Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана
Асаны и упражнения

Собака мордой вниз — Адхо мукха шванасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Собака мордой вниз
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:27
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Растягивает икроножные мышцы
  • Тонизирует мышцы ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны. Носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить ноги. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен в сторону стоп. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам. Затем, согните ноги. Сделайте подшаг к рукам. Вернитесь в позу горы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-02-05T11:18:21+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается поставить пятки на пол, вследствие недостаточной гибкости икроножных мышц, то просто расслабьте лодыжки и позвольте пяткам быть на том уровне, где они есть. Со временем пятки естественным образом опустятся на пол.
2
Если чувствуете скругление в спине и натяжение в бедрах, то сгибайте ноги в коленях, что поможет обеспечить более эффективное вытяжение позвоночника.
3
Старайтесь держать плечи расслабленными, избегая зажимов в шейном отделе, чтобы обеспечить достаточный приток крови к голове. Пробуйте отводить лопатки по направлению к копчику во время удержания позы. Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чувствуйте в ней себя комфортно, дышите равномерно и расслабленно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 25 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Сила 60 мин
Руки 10 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Сон 10 мин
Сон 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Похудение 30 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 30 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 25 мин
Гармония 30 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Гармония 25 мин
Гармония 45 мин
Энергия 15 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Собака мордой вниз встречается 94 раза в 99 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14, 18, 19
4 нед. 12, 13, 14, 18, 19
Гибкость 4 нед. 13
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 11, 16
4 нед. 1, 7, 8, 11, 16
Расслабление 4 нед. 2
Суставы 4 нед. 7
Энергия 4 нед. 1
Гибкость 3 нед. 1, 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 19
4 нед. 2, 19
Баланс 4 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 14, 18, 24
4 нед. 3, 4, 14, 18, 24
Медитация 2 нед. 2, 4, 5, 8, 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 15
3 нед. 4, 5, 12, 15
Самооценка 4 нед. 2, 3
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 28
4 нед. 17, 22, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9
4 нед. 1, 2, 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 11
4 нед. 3, 4, 7, 11
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 8, 20
4 нед. 8, 20
Медитация 1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 9
2 нед. 2, 3, 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Спина 2 нед. 10, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Шпагат 2 нед. 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8
2 нед. 5, 6, 7, 8
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Расслабление 1 нед. 1
Спина 1 нед. 1, 6
Сон 1 нед. 2
Гибкость 1 нед. 1, 2, 3, 4
Пресс 1 нед. 3
Энергия 1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 4
Энергия 2 нед. 8, 9
Баланс 2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 1
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 1, 2, 4, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 16
3 нед. 9, 10, 11, 16
Шпагат 3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Суставы 3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 16
3 нед. 1, 15, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Баланс 3 нед. 12
Пресс 3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 19
3 нед. 8, 9, 13, 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 11, 12, 15, 16
3 нед. 5, 9, 11, 12, 15, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Ноги 3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 21
3 нед. 13, 21
Спина 3 нед. 1, 6, 17, 19, 20, 21
Расслабление 3 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15
3 нед. 12, 13, 14, 15
Привычки 1 нед. 1, 3
Привычки 2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 11
2 нед. 3, 4, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10
3 нед. 1, 4, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 27
4 нед. 1, 16, 27
Энергия 2 нед. 1, 4, 9
Энергия 3 нед. 2, 3, 7, 20
Энергия 4 нед. 2, 5, 11, 20
Стресс 1 нед. 2, 5, 6
Стресс 2 нед. 1, 5
Стресс 3 нед. 6, 14, 16, 17
Стресс 4 нед. 1, 6, 10, 23
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Спина 2 нед. 4, 13
Спина 3 нед. 8, 13, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 24
4 нед. 2, 6, 8, 9, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
12 нед. 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 18
4 нед. 2, 5, 8, 18
Шпагат 4 нед. 4, 9, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 19, 25, 34
5 нед. 8, 19, 25, 34
Гармония 1 нед. 1, 3
Гармония 2 нед. 1, 13
Гармония 3 нед. 5, 10
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 5, 17, 19
4 нед. 2, 5, 17, 19
Суставы 2 нед. 2, 8, 10
Суставы 3 нед. 2, 5
Суставы 4 нед. 6, 12, 19, 26

