Поза угла в положении сидя Упавишта конасана

: 1 мин

: 35 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует кровоснабжение в области таза
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Развивает гибкость ног
Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Разведите ноги как можно шире, при этом не допуская болевых ощущений. Спина прямая. Старайтесь как можно ниже наклонить туловище вперед. Руки опустите на пол. Носки ног направлены вверх. Пятками толкайтесь в стороны. Живот и грудь стремятся к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Туловище вытягивайте вперед, выворачивая бедра наружу. Наблюдайте за дыханием. Затем, подайте корпус назад. Согните ноги. Соедините стопы. Вернитесь в позу бабочки.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае сильного дискомфорта в области подколенных сухожилий, можно сгибать ноги в коленях по время выполнения наклона.

Не напрягайтесь, чтобы приблизить грудь к полу. При складывании вперед вытянитесь вперед через макушку головы, удерживая позвоночник прямым настолько, насколько вам комфортно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза угла в положении сидя встречается 140 раз в 140 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза угла в положении сидя встречается 102 раза в 102 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 9	5 нед.	3, 5, 9
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 8, 15	4 нед.	8, 15
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 23, 26, 27	4 нед.	17, 23, 26, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 нед.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10	4 нед.	3, 5, 10
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 нед.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 17	4 нед.	10, 17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 17	4 нед.	5, 15, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 нед.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 11	2 нед.	3, 7, 11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7	2 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 14	2 нед.	7, 8, 9, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 11	2 нед.	2, 3, 6, 8, 11
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8, 9	2 нед.	1, 6, 8, 9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 нед.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13, 14	3 нед.	11, 12, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 18	3 нед.	10, 14, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 20, 21	3 нед.	6, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 нед.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15, 16	3 нед.	8, 13, 15, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 19	3 нед.	4, 13, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 нед.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 нед.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 нед.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15, 19	3 нед.	11, 13, 15, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 25	4 нед.	9, 25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11, 14	2 нед.	2, 8, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 18, 23, 28	4 нед.	18, 23, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 22, 25	4 нед.	8, 22, 25
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 17, 19	3 нед.	5, 13, 17, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 11, 25, 28	4 нед.	3, 7, 11, 25, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 нед.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11	4 нед.	2, 5, 9, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 17	5 нед.	11, 17
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 12, 14, 21	3 нед.	4, 10, 12, 14, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 6, 15, 24	4 нед.	4, 6, 15, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 13	3 нед.	1, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 15	4 нед.	1, 2, 4, 6, 15
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 19	3 нед.	6, 7, 11, 13, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 16	4 нед.	6, 16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 10, 32	5 нед.	2, 10, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 15	3 нед.	6, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 28	4 нед.	8, 15, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 15, 21, 22	4 нед.	2, 5, 15, 21, 22

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

49 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза угла в положении сидя встречается 140 раз в 140 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза угла в положении сидя встречается 102 раза в 102 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 9	5 нед.	3, 5, 9
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 8, 15	4 нед.	8, 15
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 23, 26, 27	4 нед.	17, 23, 26, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 нед.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10	4 нед.	3, 5, 10
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 нед.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 17	4 нед.	10, 17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 17	4 нед.	5, 15, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 нед.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 11	2 нед.	3, 7, 11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7	2 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 14	2 нед.	7, 8, 9, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 11	2 нед.	2, 3, 6, 8, 11
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8, 9	2 нед.	1, 6, 8, 9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 нед.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13, 14	3 нед.	11, 12, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 18	3 нед.	10, 14, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 20, 21	3 нед.	6, 20, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 нед.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15, 16	3 нед.	8, 13, 15, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 13, 19	3 нед.	4, 13, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 нед.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 нед.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 нед.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15, 19	3 нед.	11, 13, 15, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 25	4 нед.	9, 25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11, 14	2 нед.	2, 8, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 18, 23, 28	4 нед.	18, 23, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 22, 25	4 нед.	8, 22, 25
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 17, 19	3 нед.	5, 13, 17, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 11, 25, 28	4 нед.	3, 7, 11, 25, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 нед.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11	4 нед.	2, 5, 9, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 17	5 нед.	11, 17
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 12, 14, 21	3 нед.	4, 10, 12, 14, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 6, 15, 24	4 нед.	4, 6, 15, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 13	3 нед.	1, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 15	4 нед.	1, 2, 4, 6, 15
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 19	3 нед.	6, 7, 11, 13, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 16	4 нед.	6, 16
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 10, 32	5 нед.	2, 10, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 15	3 нед.	6, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 28	4 нед.	8, 15, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 15, 21, 22	4 нед.	2, 5, 15, 21, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза угла в положении сидя Упавишта конасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза угла в положении сидя Упавишта конасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза угла в положении сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении