Открытая поза зайца Спхута шашакасана

1 мин
37 баллов
5 ккал
Открытая поза зайца
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Разведите носки в стороны, пятки вместе. Глубоко присядьте. Колени максимально разведите в стороны. Выпрямите руки и положите их на колени ладонями вверх. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Удерживайте равновесие. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное. Опустите ладони на колени. Сведите ноги. Медленно поднимитесь.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует нажимать пальцами ног активно на пол, вызывая сильное напряжение в бедрах и тонус в коленях, они не должны быть пассивны.
2
Следует вытягивать позвоночник, не сутультесь. Тянитесь макушкой вверх. Это полезно для спины.
3
Если тяжело так сидеть, можно, приняв позу, поставить позади себя пару пропсов или положить подушку для йоги, чтобы можно было их подложить под ягодицы, облегчая работу ногам.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Открытая поза зайца встречается 20 раз в 20 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Секс 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 20 мин
Энергия 60 мин

Открытая поза зайца встречается 31 раз в 32 курсe

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 17, 22, 25
4 нед. 2, 7, 17, 22, 25
Энергия 4 нед. 2, 10
Гибкость 3 нед. 7
Баланс 4 нед. 3, 24
Самооценка 4 нед. 17
Медитация 1 нед. 5
Руки 2 нед. 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка 1 нед. 1
Баланс 1 нед. 2, 6
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 6
Ягодицы 2 нед. 11, 12
Баланс 2 нед. 2, 11
Самооценка 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 7, 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 18
3 нед. 2, 6, 9, 18
Медитация 3 нед. 5
Ягодицы 3 нед. 18, 19
Самооценка 3 нед. 1, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18
4 нед. 9, 18
Энергия 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 5, 11
Антистресс 3 нед. 5
Секс 12 нед. 80
Шпагат 4 нед. 5, 13
Суставы 2 нед. 9
Гармония 2 нед. 1, 11
Гармония 3 нед. 5
Гармония 4 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 260 из 444

Редко используется
в готовых уроках
20 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Открытая поза зайца встречается 20 раз в 20 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Секс 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 20 мин
Энергия 60 мин

Открытая поза зайца встречается 31 раз в 32 курсe

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 17, 22, 25
4 нед. 2, 7, 17, 22, 25
Энергия 4 нед. 2, 10
Гибкость 3 нед. 7
Баланс 4 нед. 3, 24
Самооценка 4 нед. 17
Медитация 1 нед. 5
Руки 2 нед. 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка 1 нед. 1
Баланс 1 нед. 2, 6
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 6
Ягодицы 2 нед. 11, 12
Баланс 2 нед. 2, 11
Самооценка 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 7, 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 18
3 нед. 2, 6, 9, 18
Медитация 3 нед. 5
Ягодицы 3 нед. 18, 19
Самооценка 3 нед. 1, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18
4 нед. 9, 18
Энергия 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 5, 11
Антистресс 3 нед. 5
Секс 12 нед. 80
Шпагат 4 нед. 5, 13
Суставы 2 нед. 9
Гармония 2 нед. 1, 11
Гармония 3 нед. 5
Гармония 4 нед. 2
Урок 201 ( Открытая поза зайца )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00