Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем Сапаттаика падахастасана

2 мин
42 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу. Захватите ремнем правую стопу. Медленно выпрямляйте правую ногу вперед-вверх. Удерживайте напряжение. Туловище вытягивайте вверх. Спина прямая. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу. Снимите ремень. Выпрямите правую ногу.

Согните левую ногу. Захватите ремнем левую стопу. Медленно выпрямляйте левую ногу вперед-вверх. Удерживайте напряжение. Туловище вытягивайте вверх. Спина прямая. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу. Снимите ремень. Выпрямите левую ногу. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:49+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Вытягивайте спину, от копчика к макушке.
2
Это упражнение легкое само по себе, за счет использования ремня для йоги. Но в нем не должно быть дискомфортных ощущений, в ином случае – прекратите выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем встречается 20 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем встречается 57 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 нед. 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 12
2 нед. 2, 5, 7, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9
3 нед. 2, 8, 9
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 14, 19
3 нед. 9, 12, 14, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13
3 нед. 5, 11, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
3 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 26
4 нед. 2, 4, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 5
12 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 18
4 нед. 1, 18
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
231 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем встречается 20 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 25 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Вечерний комплекс 25 мин
Вечерний комплекс 30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
Профилактика варикоза 25 мин
Профилактика варикоза 30 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Профилактика диабета 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Йога после рабочего дня 90 мин

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем встречается 57 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 нед. 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 12
2 нед. 2, 5, 7, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9
3 нед. 2, 8, 9
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 14, 19
3 нед. 9, 12, 14, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13
3 нед. 5, 11, 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
3 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 26
4 нед. 2, 4, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 5
12 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 18
4 нед. 1, 18
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 6
3 нед. 2, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15

Награда

Гибкость
14
Выносливость
2
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
12
Баланс
6
Урок 255 ( Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language