Вытягивание вверх Хаста-уттана-крийя

1 мин
26 баллов
4 ккал
Вытягивание вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:27
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Тонизирует весь организм
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Со вдохом отрывайте пятки от пола, встаньте на носки. Руки поднимите через стороны вверх, над головой. Соедините ладони. С выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, с выдохом одновременно опустите пятки на пол, руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-03-26T19:58:38+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать равновесие, стоит поставить ноги чуть шире, чем показано на видео, увеличивая площадь опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вытягивание вверх встречается 313 раз в 313 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Энергия 25 мин
Руки 10 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 10 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 45 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Привычки 10 мин
Печень 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин

Вытягивание вверх встречается 80 раз в 84 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 14
Сон 4 нед. 5
Баланс 4 нед. 1, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 26, 28
4 нед. 4, 22, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
4 нед. 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Медитация 2 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница 4 нед. 5, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Депрессия 2 нед. 12, 13, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Суставы 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Самооценка 1 нед. 3, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина 1 нед. 1, 2, 3, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 2 нед. 1, 6
Ягодицы 2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 1, 2, 7, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
3 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 12, 14, 18
Депрессия 3 нед. 19, 20, 21
Суставы 3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Медитация 3 нед. 15
Ягодицы 3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
3 нед. 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
4 нед. 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Секс 12 нед. 3, 5, 30, 50, 54, 55
Шпагат 4 нед. 8, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Суставы 4 нед. 1, 2, 3, 15, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 16, 19, 20
4 нед. 1, 2, 16, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5
3 нед. 1, 3, 4, 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
1
Концентрация
7
Сила
3
Подвижность
5
Баланс
9

Популярность 2 из 444

Часто используется
в готовых уроках
313 уроков
Часто используется
в готовых курсах
84 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вытягивание вверх встречается 313 раз в 313 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Энергия 25 мин
Руки 10 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 10 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 45 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Привычки 10 мин
Печень 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин

Вытягивание вверх встречается 80 раз в 84 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 14
Сон 4 нед. 5
Баланс 4 нед. 1, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 26, 28
4 нед. 4, 22, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
4 нед. 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Медитация 2 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница 4 нед. 5, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Депрессия 2 нед. 12, 13, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Суставы 2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Самооценка 1 нед. 3, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Спина 1 нед. 1, 2, 3, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 2 нед. 1, 6
Ягодицы 2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 1, 2, 7, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
3 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 12, 14, 18
Депрессия 3 нед. 19, 20, 21
Суставы 3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Медитация 3 нед. 15
Ягодицы 3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
3 нед. 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
4 нед. 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
2 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Секс 12 нед. 3, 5, 30, 50, 54, 55
Шпагат 4 нед. 8, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Суставы 4 нед. 1, 2, 3, 15, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 16, 19, 20
4 нед. 1, 2, 16, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5
3 нед. 1, 3, 4, 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
4 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Урок 136 ( Вытягивание вверх )

1 / 1 асан
asana
01:27
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00