Расслабленное вращение стоя Шлатха-бандхана-крийя

: 1 мин

: 21 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет поясницу
Успокаивает ум

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивайте корпус вправо-влево так, чтобы голова и плечи совершали движение одновременно. Руки свободно движутся. Ноги прямые. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, встаньте прямо. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Движение простое, однако, если угол поворота не получается, как на видео, выполняйте на столько, сколько позволяют возможности тела без боли и других неприятных ощущений.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Расслабленное вращение стоя встречается 379 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 10 мин	10 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 10 мин	10 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 10 мин	10 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 10 мин	10 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Расслабленное вращение стоя встречается 127 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35	5 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9, 12	2 нед.	4, 7, 9, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 12	2 нед.	5, 11, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 13, 14	2 нед.	6, 8, 10, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 7, 11	2 нед.	2, 4, 6, 7, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 12, 14	2 нед.	3, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5	2 нед.	1, 2, 3, 5
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 7	1 нед.	1, 2, 3, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 7, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 7, 10, 12, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 12, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 12, 18, 19	3 нед.	12, 18, 19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 14, 17, 19, 21	3 нед.	8, 9, 10, 14, 17, 19, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 16, 19	3 нед.	11, 14, 16, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 7	3 нед.	1, 2, 3, 7
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28	4 нед.	4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55	12 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 12, 13	4 нед.	2, 3, 4, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 8	4 нед.	1, 3, 5, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 4, 5	5 нед.	1, 4, 5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 10, 11, 12, 13	2 нед.	2, 3, 5, 10, 11, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 3, 6, 25, 27	4 нед.	2, 3, 6, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20	4 нед.	1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 15	4 нед.	1, 3, 4, 15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 10	4 нед.	3, 9, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 14, 21	3 нед.	3, 6, 7, 14, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 нед.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 10, 11, 12, 13	2 нед.	2, 6, 10, 11, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14	3 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 10	4 нед.	2, 5, 9, 10
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 5, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 12	2 нед.	1, 3, 7, 9, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 20	4 нед.	6, 9, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 11	2 нед.	2, 3, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 11	3 нед.	3, 9, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 9, 16, 19, 22	4 нед.	3, 8, 9, 16, 19, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 11, 13	2 нед.	3, 7, 9, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 13	3 нед.	2, 10, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9, 11, 13, 18	4 нед.	1, 3, 9, 11, 13, 18

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

3 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Расслабленное вращение стоя встречается 379 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Тибетская гимнастика	25 мин
Стройные ноги	10 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	10 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	10 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	10 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	10 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Бодрое утро	10 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	10 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	10 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	10 мин
Восстановление энергии	15 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	10 мин
Гибкое тело	15 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	10 мин
До бега	15 мин
До бега	20 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	10 мин
Здоровая печень	15 мин
Здоровая печень	20 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровые почки	10 мин
Здоровые почки	15 мин
Здоровые почки	20 мин
Здоровые почки	25 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в пояснице	10 мин
Избавление от боли в пояснице	15 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	10 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	10 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	10 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	25 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 60+ для снижения давления	10 мин
Йога 60+ для снижения давления	15 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Крепкий сон	10 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	20 мин
Лимфодренаж легких	25 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	10 мин
Перед перелётом	15 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к позе лотоса	10 мин
Подготовка к позе лотоса	15 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	15 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	10 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	10 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
После долгой дороги	10 мин
После долгой дороги	15 мин
После долгой дороги	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	10 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	10 мин
После перелёта	15 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Снятие отёчности	10 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	20 мин
Снятие отёчности	25 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	10 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	15 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога после рабочего дня	10 мин
Йога после рабочего дня	15 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Расслабленное вращение стоя встречается 127 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35	5 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 9, 12	2 нед.	4, 7, 9, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 12	2 нед.	5, 11, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 13, 14	2 нед.	6, 8, 10, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 7, 11	2 нед.	2, 4, 6, 7, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 12, 14	2 нед.	3, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5	2 нед.	1, 2, 3, 5
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 7	1 нед.	1, 2, 3, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 7, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 7, 10, 12, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 12, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 12, 18, 19	3 нед.	12, 18, 19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 14, 17, 19, 21	3 нед.	8, 9, 10, 14, 17, 19, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 16, 19	3 нед.	11, 14, 16, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 7	3 нед.	1, 2, 3, 7
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28	4 нед.	4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55	12 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 12, 13	4 нед.	2, 3, 4, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 8	4 нед.	1, 3, 5, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 4, 5	5 нед.	1, 4, 5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 10, 11, 12, 13	2 нед.	2, 3, 5, 10, 11, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 3, 6, 25, 27	4 нед.	2, 3, 6, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20	4 нед.	1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 15	4 нед.	1, 3, 4, 15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 10	4 нед.	3, 9, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 14, 21	3 нед.	3, 6, 7, 14, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 нед.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6, 7	1 нед.	1, 3, 6, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 10, 11, 12, 13	2 нед.	2, 6, 10, 11, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14	3 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 10	4 нед.	2, 5, 9, 10
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 5, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 12	2 нед.	1, 3, 7, 9, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 20	4 нед.	6, 9, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 11	2 нед.	2, 3, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 11	3 нед.	3, 9, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 9, 16, 19, 22	4 нед.	3, 8, 9, 16, 19, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 11, 13	2 нед.	3, 7, 9, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 13	3 нед.	2, 10, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9, 11, 13, 18	4 нед.	1, 3, 9, 11, 13, 18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Расслабленное вращение стоя Шлатха-бандхана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Расслабленное вращение стоя Шлатха-бандхана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Расслабленное вращение стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении