Открытая поза зайца Спхута шашакасана

: 1 мин

: 37 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет колени
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Интенсивно массирует пальцы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Разведите носки в стороны, пятки вместе. Глубоко присядьте. Колени максимально разведите в стороны. Выпрямите руки и положите их на колени ладонями вверх. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Удерживайте равновесие. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное. Опустите ладони на колени. Сведите ноги. Медленно поднимитесь.

Что делать, если не получается, как на видео

Следует нажимать пальцами ног активно на пол, вызывая сильное напряжение в бедрах и тонус в коленях, они не должны быть пассивны.

Следует вытягивать позвоночник, не сутультесь. Тянитесь макушкой вверх. Это полезно для спины.

Если тяжело так сидеть, можно, приняв позу, поставить позади себя пару пропсов или положить подушку для йоги, чтобы можно было их подложить под ягодицы, облегчая работу ногам.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Открытая поза зайца встречается 36 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Фокус	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Фокус	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин

Открытая поза зайца встречается 35 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 17, 22, 25	4 нед.	2, 7, 17, 22, 25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2, 10	4 нед.	2, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 24	4 нед.	3, 24
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 18	3 нед.	2, 6, 9, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 12	3 нед.	1, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 21	3 нед.	5, 7, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 80	12 нед.	80
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 13	4 нед.	5, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19, 27	5 нед.	19, 27
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

261 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Открытая поза зайца встречается 36 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	15 мин
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	45 мин
Женская сила	90 мин
Йога для тенниса	25 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	60 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин

Открытая поза зайца встречается 35 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 17, 22, 25	4 нед.	2, 7, 17, 22, 25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2, 10	4 нед.	2, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 24	4 нед.	3, 24
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 18	3 нед.	2, 6, 9, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 12	3 нед.	1, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 21	3 нед.	5, 7, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 80	12 нед.	80
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 13	4 нед.	5, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 19, 27	5 нед.	19, 27
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Открытая поза зайца Спхута шашакасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Открытая поза зайца Спхута шашакасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Открытая поза зайца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении