Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза полулотоса с руками над головой Санджали падмасана

1 мин
24 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза полулотоса с руками над головой
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:19
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Положите пятку правой ноги к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над головой. Локти разведите в стороны. Дыхание естественное. Затем, через стороны медленно опустите руки вниз. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:03+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать спину прямой, имеет смысл положить подушку под ягодицы или пропсы.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в коленях, то следует прекратить выполнение этой позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полулотоса с руками над головой встречается 12 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Фокус
Йога при СДВГ 45 мин
45 мин

Поза полулотоса с руками над головой встречается 27 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 7
3 нед. 3, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 66
12 нед. 66
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 6, 27
4 нед. 6, 27
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
313 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полулотоса с руками над головой встречается 12 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Красивая грудь 90 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога при СДВГ 45 мин

Поза полулотоса с руками над головой встречается 27 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 7
3 нед. 3, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 66
12 нед. 66
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 6, 27
4 нед. 6, 27
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
3
Подвижность
4
Баланс
3
Урок 203 ( Поза полулотоса с руками над головой )

1 / 1 асан
asana
01:19
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза полулотоса с руками над головой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза полулотоса с руками над головой: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language