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
5
Концентрация
5
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
5

Популярность 43 из 444

Часто используется
в готовых уроках
92 урока
Часто используется
в готовых курсах
99 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 25 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Сила 60 мин
Руки 10 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Сон 10 мин
Сон 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Похудение 30 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 30 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 25 мин
Гармония 30 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Гармония 25 мин
Гармония 45 мин
Энергия 15 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Собака мордой вниз встречается 94 раза в 99 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14, 18, 19
4 нед. 12, 13, 14, 18, 19
Гибкость 4 нед. 13
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 11, 16
4 нед. 1, 7, 8, 11, 16
Расслабление 4 нед. 2
Суставы 4 нед. 7
Энергия 4 нед. 1
Гибкость 3 нед. 1, 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 19
4 нед. 2, 19
Баланс 4 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 14, 18, 24
4 нед. 3, 4, 14, 18, 24
Медитация 2 нед. 2, 4, 5, 8, 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 15
3 нед. 4, 5, 12, 15
Самооценка 4 нед. 2, 3
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 28
4 нед. 17, 22, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9
4 нед. 1, 2, 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 11
4 нед. 3, 4, 7, 11
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 8, 20
4 нед. 8, 20
Медитация 1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 9
2 нед. 2, 3, 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Спина 2 нед. 10, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Шпагат 2 нед. 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8
2 нед. 5, 6, 7, 8
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Расслабление 1 нед. 1
Спина 1 нед. 1, 6
Сон 1 нед. 2
Гибкость 1 нед. 1, 2, 3, 4
Пресс 1 нед. 3
Энергия 1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 4
Энергия 2 нед. 8, 9
Баланс 2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 1
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 1, 2, 4, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 16
3 нед. 9, 10, 11, 16
Шпагат 3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Суставы 3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 16
3 нед. 1, 15, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Баланс 3 нед. 12
Пресс 3 нед. 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 19
3 нед. 8, 9, 13, 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 11, 12, 15, 16
3 нед. 5, 9, 11, 12, 15, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Ноги 3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 21
3 нед. 13, 21
Спина 3 нед. 1, 6, 17, 19, 20, 21
Расслабление 3 нед. 1
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15
3 нед. 12, 13, 14, 15
Привычки 1 нед. 1, 3
Привычки 2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 11
2 нед. 3, 4, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10
3 нед. 1, 4, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 16, 27
4 нед. 1, 16, 27
Энергия 2 нед. 1, 4, 9
Энергия 3 нед. 2, 3, 7, 20
Энергия 4 нед. 2, 5, 11, 20
Стресс 1 нед. 2, 5, 6
Стресс 2 нед. 1, 5
Стресс 3 нед. 6, 14, 16, 17
Стресс 4 нед. 1, 6, 10, 23
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Спина 2 нед. 4, 13
Спина 3 нед. 8, 13, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 24
4 нед. 2, 6, 8, 9, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
12 нед. 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 18
4 нед. 2, 5, 8, 18
Шпагат 4 нед. 4, 9, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 19, 25, 34
5 нед. 8, 19, 25, 34
Гармония 1 нед. 1, 3
Гармония 2 нед. 1, 13
Гармония 3 нед. 5, 10
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 5, 17, 19
4 нед. 2, 5, 17, 19
Суставы 2 нед. 2, 8, 10
Суставы 3 нед. 2, 5
Суставы 4 нед. 6, 12, 19, 26
Урок 8 ( Собака мордой вниз )

1 / 1 асан
asana
01:27
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00