Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

1 мин
25 баллов
2 ккал
Разминки
Динамическая
Попеременное вертикальное вытягивание
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Расслабляет лопатки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Формирует правильную осанку

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите руки вверх. Теперь опустите правую руку. Одновременно тяните левую руку вверх, правую – вниз. Через стороны поменяйте руки. Правую руку тяните вверх, левую - вниз. Снова поменяйте руки. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-03-21T05:58:45+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается выполнять синхронно движения вверх и вниз, тяните руки вверх по очереди.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 163 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 90 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Привычки 20 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 60 мин
Спина 10 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Спина 45 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Возраст 60 мин
Возраст 90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 108 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
4 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
5 нед. 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 8, 10, 11
4 нед. 3, 5, 7, 8, 10, 11
Баланс 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
4 нед. 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 16
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 16
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
2 нед. 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Поясница 2 нед. 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Суставы 2 нед. 2, 14
Гибкость 2 нед. 7
Поясница 1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6
1 нед. 1, 2, 6
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Спина 1 нед. 2
Суставы 1 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 5, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 10, 11, 12
Иммунитет 3 нед. 14, 17, 18, 19
Гибкость 3 нед. 14
Депрессия 3 нед. 18, 19, 20
Суставы 3 нед. 3, 9, 21
Энергия 3 нед. 12, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
3 нед. 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Гибкость 3 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6
3 нед. 1, 2, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Поясница 3 нед. 7, 17, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 12
3 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9
4 нед. 1, 2, 3, 9
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 7
1 нед. 1, 4, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Секс 12 нед. 2, 4, 6, 32, 52, 53
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 13
4 нед. 2, 5, 9, 13
Шпагат 4 нед. 4, 10, 12
Шпагат 5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6
2 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 2, 26
Суставы 4 нед. 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 6, 19, 20
4 нед. 2, 5, 6, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 12
2 нед. 2, 9, 12
Кардио 3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12
4 нед. 6, 8, 12
Продвинутый 3 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 2, 4, 10, 11
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 9, 25
После родов 1 нед. 2
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 6, 11
После родов 4 нед. 3, 4, 13
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 9
2 нед. 2, 4, 6, 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
3 нед. 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
4 нед. 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Голова 1 нед. 1, 3, 4
Голова 2 нед. 1, 2, 3
Голова 3 нед. 2, 9, 12, 18, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
4 нед. 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Грудь 2 нед. 3
Грудь 3 нед. 4, 18
Грудь 4 нед. 11, 13
Пищеварение 2 нед. 4, 8, 12
Пищеварение 3 нед. 4, 5, 12, 17
Пищеварение 4 нед. 11, 17, 24, 25
Секс 1 нед. 6
Секс 2 нед. 2, 4
Секс 4 нед. 2, 12

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
16 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 163 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
Силовой комплекс 90 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Подвижные суставы 15 мин
Подвижные суставы 20 мин
Подвижные суставы 25 мин
Подвижные суставы 30 мин
Подвижные суставы 45 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Активное утро 90 мин
Выход из депрессии 45 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Гибкое тело 90 мин
Динамический комплекс 45 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Здоровая шея 10 мин
Здоровая шея 15 мин
Здоровая шея 20 мин
Здоровая шея 25 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Избавление от боли в пояснице 10 мин
Избавление от боли в пояснице 15 мин
Избавление от боли в пояснице 20 мин
Избавление от боли в пояснице 25 мин
Избавление от боли в пояснице 30 мин
Избавление от боли в пояснице 45 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Избавление от боли в спине 30 мин
Избавление от боли в спине 45 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога для пловцов 60 мин
Йога для пловцов 45 мин
Йога для пловцов 90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
Йога 60+ для снижения давления 10 мин
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
Крепкий сон 25 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Лимфодренаж легких 10 мин
Лимфодренаж легких 15 мин
Лимфодренаж легких 20 мин
Лимфодренаж легких 25 мин
Лимфодренаж легких 30 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Облегчение головной боли 10 мин
Облегчение головной боли 15 мин
Облегчение головной боли 20 мин
Облегчение головной боли 25 мин
Облегчение головной боли 30 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Перед перелётом 90 мин
Повышение давления 15 мин
Повышение давления 20 мин
Повышение давления 25 мин
Повышение давления 30 мин
Повышение давления 45 мин
Повышение давления 60 мин
Повышение давления 90 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Пробуждение силы 25 мин
Пробуждение силы 30 мин
Пробуждение силы 45 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин
Профилактика варикоза 20 мин
Профилактика варикоза 25 мин
Профилактика варикоза 30 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
После перелёта 90 мин
Профилактика диабета 15 мин
Профилактика диабета 20 мин
Профилактика диабета 25 мин
Профилактика диабета 30 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай курить 20 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Тибетская гимнастика 15 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Снятие отёчности 60 мин
Йога при сколиозе 10 мин
Йога при сколиозе 30 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 30 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Инь-йога 25 мин
Йога после рабочего дня 25 мин
Йога после рабочего дня 30 мин
Йога после рабочего дня 45 мин
Йога после рабочего дня 60 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога в период менопаузы 60 мин
Йога в период менопаузы 90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 108 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
4 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
5 нед. 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 8, 10, 11
4 нед. 3, 5, 7, 8, 10, 11
Баланс 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
4 нед. 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 16
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 16
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
2 нед. 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Поясница 2 нед. 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Суставы 2 нед. 2, 14
Гибкость 2 нед. 7
Поясница 1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6
1 нед. 1, 2, 6
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Спина 1 нед. 2
Суставы 1 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 5, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 10, 11, 12
Иммунитет 3 нед. 14, 17, 18, 19
Гибкость 3 нед. 14
Депрессия 3 нед. 18, 19, 20
Суставы 3 нед. 3, 9, 21
Энергия 3 нед. 12, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
3 нед. 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Гибкость 3 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6
3 нед. 1, 2, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Поясница 3 нед. 7, 17, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 12
3 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9
4 нед. 1, 2, 3, 9
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 7
1 нед. 1, 4, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Секс 12 нед. 2, 4, 6, 32, 52, 53
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 13
4 нед. 2, 5, 9, 13
Шпагат 4 нед. 4, 10, 12
Шпагат 5 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6
2 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 2, 26
Суставы 4 нед. 15, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 6, 19, 20
4 нед. 2, 5, 6, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 12
2 нед. 2, 9, 12
Кардио 3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12
4 нед. 6, 8, 12
Продвинутый 3 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 2, 4, 10, 11
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 9, 25
После родов 1 нед. 2
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 6, 11
После родов 4 нед. 3, 4, 13
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 9
2 нед. 2, 4, 6, 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
3 нед. 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
4 нед. 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Голова 1 нед. 1, 3, 4
Голова 2 нед. 1, 2, 3
Голова 3 нед. 2, 9, 12, 18, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
4 нед. 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Грудь 2 нед. 3
Грудь 3 нед. 4, 18
Грудь 4 нед. 11, 13
Пищеварение 2 нед. 4, 8, 12
Пищеварение 3 нед. 4, 5, 12, 17
Пищеварение 4 нед. 11, 17, 24, 25
Секс 1 нед. 6
Секс 2 нед. 2, 4
Секс 4 нед. 2, 12

Награда

Гибкость
4
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
6
Подвижность
8
Баланс
1
Урок 138 ( Попеременное вертикальное вытягивание )

1 / 1 асан
asana
01:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00