Поза бабочки Баддха конасана
Асаны и упражнения

Поза бабочки — Баддха конасана

1 мин
33 баллов
5 ккал
Поза бабочки
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:16
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет малые ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием. (пауза 7-8 секунд) Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-02-05T11:22:13+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Выполняйте позу, прислонившись спиной к стене, если не получается сидеть с прямой спиной при выполнении позы. И только после этого уже соединить стопы и развести колени в стороны на оптимальное расстояние.
2
Сидя у стены, имеет смысл подложить под копчик один-два блока (книги) или подушку, чтобы поднять таз выше уровня коленей, что поспособствует прогрессу в позе.
3
Если нет возможности выполнять позу у стены и при этом не получается удерживать спину прямой, то упирайтесь ладонями в пол позади себя, тем самым помогая себе выпрямлять спину.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза бабочки встречается 123 раза в 123 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Шпагат
Шпагат 20 мин
20 мин
Шпагат
Шпагат 25 мин
25 мин
Шпагат
Шпагат 30 мин
30 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Простата 60 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Поза лотоса 10 мин
Поза лотоса 15 мин
Поза лотоса 20 мин
Поза лотоса 25 мин
Поза лотоса 30 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спина 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гармония 10 мин
Гармония 15 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза бабочки встречается 76 раз в 79 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 27
Расслабление 4 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
5 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 15, 25, 27
4 нед. 2, 9, 15, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 18, 19
3 нед. 5, 6, 7, 18, 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 18
Гибкость 4 нед. 28
Медитация 2 нед. 8, 11
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка 4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 23, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 нед. 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 7, 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 12, 13
2 нед. 4, 5, 7, 12, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 5, 8, 9, 11, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11, 13, 14
2 нед. 6, 8, 11, 13, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ноги 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 3, 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 9, 10, 11, 13
2 нед. 1, 6, 9, 10, 11, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 12, 14
2 нед. 6, 12, 14
Самооценка 2 нед. 1, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14
3 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14
Депрессия 3 нед. 14, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Энергия 3 нед. 10, 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Энергия 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 15, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 16, 17, 18, 20
3 нед. 8, 13, 16, 17, 18, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 19, 21
3 нед. 4, 13, 19, 21
Самооценка 3 нед. 8, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15, 19
3 нед. 11, 13, 15, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 14, 25, 26
4 нед. 9, 14, 25, 26
Энергия 1 нед. 1, 7
Энергия 2 нед. 2, 8, 11, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 12, 17
3 нед. 1, 3, 5, 12, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Стресс 1 нед. 6, 7
Стресс 2 нед. 3, 5, 11
Стресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 13, 15, 21
3 нед. 5, 9, 13, 15, 21
Стресс 4 нед. 8, 10, 18, 25
Спина 1 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11, 14
2 нед. 5, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 17, 19
3 нед. 5, 6, 13, 17, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 11, 25, 28
4 нед. 3, 5, 11, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
12 нед. 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16, 20, 22, 26
4 нед. 12, 16, 20, 22, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
4 нед. 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
5 нед. 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Гармония 1 нед. 3, 5
Гармония
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 8, 12, 13
2 нед. 2, 5, 8, 12, 13
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
3 нед. 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
4 нед. 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Суставы 1 нед. 1, 3, 5
Суставы 2 нед. 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
3
Концентрация
6
Сила
3
Подвижность
8
Баланс
3

Популярность 36 из 444

Часто используется
в готовых уроках
123 урока
Часто используется
в готовых курсах
79 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза бабочки встречается 123 раза в 123 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Шпагат
Шпагат 20 мин
20 мин
Шпагат
Шпагат 25 мин
25 мин
Шпагат
Шпагат 30 мин
30 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Простата 60 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Поза лотоса 10 мин
Поза лотоса 15 мин
Поза лотоса 20 мин
Поза лотоса 25 мин
Поза лотоса 30 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спина 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гармония 10 мин
Гармония 15 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза бабочки встречается 76 раз в 79 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 27
Расслабление 4 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
5 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 15, 25, 27
4 нед. 2, 9, 15, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 18, 19
3 нед. 5, 6, 7, 18, 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 18
Гибкость 4 нед. 28
Медитация 2 нед. 8, 11
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Самооценка 4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 23, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 нед. 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 7, 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 12, 13
2 нед. 4, 5, 7, 12, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 5, 8, 9, 11, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11, 13, 14
2 нед. 6, 8, 11, 13, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ноги 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 3, 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 9, 10, 11, 13
2 нед. 1, 6, 9, 10, 11, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 12, 14
2 нед. 6, 12, 14
Самооценка 2 нед. 1, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14
3 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14
Депрессия 3 нед. 14, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Энергия 3 нед. 10, 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Энергия 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 15, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 16, 17, 18, 20
3 нед. 8, 13, 16, 17, 18, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 19, 21
3 нед. 4, 13, 19, 21
Самооценка 3 нед. 8, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15, 19
3 нед. 11, 13, 15, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 14, 25, 26
4 нед. 9, 14, 25, 26
Энергия 1 нед. 1, 7
Энергия 2 нед. 2, 8, 11, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 12, 17
3 нед. 1, 3, 5, 12, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Стресс 1 нед. 6, 7
Стресс 2 нед. 3, 5, 11
Стресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 13, 15, 21
3 нед. 5, 9, 13, 15, 21
Стресс 4 нед. 8, 10, 18, 25
Спина 1 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 11, 14
2 нед. 5, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 17, 19
3 нед. 5, 6, 13, 17, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 11, 25, 28
4 нед. 3, 5, 11, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
12 нед. 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 16, 20, 22, 26
4 нед. 12, 16, 20, 22, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
4 нед. 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
5 нед. 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Гармония 1 нед. 3, 5
Гармония
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 8, 12, 13
2 нед. 2, 5, 8, 12, 13
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
3 нед. 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
4 нед. 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Суставы 1 нед. 1, 3, 5
Суставы 2 нед. 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Урок 11 ( Поза бабочки )

1 / 1 асан
asana
01:16
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00