Поза полулотоса с руками над головой Санджали падмасана

1 мин
24 баллов
3 ккал
Поза полулотоса с руками над головой
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:19
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Положите пятку правой ноги к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над головой. Локти разведите в стороны. Дыхание естественное. Затем, через стороны медленно опустите руки вниз. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать спину прямой, имеет смысл положить подушку под ягодицы или пропсы.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в коленях, то следует прекратить выполнение этой позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полулотоса с руками над головой встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Грудь 90 мин
Голова 60 мин
Энергия 45 мин
Суставы 25 мин

Поза полулотоса с руками над головой встречается 22 раза в 24 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки 4 нед. 12
Медитация 1 нед. 3, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Суставы 2 нед. 2
Самооценка 1 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Суставы 3 нед. 9
Медитация 3 нед. 3, 7
Самооценка 3 нед. 1
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Антистресс 4 нед. 21
Секс 12 нед. 66
Гармония 4 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
После родов 4 нед. 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Шея 3 нед. 19
Шея 4 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
3
Подвижность
4
Баланс
3

Популярность 320 из 442

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
24 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полулотоса с руками над головой встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Грудь 90 мин
Голова 60 мин
Энергия 45 мин
Суставы 25 мин

Поза полулотоса с руками над головой встречается 22 раза в 24 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки 4 нед. 12
Медитация 1 нед. 3, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Суставы 2 нед. 2
Самооценка 1 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Суставы 3 нед. 9
Медитация 3 нед. 3, 7
Самооценка 3 нед. 1
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Антистресс 4 нед. 21
Секс 12 нед. 66
Гармония 4 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
После родов 4 нед. 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Шея 3 нед. 19
Шея 4 нед. 16
Урок 203 ( Поза полулотоса с руками над головой )

1 / 1 асан
asana
01:19
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00