Йога для беременных — урок йоги за 30 минут
Готовые уроки

Йога для беременных — урок йоги за 30 минут

19 асан
1349 баллов
228 ккал
Йога для беременных
hourglass-icon 30 мин
asana miniature
30:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 23 минуты

Перед тем как приступать к самостоятельной практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли выполнять данные упражнения в вашем конкретном случае. Каждый пользователь, начинающий заниматься по данным видео, осознает, что только он несет полную ответственность за свое состояние здоровья, а также осознает, что в состоянии беременности нужно заминаться только согласно рекомендациям врача/.

Йога для беременных отличается от традиционной йоги набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Занятия йогой позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. 

Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в занятиях йогой, она может свободно выполнять упражнения, но при выполнении надо учитывать конкретный триместр беременности.

Первый триместр беременности характеризуется существенным изменением гормонального фона и общей перестройкой организма беременной женщины. Практика йоги на этом этапе больше способствует снятию нервозности и поддержанию гармоничного психического состояния. Очень хорошо включить в практику медитативные техники и расслабляющие асаны, дыхательные практики и мягкую работу с телом. Лучше в этот период избегать физических нагрузок, активной практики или совсем отказаться от нее. Из практики желательно исключить глубокие прогибы. Второй триместр беременности более спокойный. Уже сформирована плацента, уходят неприятные ощущения (например, токсикоз), пока еще нет одышки и тяжести, хотя начинаются изменения в осанке беременной женщины. Это самое гармоничное время для практики йоги, когда можно выполнять балансы, асаны стоя, сидя и лежа, балансовые.

Третий триместр беременности довольно спокойный, но поскольку ребенок растет, матка начинает занимать все большее пространство внутри, подпирая диафрагму и органы брюшной полости. Могут возникнуть такие проблемы, как изжога, одышка, запоры, варикозное расширение вен, геморрой, отечность. Уменьшить эти проблемы можно, соблюдая правильный режим питания и занимаясь йогой. Практика в этот период становится более глубокой и вдумчивой, акцент на асаны в положении сидя и лежа, асаны с вывешиванием живота.

Отдельное внимание стоит уделить позам, которые нужно исключить из практики на время беременности – все позы, которые оказывают давление на живот, такие как закрытые скрутки, глубокие складки в наклонах, позы лежа на животе, вакуумные техники, а также положения, которые затрудняют отток венозной крови от области ног и таза. Также в период беременности не стоит осваивать новые сложные положения, выполнять длительные фиксации, глубокие вариации и длинные последовательности асан.

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с модификациями некоторых упражнений при беременности в разделе «Асаны и упражнения».

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача. Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами.

Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Дата загрузки:2020-11-29T16:41:56+03:00

Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для беременных
Длительность
30 минут
Асаны и упражнения
19 асан
Расход энергии
228 ккал

Награда

Гибкость
249
Выносливость
182
Концентрация
275
Сила
158
Подвижность
231
Баланс
254
Урок "Йога для беременных"

Пранаяма «Попеременное дыхание»

Пранаяма Анулома Вилома
1 / 19 асан
asana
30:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00