Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

: 1 мин

: 25 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Расслабляет лопатки
Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Формирует правильную осанку

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите руки вверх. Теперь опустите правую руку. Одновременно тяните левую руку вверх, правую – вниз. Через стороны поменяйте руки. Правую руку тяните вверх, левую - вниз. Снова поменяйте руки. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается выполнять синхронно движения вверх и вниз, тяните руки вверх по очереди.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 98 раз в 101 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 нед.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 нед.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 нед.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 17, 18, 19	3 нед.	14, 17, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 21	3 нед.	3, 9, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 нед.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7	3 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6	3 нед.	1, 2, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 нед.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 нед.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 20	3 нед.	7, 17, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9	4 нед.	1, 2, 3, 9
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 нед.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 13	4 нед.	2, 5, 9, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 12	4 нед.	4, 10, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6	2 нед.	1, 2, 3, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 17	4 нед.	15, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 6, 19, 20	4 нед.	2, 5, 6, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 12	4 нед.	6, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 10, 11	4 нед.	2, 4, 10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 9, 25	5 нед.	1, 6, 9, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 13	4 нед.	3, 4, 13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 9	2 нед.	2, 4, 6, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 нед.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 нед.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 18, 19	3 нед.	2, 9, 12, 18, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 нед.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 98 раз в 101 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 нед.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 нед.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 нед.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 17, 18, 19	3 нед.	14, 17, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 21	3 нед.	3, 9, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 нед.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7	3 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6	3 нед.	1, 2, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 нед.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 нед.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 20	3 нед.	7, 17, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9	4 нед.	1, 2, 3, 9
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 нед.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 13	4 нед.	2, 5, 9, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 12	4 нед.	4, 10, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6	2 нед.	1, 2, 3, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 17	4 нед.	15, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 6, 19, 20	4 нед.	2, 5, 6, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 12	4 нед.	6, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 10, 11	4 нед.	2, 4, 10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 9, 25	5 нед.	1, 6, 9, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 13	4 нед.	3, 4, 13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 9	2 нед.	2, 4, 6, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 нед.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 нед.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 18, 19	3 нед.	2, 9, 12, 18, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 нед.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 22 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 22 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вертикальное вытягивание: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении