Крийя сгибание-разгибание Пурнотпитхика-чалана-крийя

: 1 мин

: 35 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Укрепляет руки
Укрепляет запястья
Расслабляет мышцы бедер
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Тонизирует работу органов брюшной полости
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Травмы поясницы

Техника выполнения

Отведите руки за спину. Пальцы направлены вперёд. Согните ноги и стопами упритесь в пол. Отталкиваясь руками, поднимите таз вверх, затем, опустите на пол. Выпрямите ноги. Наклонитесь вперёд. Руками захватите стопы. Повторите это упражнение несколько раз. Дыхание естественное. Остановитесь. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая. Стопы вместе.

Что делать, если не получается, как на видео

Старайтесь выполнять в своем темпе, избегая болевых ощущений.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя сгибание-разгибание встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин

Крийя сгибание-разгибание встречается 57 раз в 57 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 12	2 нед.	2, 3, 7, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 10, 14	2 нед.	3, 6, 10, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 13, 17, 21	3 нед.	7, 10, 13, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 15	3 нед.	5, 6, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 19	3 нед.	9, 10, 14, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 5, 40, 61, 82	12 нед.	5, 40, 61, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 14	2 нед.	5, 7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 13	2 нед.	2, 6, 7, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 17, 25	4 нед.	4, 17, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 17	4 нед.	4, 11, 17
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 13, 18	4 нед.	4, 6, 13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя сгибание-разгибание встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин

Крийя сгибание-разгибание встречается 57 раз в 57 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 12	2 нед.	2, 3, 7, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 10, 14	2 нед.	3, 6, 10, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 13, 17, 21	3 нед.	7, 10, 13, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 15	3 нед.	5, 6, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 19	3 нед.	9, 10, 14, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 5, 40, 61, 82	12 нед.	5, 40, 61, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 14	2 нед.	5, 7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 13	2 нед.	2, 6, 7, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 17, 25	4 нед.	4, 17, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 17	4 нед.	4, 11, 17
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 13, 18	4 нед.	4, 6, 13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя сгибание-разгибание Пурнотпитхика-чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 149 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя сгибание-разгибание Пурнотпитхика-чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 149 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя сгибание-разгибание: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении