Поза алмаза Ваджрасана
Асаны и упражнения

Поза алмаза — Ваджрасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза алмаза
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Техника выполнения

Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите копчик, вынесите правую ногу вперед. Встаньте за счет силы ног - с прямой спиной. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-02-05T11:20:04+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается легко сесть на пятки, разведите стопы чуть шире и положите под копчик подушку или пару блоков (книг), чтобы приподнять таз повыше. Таким образом снизится нагрузка на колени и лодыжки, что способствует облегчению при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза встречается 13 раз в 13 урокаx

Тема Название Время
Дыхание 5 мин
Беременность 10 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Поза лотоса 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин

Поза алмаза встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 12, 17
Суставы 4 нед. 6
Энергия 4 нед. 12
Гибкость 3 нед. 4
Гибкость 4 нед. 12
Гибкость 1 нед. 2, 3, 4
Депрессия 2 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Гибкость 2 нед. 9
Руки 1 нед. 5
Гибкость 3 нед. 16
Депрессия 3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Руки 3 нед. 5
Энергия 2 нед. 3
Энергия 3 нед. 2
Энергия 4 нед. 5
Стресс 4 нед. 1
Секс 12 нед. 45
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 20, 24, 25, 27
Гармония 1 нед. 4
Гармония 2 нед. 9
Суставы 3 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 323 из 444

Редко используется
в готовых уроках
13 уроков
Редко используется
в готовых курсах
23 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза встречается 13 раз в 13 урокаx

Тема Название Время
Дыхание 5 мин
Беременность 10 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Поза лотоса 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин

Поза алмаза встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 12, 17
Суставы 4 нед. 6
Энергия 4 нед. 12
Гибкость 3 нед. 4
Гибкость 4 нед. 12
Гибкость 1 нед. 2, 3, 4
Депрессия 2 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Гибкость 2 нед. 9
Руки 1 нед. 5
Гибкость 3 нед. 16
Депрессия 3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Руки 3 нед. 5
Энергия 2 нед. 3
Энергия 3 нед. 2
Энергия 4 нед. 5
Стресс 4 нед. 1
Секс 12 нед. 45
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 20, 24, 25, 27
Гармония 1 нед. 4
Гармония 2 нед. 9
Суставы 3 нед. 16
Урок 9 ( Поза алмаза )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00