Поза бабочки Баддха конасана

: 1 мин

: 33 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Стимулирует работу мочеполовой системы
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет малые ягодичные мышцы
Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием. (пауза 7-8 секунд) Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Выполняйте позу, прислонившись спиной к стене, если не получается сидеть с прямой спиной при выполнении позы. И только после этого уже соединить стопы и развести колени в стороны на оптимальное расстояние.

Сидя у стены, имеет смысл подложить под копчик один-два блока (книги) или подушку, чтобы поднять таз выше уровня коленей, что поспособствует прогрессу в позе.

Если нет возможности выполнять позу у стены и при этом не получается удерживать спину прямой, то упирайтесь ладонями в пол позади себя, тем самым помогая себе выпрямлять спину.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза бабочки встречается 130 раз в 130 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза бабочки встречается 99 раз в 99 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 15, 25, 27	4 нед.	2, 9, 15, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 нед.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 12, 13	2 нед.	4, 5, 7, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 11, 13, 14	2 нед.	6, 8, 11, 13, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 нед.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 12, 14	2 нед.	6, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 15	3 нед.	10, 15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 нед.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 19, 21	3 нед.	4, 13, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15, 19	3 нед.	11, 13, 15, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 14, 25, 26	4 нед.	9, 14, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11, 14	2 нед.	2, 8, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 12, 17	3 нед.	1, 3, 5, 12, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 11	2 нед.	3, 5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 13, 15, 21	3 нед.	5, 9, 13, 15, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 18, 25	4 нед.	8, 10, 18, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11, 14	2 нед.	5, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 13, 17, 19	3 нед.	5, 6, 13, 17, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 11, 25, 28	4 нед.	3, 5, 11, 25, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 нед.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12, 16, 20, 22, 26	4 нед.	12, 16, 20, 22, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 нед.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 нед.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 8, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 нед.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 нед.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 нед.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6	1 нед.	1, 4, 5, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 нед.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 19	3 нед.	6, 7, 11, 13, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 нед.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 11	2 нед.	2, 5, 6, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 нед.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 13	3 нед.	6, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 20, 25, 27	4 нед.	11, 12, 20, 25, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 17	4 нед.	4, 8, 17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11, 12	2 нед.	6, 7, 11, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 13, 18	3 нед.	7, 10, 13, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 27, 28	4 нед.	8, 16, 27, 28
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза бабочки встречается 130 раз в 130 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза бабочки встречается 99 раз в 99 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 15, 25, 27	4 нед.	2, 9, 15, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 18, 19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 нед.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 12, 13	2 нед.	4, 5, 7, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 11, 13, 14	2 нед.	6, 8, 11, 13, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 нед.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 12, 14	2 нед.	6, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 15	3 нед.	10, 15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 нед.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 19, 21	3 нед.	4, 13, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15, 19	3 нед.	11, 13, 15, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 14, 25, 26	4 нед.	9, 14, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11, 14	2 нед.	2, 8, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 12, 17	3 нед.	1, 3, 5, 12, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 11	2 нед.	3, 5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 13, 15, 21	3 нед.	5, 9, 13, 15, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 18, 25	4 нед.	8, 10, 18, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11, 14	2 нед.	5, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 13, 17, 19	3 нед.	5, 6, 13, 17, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 11, 25, 28	4 нед.	3, 5, 11, 25, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 нед.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12, 16, 20, 22, 26	4 нед.	12, 16, 20, 22, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 нед.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 нед.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 8, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 нед.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 нед.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 нед.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6	1 нед.	1, 4, 5, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 нед.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 19	3 нед.	6, 7, 11, 13, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 нед.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 11	2 нед.	2, 5, 6, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 нед.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 13	3 нед.	6, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 20, 25, 27	4 нед.	11, 12, 20, 25, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 17	4 нед.	4, 8, 17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11, 12	2 нед.	6, 7, 11, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 13, 18	3 нед.	7, 10, 13, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 27, 28	4 нед.	8, 16, 27, 28
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза бабочки Баддха конасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 30 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза бабочки Баддха конасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 30 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза бабочки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении