Поза бабочки лежа Супта баддха конасана
Асаны и упражнения

Поза бабочки лежа — Супта баддха конасана

1 мин
31 баллов
4 ккал
Поза бабочки лежа
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:22
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы бедер
  • Укрепляет малые ягодичные мышцы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Соедините ноги. Согните. Поставьте пятки, как можно ближе к паху. Теперь разведите бедра и колени в стороны, насколько возможно. Подошвы стоп плотно прижаты друг к другу. Руки положите на бедра. Расслабьтесь. Колени медленно тяните к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Во время выполнения упражнения не допускайте неприятных ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите бедра, соедините колени. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-02-07T10:07:13+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл в этом случае, подложить подушку под поясницу, чтобы облегчить выполнение позы.
2
Также, если расслабление ног под собственным весом вызывает неприятные ощущения на внутренней стороне бедер, можно подложить подушки под колени снизу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза бабочки лежа встречается 67 раз в 67 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 60 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 90 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спина 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 60 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Давление 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 90 мин
Гармония 90 мин

Поза бабочки лежа встречается 56 раз в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 11
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Суставы 4 нед. 23
Сон 4 нед. 15
Пресс 4 нед. 5
Гибкость 4 нед. 8
Медитация 2 нед. 5, 13, 14
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость 2 нед. 9, 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка 4 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
4 нед. 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Спина 4 нед. 6, 18, 23, 24
Расслабление 4 нед. 23
Медитация 1 нед. 3
Депрессия 2 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8
2 нед. 4, 6, 8
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 12
2 нед. 3, 7, 8, 12
Суставы 2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 1 нед. 2, 3
Сон 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6
Гибкость 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 1, 10
Расслабление 2 нед. 11
Гибкость 3 нед. 4
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Депрессия 3 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 13, 15
3 нед. 7, 11, 13, 15
Медитация 3 нед. 3, 12, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 8, 17
Ноги 3 нед. 6
Расслабление 3 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 10, 14, 15, 19
3 нед. 2, 3, 10, 14, 15, 19
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 16
3 нед. 1, 5, 16
Привычки 4 нед. 19
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 7
Энергия 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 4
Стресс 4 нед. 10
Спина 3 нед. 7, 19
Спина 4 нед. 6
Секс 12 нед. 67, 72
Шпагат 4 нед. 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 16, 20, 23
4 нед. 3, 16, 20, 23
Шпагат 5 нед. 3, 6, 23
Гармония 2 нед. 3, 14
Гармония 4 нед. 11, 25
Суставы 1 нед. 3
Суставы 2 нед. 5, 6, 10
Суставы 3 нед. 4, 8, 9
Суставы 4 нед. 3, 13

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
3
Подвижность
7
Баланс
6

Популярность 104 из 444

Часто используется
в готовых уроках
67 уроков
Часто используется
в готовых курсах
57 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза бабочки лежа встречается 67 раз в 67 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 60 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 90 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спина 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 60 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Давление 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 90 мин
Гармония 90 мин

Поза бабочки лежа встречается 56 раз в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 11
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Суставы 4 нед. 23
Сон 4 нед. 15
Пресс 4 нед. 5
Гибкость 4 нед. 8
Медитация 2 нед. 5, 13, 14
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость 2 нед. 9, 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка 4 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
4 нед. 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Спина 4 нед. 6, 18, 23, 24
Расслабление 4 нед. 23
Медитация 1 нед. 3
Депрессия 2 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8
2 нед. 4, 6, 8
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 12
2 нед. 3, 7, 8, 12
Суставы 2 нед. 5, 8, 11
Шпагат 1 нед. 2, 3
Сон 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6
Гибкость 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 1, 10
Расслабление 2 нед. 11
Гибкость 3 нед. 4
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Депрессия 3 нед. 8
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 15, 18
3 нед. 12, 15, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 13, 15
3 нед. 7, 11, 13, 15
Медитация 3 нед. 3, 12, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 8, 17
Ноги 3 нед. 6
Расслабление 3 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 10, 14, 15, 19
3 нед. 2, 3, 10, 14, 15, 19
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 16
3 нед. 1, 5, 16
Привычки 4 нед. 19
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 7
Энергия 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 4
Стресс 4 нед. 10
Спина 3 нед. 7, 19
Спина 4 нед. 6
Секс 12 нед. 67, 72
Шпагат 4 нед. 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 16, 20, 23
4 нед. 3, 16, 20, 23
Шпагат 5 нед. 3, 6, 23
Гармония 2 нед. 3, 14
Гармония 4 нед. 11, 25
Суставы 1 нед. 3
Суставы 2 нед. 5, 6, 10
Суставы 3 нед. 4, 8, 9
Суставы 4 нед. 3, 13
Урок 73 ( Поза бабочки лежа )

1 / 1 асан
asana
01:22
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00