Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза посоха Дандасана

1 мин
36 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза посоха
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:12
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Сядьте. Вытяните ноги вперед. Колени напряжены. Стопы вместе. Носки направьте на себя. Поставьте ладони у бедер. Запястье под плечом. Спина прямая. Вытягивайтесь от копчика к макушке вверх. Грудная клетка раскрыта. Плечи опущены. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:03+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно ставить руки не рядом с тазом, а за спиной и толкать руками пол, помогая себе наклонять корпус чуть вперед.
2
Также можете сесть на блок, устойчивую стопку книг, сложенное одеяло или подушку, что поможет наклону вперед.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха встречается 38 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 10 мин
10 мин
Спина
Правильная осанка 15 мин
15 мин
Спина
Правильная осанка 20 мин
20 мин
Спина
Правильная осанка 25 мин
25 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 15 мин
15 мин
Начинающий
Йога для начинающих 20 мин
20 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 20 мин
20 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза посоха встречается 57 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 28
5 нед. 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18
4 нед. 12, 18
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8
2 нед. 4, 5, 6, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 6
2 нед. 1, 2, 4, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 15
3 нед. 11, 12, 13, 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 13
3 нед. 8, 9, 11, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 20, 21
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19
4 нед. 16, 19
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 7
3 нед. 1, 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9
4 нед. 2, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6
2 нед. 1, 4, 6
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 17, 18, 19
3 нед. 5, 7, 17, 18, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 58, 69, 80
12 нед. 58, 69, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9
4 нед. 2, 9
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 25
4 нед. 1, 3, 4, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
195 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха встречается 38 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 10 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Избавление от боли в спине 45 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
Правильная осанка 10 мин
Правильная осанка 15 мин
Правильная осанка 20 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Стройное тело 90 мин
Йога для начинающих 15 мин
Йога для начинающих 20 мин
Йога для начинающих 25 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза посоха встречается 57 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 28
5 нед. 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18
4 нед. 12, 18
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8
2 нед. 4, 5, 6, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 6
2 нед. 1, 2, 4, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 15
3 нед. 11, 12, 13, 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 13
3 нед. 8, 9, 11, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 20, 21
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19
4 нед. 16, 19
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 7
3 нед. 1, 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9
4 нед. 2, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6
2 нед. 1, 4, 6
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 17, 18, 19
3 нед. 5, 7, 17, 18, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 58, 69, 80
12 нед. 58, 69, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9
4 нед. 2, 9
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 25
4 нед. 1, 3, 4, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
5
Баланс
5
Урок 34 ( Поза посоха )

1 / 1 асан
asana
01:12
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза посоха: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза посоха: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language