Поза голубя 1 Капотасана I

: 2 мин

: 50 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует работу органов малого таза
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость ног
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Правая нога вытянута назад. Выпрямляйте спину, вытягиваясь вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Левая нога вытянута назад. Выпрямляйте спину, вытягиваясь вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается опустить таз на пол, как показано на видео, опускайте таз на пятку согнутой в колене ноги.

Другой вариант – сесть на блок или сложенное одеяло.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза голубя 1 встречается 156 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 20 мин	20 мин
Дыхание	Йога при ВСД 25 мин	25 мин
Дыхание	Йога при ВСД 30 мин	30 мин
Дыхание	Йога при ВСД 45 мин	45 мин
Дыхание	Йога при ВСД 60 мин	60 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин

Поза голубя 1 встречается 114 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 19	4 нед.	17, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5	4 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 17, 23, 28	4 нед.	4, 5, 17, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 нед.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 нед.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 26, 28	4 нед.	15, 16, 17, 26, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 нед.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 9, 11, 14	2 нед.	1, 7, 9, 11, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 10, 13	2 нед.	1, 2, 10, 13
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 13	2 нед.	6, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 нед.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11, 13	3 нед.	11, 13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 нед.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 18, 20	3 нед.	1, 13, 18, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 нед.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 14	3 нед.	4, 5, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 17	3 нед.	1, 6, 8, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 нед.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 12, 13, 14	2 нед.	1, 12, 13, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 нед.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 нед.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 19	3 нед.	1, 6, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 20	4 нед.	1, 8, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8, 11, 14	2 нед.	4, 5, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 нед.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 15, 17	4 нед.	2, 3, 15, 17
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 нед.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 нед.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 8, 11, 19	4 нед.	2, 8, 11, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 9, 11	2 нед.	1, 2, 7, 9, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 нед.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 нед.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10	3 нед.	1, 8, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 нед.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 18	3 нед.	3, 15, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 14	2 нед.	2, 8, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 11, 15	4 нед.	3, 6, 11, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 нед.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 нед.	1, 3, 6, 10, 12, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 нед.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 20	3 нед.	5, 13, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 нед.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 14	2 нед.	2, 3, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 15, 23	4 нед.	9, 10, 15, 23
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 11	2 нед.	6, 10, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 27	4 нед.	2, 5, 9, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 нед.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

23 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза голубя 1 встречается 156 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	10 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	10 мин
Подготовка к беременности	15 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровье простаты	30 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	20 мин
Снятие отёчности	25 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	15 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	60 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога при ВСД	20 мин
Йога при ВСД	25 мин
Йога при ВСД	30 мин
Йога при ВСД	45 мин
Йога при ВСД	60 мин
Йога при ВСД	90 мин

Поза голубя 1 встречается 114 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 19	4 нед.	17, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5	4 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 17, 23, 28	4 нед.	4, 5, 17, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 нед.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 нед.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 26, 28	4 нед.	15, 16, 17, 26, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 нед.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 9, 11, 14	2 нед.	1, 7, 9, 11, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 10, 13	2 нед.	1, 2, 10, 13
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 13	2 нед.	6, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 нед.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 нед.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11, 13	3 нед.	11, 13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 нед.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 18, 20	3 нед.	1, 13, 18, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 нед.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 14	3 нед.	4, 5, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 17	3 нед.	1, 6, 8, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 нед.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 12, 13, 14	2 нед.	1, 12, 13, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 нед.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 нед.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 19	3 нед.	1, 6, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 20	4 нед.	1, 8, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8, 11, 14	2 нед.	4, 5, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 нед.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 15, 17	4 нед.	2, 3, 15, 17
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 нед.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 нед.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 8, 11, 19	4 нед.	2, 8, 11, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 9, 11	2 нед.	1, 2, 7, 9, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 нед.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 нед.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10	3 нед.	1, 8, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 нед.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 18	3 нед.	3, 15, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 14	2 нед.	2, 8, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 11, 15	4 нед.	3, 6, 11, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 нед.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 нед.	1, 3, 6, 10, 12, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 нед.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 20	3 нед.	5, 13, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 нед.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 14	2 нед.	2, 3, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 15, 23	4 нед.	9, 10, 15, 23
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 11	2 нед.	6, 10, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 27	4 нед.	2, 5, 9, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 нед.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза голубя 1 Капотасана I

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза голубя 1 Капотасана I

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза голубя 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении