Поза голубя 1 Капотасана I

2 мин
50 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза голубя 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Правая нога вытянута назад. Выпрямляйте спину, вытягиваясь вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Левая нога вытянута назад. Выпрямляйте спину, вытягиваясь вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2025-03-21T09:55:45+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается опустить таз на пол, как показано на видео, опускайте таз на пятку согнутой в колене ноги.
2
Другой вариант – сесть на блок или сложенное одеяло.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 1 встречается 150 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 60 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 90 мин
Спина 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 90 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 60 мин
Расслабление
Инь-йога 15 мин
15 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Спина 90 мин
Спина 60 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Поза голубя 1 встречается 114 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 17, 18, 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5
4 нед. 2, 3, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
5 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 23, 28
4 нед. 4, 5, 17, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
4 нед. 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
3 нед. 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 3
Спина 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
4 нед. 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 28
Руки 4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 12
2 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Шпагат 2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 9, 11, 14
2 нед. 1, 7, 9, 11, 14
Суставы 2 нед. 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Расслабление 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Шпагат 1 нед. 1, 2
Ноги 1 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Гибкость 1 нед. 6, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 10, 13
2 нед. 1, 2, 10, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 13
2 нед. 6, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
3 нед. 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
3 нед. 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Суставы 3 нед. 11, 13
Энергия 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
3 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18, 20
3 нед. 1, 13, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
3 нед. 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Шпагат 3 нед. 4, 5, 14
Привычки 1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 17
3 нед. 1, 6, 8, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
4 нед. 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 12, 13, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 9, 15, 19
3 нед. 1, 2, 4, 9, 15, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 16, 22, 27
4 нед. 4, 5, 8, 16, 22, 27
Антистресс 1 нед. 4
Антистресс 2 нед. 1, 5
Антистресс 3 нед. 1, 6, 19
Антистресс 4 нед. 1, 8, 20
Спина 1 нед. 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
4 нед. 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
12 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 15, 17
4 нед. 2, 3, 15, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
5 нед. 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Похудение 1 нед. 1, 3, 5
Похудение 2 нед. 2, 5, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13, 20
3 нед. 1, 5, 6, 10, 13, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 8, 11, 19
4 нед. 2, 8, 11, 19
Суставы 1 нед. 1, 2, 3, 5
Суставы 2 нед. 1, 2, 7, 9, 11
Суставы 3 нед. 1, 5, 8, 15, 19, 20
Суставы 4 нед. 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония 1 нед. 1, 4, 7
Гармония 2 нед. 6, 11, 12
Гармония 3 нед. 1, 8, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 16, 19, 22
4 нед. 2, 3, 11, 16, 19, 22
Кардио 2 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 18
3 нед. 3, 15, 18
Продвинутый 1 нед. 1, 6, 7
Продвинутый 2 нед. 2, 8, 14
Продвинутый 3 нед. 1, 10
Продвинутый 4 нед. 3, 6, 11, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
5 нед. 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 3
После родов 3 нед. 1, 3, 6, 10, 12, 15
После родов 4 нед. 2, 8, 13, 18, 20, 27
Голова 1 нед. 5
Голова 2 нед. 9
Голова 3 нед. 5, 13, 20
Голова 4 нед. 3, 6, 8, 9, 13, 24
Похудение 1 нед. 1, 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 14
2 нед. 2, 3, 14
Похудение 3 нед. 2, 9
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 15, 23
4 нед. 9, 10, 15, 23
Грудь 4 нед. 2, 12
Пищеварение 1 нед. 5
Пищеварение 2 нед. 6, 10, 11
Пищеварение 3 нед. 5, 16
Пищеварение 4 нед. 2, 5, 9, 27
Секс 1 нед. 1, 3, 6
Секс 2 нед. 1, 5, 6, 9, 12, 14
Секс 3 нед. 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Секс 4 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал
Популярность
23 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 1 встречается 150 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 20 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Силовой комплекс 90 мин
Стройные ноги 90 мин
Улучшение зрения 90 мин
Упругие ягодицы 30 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Шпагат 10 мин
Шпагат 15 мин
Шпагат 20 мин
Шпагат 25 мин
Шпагат 30 мин
Шпагат 45 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к беременности 10 мин
Подготовка к беременности 15 мин
Подготовка к беременности 20 мин
Подготовка к беременности 25 мин
Подготовка к беременности 30 мин
Подготовка к беременности 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Восстановление после родов 60 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Вечерний комплекс 30 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Восстановление энергии 25 мин
Восстановление энергии 30 мин
Восстановление энергии 45 мин
Восстановление энергии 60 мин
