Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

: 1 мин

: 26 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Тонизирует весь организм
Интенсивно массирует пальцы ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Со вдохом отрывайте пятки от пола, встаньте на носки. Руки поднимите через стороны вверх, над головой. Соедините ладони. С выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, с выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно удерживать равновесие, стоит поставить ноги чуть шире, чем показано на видео, увеличивая площадь опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание вверх встречается 340 раз в 340 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 10 мин	10 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин

Вытягивание вверх встречается 107 раз в 107 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 14	3 нед.	1, 2, 14
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 23	4 нед.	1, 23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 22, 26, 28	4 нед.	4, 22, 26, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 нед.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 23, 25, 28	4 нед.	5, 23, 25, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 7	1 нед.	1, 2, 3, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 12	2 нед.	1, 2, 7, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 14, 18	3 нед.	8, 9, 12, 14, 18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 нед.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 нед.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 нед.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 12	4 нед.	8, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13	4 нед.	6, 8, 9, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 нед.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 19	4 нед.	1, 2, 3, 15, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 16, 19, 20	4 нед.	1, 2, 16, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5	3 нед.	1, 3, 4, 5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 6	3 нед.	1, 4, 5, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 нед.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 19	4 нед.	8, 10, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 7, 9, 10	2 нед.	1, 5, 7, 9, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 нед.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 нед.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

5 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание вверх встречается 340 раз в 340 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 10 мин	10 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин

Вытягивание вверх встречается 107 раз в 107 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 14	3 нед.	1, 2, 14
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 23	4 нед.	1, 23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 22, 26, 28	4 нед.	4, 22, 26, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 нед.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 23, 25, 28	4 нед.	5, 23, 25, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 7	1 нед.	1, 2, 3, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 12	2 нед.	1, 2, 7, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 14, 18	3 нед.	8, 9, 12, 14, 18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 нед.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 нед.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 нед.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 12	4 нед.	8, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13	4 нед.	6, 8, 9, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 нед.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 19	4 нед.	1, 2, 3, 15, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 16, 19, 20	4 нед.	1, 2, 16, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5	3 нед.	1, 3, 4, 5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 6	3 нед.	1, 4, 5, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 нед.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 19	4 нед.	8, 10, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 7, 9, 10	2 нед.	1, 5, 7, 9, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 нед.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 нед.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении