Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза великой печати Маха мудра

3 мин
66 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза великой печати
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Носок левой стопы направьте на себя. Тяните руки к левой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к левой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Носок правой стопы направьте на себя. Тяните руки к правой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к правой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2025-09-22T10:08:02+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если колено согнутой ноги не опускается на пол, можно положить под него подушку или пропс (-ы).

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 12 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Таз
Йога для укрепления тазового дна 45 мин
45 мин

Поза великой печати встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4
5 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2
12 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 17
5 нед. 11, 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
3 минуты
Расход энергии
4 ккал
Популярность
257 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 12 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 20 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Динамический комплекс 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
После долгой дороги 20 мин
Снятие отёчности 25 мин
Пролонгация удовольствия 20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
Йога для укрепления тазового дна 45 мин

Поза великой печати встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4
5 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2
12 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 17
5 нед. 11, 17
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3
5 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 64 ( Поза великой печати )

1 / 1 асан
asana
02:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза великой печати: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза великой печати: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language