Восстановление энергии 90 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Здоровье простаты 30 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Подготовка к позе лотоса 30 мин
Подготовка к позе лотоса 45 мин
Подготовка к позе лотоса 60 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
После бега 15 мин
После бега 20 мин
После бега 25 мин
После бега 30 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После бега 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
После долгой дороги 20 мин
После долгой дороги 25 мин
После долгой дороги 30 мин
После долгой дороги 45 мин
После долгой дороги 60 мин
После долгой дороги 90 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Избавление от тревоги 90 мин
Статический комплекс 45 мин
Статический комплекс 60 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 20 мин
Снятие отёчности 25 мин
Снятие отёчности 60 мин
Снятие отёчности 90 мин
Йога при сколиозе 30 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 15 мин
Пролонгация удовольствия 20 мин
Пролонгация удовольствия 25 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 25 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Снятие мышечных зажимов 20 мин
Снятие мышечных зажимов 25 мин
Снятие мышечных зажимов 30 мин
Снятие мышечных зажимов 45 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Стройное тело 90 мин
Гормональный баланс 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога для начинающих 60 мин
Инь-йога 15 мин
Инь-йога 20 мин
Инь-йога 90 мин
Йога после рабочего дня 45 мин
Йога после рабочего дня 60 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Здоровые колени 30 мин
Здоровые колени 45 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для футболистов 20 мин
Йога для футболистов 25 мин
Йога для футболистов 30 мин
Йога для футболистов 45 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза голубя 1 встречается 114 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 17, 18, 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5
4 нед. 2, 3, 4, 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
5 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 17, 23, 28
4 нед. 4, 5, 17, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
4 нед. 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
3 нед. 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 3
Спина 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
4 нед. 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 28
Руки 4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
4 нед. 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 12
2 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Шпагат 2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 9, 11, 14
2 нед. 1, 7, 9, 11, 14
Суставы 2 нед. 4, 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Расслабление 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Шпагат 1 нед. 1, 2
Ноги 1 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Гибкость 1 нед. 6, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 10, 13
2 нед. 1, 2, 10, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 13
2 нед. 6, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
3 нед. 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
3 нед. 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Суставы 3 нед. 11, 13
Энергия 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
3 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18, 20
3 нед. 1, 13, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
3 нед. 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Шпагат 3 нед. 4, 5, 14
Привычки 1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 17
3 нед. 1, 6, 8, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
4 нед. 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 12, 13, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 9, 15, 19
3 нед. 1, 2, 4, 9, 15, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 16, 22, 27
4 нед. 4, 5, 8, 16, 22, 27
Антистресс 1 нед. 4
Антистресс 2 нед. 1, 5
Антистресс 3 нед. 1, 6, 19
Антистресс 4 нед. 1, 8, 20
Спина 1 нед. 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
4 нед. 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
12 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 15, 17
4 нед. 2, 3, 15, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
5 нед. 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Похудение 1 нед. 1, 3, 5
Похудение 2 нед. 2, 5, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13, 20
3 нед. 1, 5, 6, 10, 13, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 8, 11, 19
4 нед. 2, 8, 11, 19
Суставы 1 нед. 1, 2, 3, 5
Суставы 2 нед. 1, 2, 7, 9, 11
Суставы 3 нед. 1, 5, 8, 15, 19, 20
Суставы 4 нед. 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония 1 нед. 1, 4, 7
Гармония 2 нед. 6, 11, 12
Гармония 3 нед. 1, 8, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 16, 19, 22
4 нед. 2, 3, 11, 16, 19, 22
Кардио 2 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 18
3 нед. 3, 15, 18
Продвинутый 1 нед. 1, 6, 7
Продвинутый 2 нед. 2, 8, 14
Продвинутый 3 нед. 1, 10
Продвинутый 4 нед. 3, 6, 11, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
5 нед. 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 3
После родов 3 нед. 1, 3, 6, 10, 12, 15
После родов 4 нед. 2, 8, 13, 18, 20, 27
Голова 1 нед. 5
Голова 2 нед. 9
Голова 3 нед. 5, 13, 20
Голова 4 нед. 3, 6, 8, 9, 13, 24
Похудение 1 нед. 1, 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 14
2 нед. 2, 3, 14
Похудение 3 нед. 2, 9
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 15, 23
4 нед. 9, 10, 15, 23
Грудь 4 нед. 2, 12
Пищеварение 1 нед. 5
Пищеварение 2 нед. 6, 10, 11
Пищеварение 3 нед. 5, 16
Пищеварение 4 нед. 2, 5, 9, 27
Секс 1 нед. 1, 3, 6
Секс 2 нед. 1, 5, 6, 9, 12, 14
Секс 3 нед. 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Секс 4 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25

Награда

Гибкость
12
Выносливость
2
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
18
Баланс
10
Урок 220 ( Поза голубя 1 )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00