Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

1 мин
26 баллов
2 ккал
Разминки
Динамическая
Вытягивание вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:27
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Тонизирует весь организм
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Со вдохом отрывайте пятки от пола, встаньте на носки. Руки поднимите через стороны вверх, над головой. Соедините ладони. С выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, с выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-03-21T05:57:58+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать равновесие, стоит поставить ноги чуть шире, чем показано на видео, увеличивая площадь опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вытягивание вверх встречается 343 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Энергия 25 мин
Сила 10 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 10 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 45 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Привычки 10 мин
Печень 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Начинающий 25 мин
Начинающий 30 мин
Начинающий 45 мин
Начинающий 60 мин
Начинающий 90 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Похудение 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Возраст 45 мин
Возраст 60 мин
Возраст 90 мин

Вытягивание вверх встречается 107 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 14
Сон 4 нед. 5
Баланс 4 нед. 1, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 26, 28
4 нед. 4, 22, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
4 нед. 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Медитация 2 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница 4 нед. 5, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Депрессия 2 нед. 12, 13, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Суставы 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Самооценка 1 нед. 3, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина 1 нед. 1, 2, 3, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 2 нед. 1, 6
Ягодицы 2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 1, 2, 7, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
3 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 12, 14, 18
Депрессия 3 нед. 19, 20, 21
Суставы 3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Медитация 3 нед. 15
Ягодицы 3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
3 нед. 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
4 нед. 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Секс 12 нед. 3, 5, 30, 50, 54, 55
Шпагат 4 нед. 8, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Суставы 4 нед. 1, 2, 3, 15, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 16, 19, 20
4 нед. 1, 2, 16, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5
3 нед. 1, 3, 4, 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Продвинутый 3 нед. 1, 4, 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
4 нед. 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
После родов 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
3 нед. 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Голова 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
4 нед. 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19
4 нед. 8, 10, 19
Пищеварение 2 нед. 1, 5, 7, 9, 10
Пищеварение 3 нед. 1, 10, 15, 19
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 12, 18, 23, 26
4 нед. 2, 4, 12, 18, 23, 26
Секс 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Секс 2 нед. 1, 3, 10
Секс 3 нед. 1, 3, 6, 9, 12, 13
Секс 4 нед. 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
5 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вытягивание вверх встречается 343 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 25 мин
Йога для беременных 60 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
Силовой комплекс 15 мин
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 10 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Тибетская гимнастика 25 мин
Сильные руки 10 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Стройные ноги 10 мин
Стройные ноги 15 мин
Стройные ноги 20 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Подвижные суставы 10 мин
Подвижные суставы 15 мин
Подвижные суставы 20 мин
Подвижные суставы 25 мин
Подвижные суставы 30 мин
Подвижные суставы 45 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Улучшение зрения 10 мин
Улучшение зрения 15 мин
Улучшение зрения 20 мин
Улучшение зрения 25 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Упругие ягодицы 10 мин
Упругие ягодицы 15 мин
Упругие ягодицы 20 мин
Упругие ягодицы 25 мин
Упругие ягодицы 30 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Тонкая талия 10 мин
Тонкая талия 15 мин
Тонкая талия 20 мин
Тонкая талия 25 мин
Тонкая талия 30 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Подготовка к беременности 10 мин
Подготовка к беременности 15 мин
Подготовка к беременности 20 мин
Подготовка к беременности 25 мин
Подготовка к беременности 30 мин
Подготовка к беременности 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Восстановление после родов 10 мин
Восстановление после родов 15 мин
Восстановление после родов 20 мин
Восстановление после родов 25 мин
Восстановление после родов 30 мин
Восстановление после родов 45 мин
Восстановление после родов 60 мин
Во время менструации 10 мин
Во время менструации 15 мин
Во время менструации 20 мин
Во время менструации 25 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Активное утро 10 мин
Активное утро 15 мин
Активное утро 20 мин
Активное утро 25 мин
Активное утро 30 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрость духа 10 мин
Бодрость духа 15 мин
Бодрость духа 20 мин
Бодрость духа 25 мин
Бодрость духа 30 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Выход из депрессии 10 мин
Выход из депрессии 15 мин
Выход из депрессии 20 мин
Выход из депрессии 25 мин
Выход из депрессии 30 мин
Выход из депрессии 45 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Динамический комплекс 10 мин
Динамический комплекс 15 мин
Динамический комплекс 20 мин
Динамический комплекс 25 мин
Динамический комплекс 30 мин
Динамический комплекс 45 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Здоровая шея 10 мин
Здоровая шея 15 мин
Здоровая шея 20 мин
Здоровая шея 25 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровое пищеварение 45 мин
Йога для пловцов 10 мин
Йога для пловцов 15 мин
Йога для пловцов 20 мин
Йога для пловцов 25 мин
Йога для пловцов 30 мин
Йога для пловцов 60 мин
Йога для пловцов 45 мин
Йога для пловцов 90 мин
Йога для тенниса 15 мин
Йога для тенниса 20 мин
Йога для тенниса 25 мин
Йога для тенниса 30 мин
Йога для тенниса 45 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 10 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
Йога 60+ для снижения давления 10 мин
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
Кардиокомплекс 10 мин
Кардиокомплекс 15 мин
Кардиокомплекс 20 мин
Кардиокомплекс 25 мин
Кардиокомплекс 30 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Красивая грудь 10 мин
Красивая грудь 15 мин
Красивая грудь 20 мин
Красивая грудь 25 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Лимфодренаж легких 10 мин
Лимфодренаж легких 15 мин
Лимфодренаж легких 20 мин
Лимфодренаж легких 25 мин
Лимфодренаж легких 30 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Облегчение головной боли 10 мин
Облегчение головной боли 15 мин
Облегчение головной боли 20 мин
Облегчение головной боли 25 мин
Облегчение головной боли 30 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Перед перелётом 25 мин
Перед перелётом 30 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Повышение давления 10 мин
Повышение давления 15 мин
Повышение давления 20 мин
Повышение давления 25 мин
Повышение давления 30 мин
Повышение давления 45 мин
Повышение давления 60 мин
Повышение давления 90 мин
Понижение давления 10 мин
Понижение давления 15 мин
Понижение давления 20 мин
Понижение давления 25 мин
Понижение давления 30 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Похудение I 10 мин
Похудение I 15 мин
Похудение I 20 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 10 мин
Правильная осанка 15 мин
Правильная осанка 20 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Пробуждение силы 10 мин
Пробуждение силы 15 мин
Пробуждение силы 20 мин
Пробуждение силы 25 мин
Пробуждение силы 30 мин
Пробуждение силы 45 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин
Профилактика диабета 10 мин
Профилактика диабета 15 мин
Профилактика диабета 20 мин
Профилактика диабета 25 мин
Профилактика диабета 30 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 20 мин
Бросай пить 25 мин
Бросай пить 30 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай курить 15 мин
Бросай курить 20 мин
Бросай курить 25 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Бросай курить 10 мин
Бросай пить 10 мин
Избавление от тревоги 10 мин
Избавление от тревоги 15 мин
Избавление от тревоги 25 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 45 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Избавление от тревоги 90 мин
Избавление от тревоги 20 мин
Снятие отёчности 45 мин
Снятие отёчности 60 мин
Снятие отёчности 90 мин
Йога при сколиозе 10 мин
Йога при сколиозе 15 мин
Йога при сколиозе 20 мин
Йога при сколиозе 25 мин
Йога при сколиозе 30 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Снятие мышечных зажимов 25 мин
Снятие мышечных зажимов 45 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин
Йога для начинающих 25 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Йога после рабочего дня 45 мин
Йога после рабочего дня 60 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 10 мин
Йога при гиперкифозе 15 мин
Йога при гиперкифозе 20 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 10 мин
Изящные кисти и запястья 15 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога в период менопаузы 45 мин
Йога в период менопаузы 60 мин
Йога в период менопаузы 90 мин

