Поза посоха Дандасана

1 мин
36 баллов
5 ккал
Поза посоха
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:12
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Сядьте. Вытяните ноги вперед. Колени напряжены. Стопы вместе. Носки направьте на себя. Поставьте ладони у бедер. Запястье под плечом. Спина прямая. Вытягивайтесь от копчика к макушке вверх. Грудная клетка раскрыта. Плечи опущены. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно ставить руки не рядом с тазом, а за спиной и толкать руками пол, помогая себе наклонять корпус чуть вперед.
2
Также можете сесть на блок, устойчивую стопку книг, сложенное одеяло или подушку, что поможет наклону вперед.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 20 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин

Поза посоха встречается 50 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 28
Гибкость 3 нед. 5, 6
Спина 4 нед. 11
Пресс 4 нед. 23, 28
Гибкость 4 нед. 12
Гибкость 1 нед. 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка 4 нед. 11
Поясница 4 нед. 12, 18
Руки 2 нед. 6
Депрессия 2 нед. 7
Поясница 2 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 2 нед. 4, 5, 6, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 13, 14
Суставы 2 нед. 7
Энергия 2 нед. 4
Гибкость 2 нед. 1, 2, 4, 6
Расслабление 2 нед. 3
Депрессия 3 нед. 14
Суставы 3 нед. 14
Энергия 3 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 15
3 нед. 11, 12, 13, 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 13
3 нед. 8, 9, 11, 13
Руки 3 нед. 13
Поясница 3 нед. 8, 9, 10, 11
Расслабление 3 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 20, 21
Привычки 3 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19
4 нед. 16, 19
Энергия 3 нед. 1, 7
Энергия 4 нед. 2, 9
Антистресс 4 нед. 5
Спина 1 нед. 3, 4, 5
Спина 2 нед. 1, 4, 6
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 17, 18, 19
3 нед. 5, 7, 17, 18, 19
Спина 4 нед. 17
Секс 12 нед. 58, 69, 80
Шпагат 4 нед. 2, 9
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 7
Суставы 4 нед. 1, 3, 4, 25
Гармония 4 нед. 9
Кардио 4 нед. 8
Продвинутый 4 нед. 26
Шея 1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Шея 3 нед. 5
Шея 4 нед. 6

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
5
Баланс
5

Популярность 212 из 442

Редко используется
в готовых уроках
22 урока
Редко используется
в готовых курсах
50 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 20 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин

Поза посоха встречается 50 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 28
Гибкость 3 нед. 5, 6
Спина 4 нед. 11
Пресс 4 нед. 23, 28
Гибкость 4 нед. 12
Гибкость 1 нед. 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка 4 нед. 11
Поясница 4 нед. 12, 18
Руки 2 нед. 6
Депрессия 2 нед. 7
Поясница 2 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 2 нед. 4, 5, 6, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 13, 14
Суставы 2 нед. 7
Энергия 2 нед. 4
Гибкость 2 нед. 1, 2, 4, 6
Расслабление 2 нед. 3
Депрессия 3 нед. 14
Суставы 3 нед. 14
Энергия 3 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 15
3 нед. 11, 12, 13, 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 13
3 нед. 8, 9, 11, 13
Руки 3 нед. 13
Поясница 3 нед. 8, 9, 10, 11
Расслабление 3 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 20, 21
Привычки 3 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19
4 нед. 16, 19
Энергия 3 нед. 1, 7
Энергия 4 нед. 2, 9
Антистресс 4 нед. 5
Спина 1 нед. 3, 4, 5
Спина 2 нед. 1, 4, 6
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 17, 18, 19
3 нед. 5, 7, 17, 18, 19
Спина 4 нед. 17
Секс 12 нед. 58, 69, 80
Шпагат 4 нед. 2, 9
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 7
Суставы 4 нед. 1, 3, 4, 25
Гармония 4 нед. 9
Кардио 4 нед. 8
Продвинутый 4 нед. 26
Шея 1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Шея 3 нед. 5
Шея 4 нед. 6
Урок 34 ( Поза посоха )

1 / 1 асан
asana
01:12
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00