Движение кошки с вытягиванием ноги Вьяграсана-крийя

1 мин
54 баллов
8 ккал
Движение кошки с вытягиванием ноги
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:21
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Руки и ноги на ширине бедер. Вытяните правую ногу назад-вверх. Начинайте подводить правое колено ко лбу, делая пружинистые движения. Дыхание естественное. Затем, поставьте правую ногу на пол. Сделайте то же самое в другую сторону.

Дата загрузки:2024-03-26T19:58:38+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Движение несложное при любом уровне подготовки, но следует прекратить выполнение при возникновении любого дискомфорта.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение кошки с вытягиванием ноги встречается 96 раз в 96 урокаx

Тема Название Время
Давление 20 мин
Энергия 25 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Почки 15 мин
Почки 25 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 15 мин
Суставы 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение кошки с вытягиванием ноги встречается 85 раз в 87 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 13
4 нед. 1, 8, 13
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 11, 17
4 нед. 2, 4, 5, 11, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
4 нед. 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Гибкость 3 нед. 10, 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
4 нед. 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 28
4 нед. 10, 11, 17, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
4 нед. 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Медитация 2 нед. 10
Гибкость 1 нед. 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 12, 14
2 нед. 6, 8, 12, 14
Гибкость 2 нед. 7
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 26
4 нед. 2, 3, 5, 6, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
4 нед. 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Поясница 4 нед. 8, 19, 20, 21, 22, 23
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Пресс 2 нед. 3, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Талия 2 нед. 10
Поясница 2 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 14
Спина 2 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Суставы 2 нед. 1, 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 14
2 нед. 2, 4, 6, 14
Поясница 1 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Ягодицы 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 1, 2, 7
Депрессия 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 3
Иммунитет 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 1, 8, 9
Ягодицы 2 нед. 1, 2, 3
Ноги 2 нед. 8
Иммунитет 2 нед. 6, 8
Иммунитет 3 нед. 6, 7, 13, 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 13, 21
3 нед. 9, 11, 13, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
3 нед. 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 11, 13
3 нед. 7, 8, 11, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 8, 15, 16
3 нед. 1, 2, 7, 8, 15, 16
Спина 3 нед. 18
Пресс 3 нед. 10, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
3 нед. 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Медитация 3 нед. 17
Талия 3 нед. 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10
3 нед. 1, 2, 8, 9, 10
Ноги 3 нед. 15
Поясница 3 нед. 6, 8, 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Привычки 2 нед. 6, 8
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
4 нед. 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 19
3 нед. 8, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 2 нед. 8
Антистресс 4 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Спина 2 нед. 2, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 9, 11, 15, 16
3 нед. 1, 6, 9, 11, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
4 нед. 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
12 нед. 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Шпагат 4 нед. 4, 18, 24
Шпагат 4 нед. 3
Шпагат 5 нед. 3
Похудение 1 нед. 1, 4, 7
Похудение 2 нед. 1, 6, 10
Похудение 3 нед. 1, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 9, 12, 19, 27
4 нед. 1, 9, 12, 19, 27
Суставы 4 нед. 3, 15
Кардио 1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
3 нед. 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
4 нед. 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
12
Подвижность
16
Баланс
6

Популярность 40 из 444

Часто используется
в готовых уроках
96 уроков
Часто используется
в готовых курсах
87 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение кошки с вытягиванием ноги встречается 96 раз в 96 урокаx

Тема Название Время
Давление 20 мин
Энергия 25 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Почки 15 мин
Почки 25 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 15 мин
Суставы 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение кошки с вытягиванием ноги встречается 85 раз в 87 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 13
4 нед. 1, 8, 13
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 11, 17
4 нед. 2, 4, 5, 11, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
4 нед. 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Гибкость 3 нед. 10, 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
4 нед. 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 28
4 нед. 10, 11, 17, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
4 нед. 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Медитация 2 нед. 10
Гибкость 1 нед. 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 12, 14
2 нед. 6, 8, 12, 14
Гибкость 2 нед. 7
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 26
4 нед. 2, 3, 5, 6, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
4 нед. 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Поясница 4 нед. 8, 19, 20, 21, 22, 23
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Пресс 2 нед. 3, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Талия 2 нед. 10
Поясница 2 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 14
Спина 2 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Суставы 2 нед. 1, 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 14
2 нед. 2, 4, 6, 14
Поясница 1 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Ягодицы 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 1, 2, 7
Депрессия 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 3
Иммунитет 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 1, 8, 9
Ягодицы 2 нед. 1, 2, 3
Ноги 2 нед. 8
Иммунитет 2 нед. 6, 8
Иммунитет 3 нед. 6, 7, 13, 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 13, 21
3 нед. 9, 11, 13, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
3 нед. 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 11, 13
3 нед. 7, 8, 11, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 8, 15, 16
3 нед. 1, 2, 7, 8, 15, 16
Спина 3 нед. 18
Пресс 3 нед. 10, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
3 нед. 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Медитация 3 нед. 17
Талия 3 нед. 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10
3 нед. 1, 2, 8, 9, 10
Ноги 3 нед. 15
Поясница 3 нед. 6, 8, 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Привычки 2 нед. 6, 8
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
4 нед. 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 19
3 нед. 8, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23
4 нед. 15, 23
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 2 нед. 8
Антистресс 4 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Спина 2 нед. 2, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 9, 11, 15, 16
3 нед. 1, 6, 9, 11, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
4 нед. 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
12 нед. 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Шпагат 4 нед. 4, 18, 24
Шпагат 4 нед. 3
Шпагат 5 нед. 3
Похудение 1 нед. 1, 4, 7
Похудение 2 нед. 1, 6, 10
Похудение 3 нед. 1, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 9, 12, 19, 27
4 нед. 1, 9, 12, 19, 27
Суставы 4 нед. 3, 15
Кардио 1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
3 нед. 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
4 нед. 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Урок 183 ( Движение кошки с вытягиванием ноги )

1 / 1 асан
asana
01:21
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00