Вытягивание вверх встречается 107 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 14
Сон 4 нед. 5
Баланс 4 нед. 1, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 26, 28
4 нед. 4, 22, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
4 нед. 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Медитация 2 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница 4 нед. 5, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Депрессия 2 нед. 12, 13, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Суставы 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Самооценка 1 нед. 3, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина 1 нед. 1, 2, 3, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 2 нед. 1, 6
Ягодицы 2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 1, 2, 7, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
3 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 12, 14, 18
Депрессия 3 нед. 19, 20, 21
Суставы 3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Медитация 3 нед. 15
Ягодицы 3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
3 нед. 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
4 нед. 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Секс 12 нед. 3, 5, 30, 50, 54, 55
Шпагат 4 нед. 8, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Суставы 4 нед. 1, 2, 3, 15, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 16, 19, 20
4 нед. 1, 2, 16, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5
3 нед. 1, 3, 4, 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Продвинутый 3 нед. 1, 4, 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
4 нед. 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
После родов 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
3 нед. 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Голова 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
4 нед. 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19
4 нед. 8, 10, 19
Пищеварение 2 нед. 1, 5, 7, 9, 10
Пищеварение 3 нед. 1, 10, 15, 19
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 12, 18, 23, 26
4 нед. 2, 4, 12, 18, 23, 26
Секс 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Секс 2 нед. 1, 3, 10
Секс 3 нед. 1, 3, 6, 9, 12, 13
Секс 4 нед. 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20

Награда

Гибкость
1
Выносливость
1
Концентрация
7
Сила
3
Подвижность
5
Баланс
9
Урок 136 ( Вытягивание вверх )

1 / 1 асан
asana
01:27
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00