Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает подвижность плечевых суставов
Растягивает икроножные мышцы
Тонизирует мышцы ног
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить ноги. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен в сторону стоп. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам. Затем, согните ноги. Сделайте подшаг к рукам. Вернитесь в позу горы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается поставить пятки на пол, вследствие недостаточной гибкости икроножных мышц, то просто расслабьте лодыжки и позвольте пяткам быть на том уровне, где они есть. Со временем пятки естественным образом опустятся на пол.

Если чувствуете скругление в спине и натяжение в бедрах, то сгибайте ноги в коленях, что поможет обеспечить более эффективное вытяжение позвоночника.

Старайтесь держать плечи расслабленными, избегая зажимов в шейном отделе, чтобы обеспечить достаточный приток крови к голове. Пробуйте отводить лопатки по направлению к копчику во время удержания позы. Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чувствуйте в ней себя комфортно, дышите равномерно и расслабленно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Собака мордой вниз встречается 142 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 10 мин	10 мин
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 10 мин	10 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 10 мин	10 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Собака мордой вниз встречается 133 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 14, 18, 19	4 нед.	12, 13, 14, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 11, 16	4 нед.	1, 7, 8, 11, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 19	4 нед.	2, 19
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 14, 18, 24	4 нед.	3, 4, 14, 18, 24
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 8, 9	2 нед.	2, 4, 5, 8, 9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 12, 15	3 нед.	4, 5, 12, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 28	4 нед.	17, 22, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 9	4 нед.	1, 2, 9
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 7, 11	4 нед.	3, 4, 7, 11
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 20	4 нед.	8, 20
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 9	2 нед.	2, 3, 4, 9
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 13, 14	2 нед.	10, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 12	2 нед.	1, 2, 6, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8	2 нед.	5, 6, 7, 8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 8	3 нед.	1, 2, 4, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 16	3 нед.	9, 10, 11, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 15, 16	3 нед.	1, 15, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13, 19	3 нед.	8, 9, 13, 19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 нед.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13, 21	3 нед.	13, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 нед.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15	3 нед.	12, 13, 14, 15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 нед.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 25, 26	4 нед.	25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 11	2 нед.	3, 4, 11
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10	3 нед.	1, 4, 10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 27	4 нед.	1, 16, 27
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 7, 20	3 нед.	2, 3, 7, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 11, 20	4 нед.	2, 5, 11, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 16, 17	3 нед.	6, 14, 16, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 10, 23	4 нед.	1, 6, 10, 23
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 20	3 нед.	8, 13, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 9, 24	4 нед.	2, 6, 8, 9, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 нед.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 18	4 нед.	2, 5, 8, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 18	4 нед.	4, 9, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 19, 25, 34	5 нед.	8, 19, 25, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 10	3 нед.	5, 10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 5, 17, 19	4 нед.	2, 5, 17, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10	2 нед.	2, 8, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 19, 26	4 нед.	6, 12, 19, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 12, 14	2 нед.	6, 7, 12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 20	3 нед.	4, 8, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 22	4 нед.	2, 3, 11, 22
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 17	3 нед.	1, 13, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 25	4 нед.	3, 11, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 20, 23	5 нед.	1, 6, 11, 20, 23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 10, 16	3 нед.	3, 8, 10, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 10, 15, 19	4 нед.	1, 8, 10, 15, 19
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 11, 25, 26	4 нед.	11, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 нед.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 нед.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 16, 18	3 нед.	5, 13, 16, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 16	3 нед.	3, 9, 13, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 12, 13	4 нед.	3, 10, 12, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9, 14	2 нед.	3, 5, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 9, 16	3 нед.	9, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 25	4 нед.	16, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

39 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Собака мордой вниз встречается 142 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	10 мин
Йога для беременных	25 мин
Йога для беременных	15 мин
Йога для беременных	20 мин
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Сильные руки	10 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Бодрое утро	10 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Крепкий сон	10 мин
Крепкий сон	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
Похудение I	30 мин
После долгой дороги	15 мин
После долгой дороги	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
Похудение II	15 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
Профилактика диабета	10 мин
Профилактика диабета	15 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Бросай пить	15 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	90 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	45 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Гормональный баланс	15 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	60 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	10 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	10 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Собака мордой вниз встречается 133 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 14, 18, 19	4 нед.	12, 13, 14, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 11, 16	4 нед.	1, 7, 8, 11, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 19	4 нед.	2, 19
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 14, 18, 24	4 нед.	3, 4, 14, 18, 24
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 8, 9	2 нед.	2, 4, 5, 8, 9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 12, 15	3 нед.	4, 5, 12, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 28	4 нед.	17, 22, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 9	4 нед.	1, 2, 9
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 7, 11	4 нед.	3, 4, 7, 11
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 20	4 нед.	8, 20
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 9	2 нед.	2, 3, 4, 9
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 13, 14	2 нед.	10, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 12	2 нед.	1, 2, 6, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8	2 нед.	5, 6, 7, 8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 8	3 нед.	1, 2, 4, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 16	3 нед.	9, 10, 11, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 15, 16	3 нед.	1, 15, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13, 19	3 нед.	8, 9, 13, 19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 нед.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13, 21	3 нед.	13, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 нед.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15	3 нед.	12, 13, 14, 15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 нед.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 25, 26	4 нед.	25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 11	2 нед.	3, 4, 11
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10	3 нед.	1, 4, 10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 27	4 нед.	1, 16, 27
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 7, 20	3 нед.	2, 3, 7, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 11, 20	4 нед.	2, 5, 11, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 16, 17	3 нед.	6, 14, 16, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 10, 23	4 нед.	1, 6, 10, 23
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 20	3 нед.	8, 13, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 9, 24	4 нед.	2, 6, 8, 9, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 нед.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 18	4 нед.	2, 5, 8, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 18	4 нед.	4, 9, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 19, 25, 34	5 нед.	8, 19, 25, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 10	3 нед.	5, 10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 5, 17, 19	4 нед.	2, 5, 17, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10	2 нед.	2, 8, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 19, 26	4 нед.	6, 12, 19, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 12, 14	2 нед.	6, 7, 12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 20	3 нед.	4, 8, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 22	4 нед.	2, 3, 11, 22
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 17	3 нед.	1, 13, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 25	4 нед.	3, 11, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 20, 23	5 нед.	1, 6, 11, 20, 23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 10, 16	3 нед.	3, 8, 10, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 10, 15, 19	4 нед.	1, 8, 10, 15, 19
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 11, 25, 26	4 нед.	11, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 нед.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 нед.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 16, 18	3 нед.	5, 13, 16, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 16	3 нед.	3, 9, 13, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 12, 13	4 нед.	3, 10, 12, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9, 14	2 нед.	3, 5, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 9, 16	3 нед.	9, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 25	4 нед.	16, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Собака мордой вниз: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении