2 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 2, 26
Суставы 4 нед. 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 6, 19, 20
4 нед. 2, 5, 6, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 12
2 нед. 2, 9, 12
Кардио 3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12
4 нед. 6, 8, 12
Продвинутый 3 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 2, 4, 10, 11
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 9, 25
После родов 1 нед. 2
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 6, 11
После родов 4 нед. 3, 4, 13
Урок 138 ( Попеременное вертикальное вытягивание )

1 / 1 асан
asana
01:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00