Поза бабочки лежа Супта баддха конасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 2 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы бедер
Укрепляет малые ягодичные мышцы
Успокаивает ум
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Соедините ноги. Согните. Поставьте пятки, как можно ближе к паху. Теперь разведите бедра и колени в стороны, насколько возможно. Подошвы стоп плотно прижаты друг к другу. Руки положите на бедра. Расслабьтесь. Колени медленно тяните к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Во время выполнения упражнения не допускайте неприятных ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите бедра, соедините колени. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл в этом случае, подложить подушку под поясницу, чтобы облегчить выполнение позы.

Также, если расслабление ног под собственным весом вызывает неприятные ощущения на внутренней стороне бедер, можно подложить подушки под колени снизу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза бабочки лежа встречается 79 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 10 мин	10 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза бабочки лежа встречается 62 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5, 13, 14	2 нед.	5, 13, 14
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 нед.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 6, 18, 23, 24	4 нед.	6, 18, 23, 24
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 12	2 нед.	3, 7, 8, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 13, 15	3 нед.	7, 11, 13, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 20, 21	3 нед.	3, 12, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 нед.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 16	3 нед.	1, 5, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 67, 72	12 нед.	67, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 16, 20, 23	4 нед.	3, 16, 20, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 6, 23	5 нед.	3, 6, 23
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9	3 нед.	4, 8, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 13	4 нед.	3, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 15, 20	5 нед.	15, 20
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

157 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза бабочки лежа встречается 79 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	10 мин
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	90 мин
До бега	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога 75+ для снижения давления	15 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Крепкий сон	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Здоровые колени	25 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза бабочки лежа встречается 62 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5, 13, 14	2 нед.	5, 13, 14
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 нед.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 6, 18, 23, 24	4 нед.	6, 18, 23, 24
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 12	2 нед.	3, 7, 8, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 13, 15	3 нед.	7, 11, 13, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 20, 21	3 нед.	3, 12, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 нед.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 16	3 нед.	1, 5, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 67, 72	12 нед.	67, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 16, 20, 23	4 нед.	3, 16, 20, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 6, 23	5 нед.	3, 6, 23
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9	3 нед.	4, 8, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 13	4 нед.	3, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 15, 20	5 нед.	15, 20
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза бабочки лежа Супта баддха конасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза бабочки лежа Супта баддха конасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза бабочки лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении