Поза великой печати Маха мудра

3 мин
66 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза великой печати
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Носок левой стопы направьте на себя. Тяните руки к левой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к левой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Носок правой стопы направьте на себя. Тяните руки к правой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к правой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2025-03-21T05:48:27+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если колено согнутой ноги не опускается на пол, можно положить под него подушку или пропс (-ы).

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 20 мин
Почки 25 мин
Секс 20 мин
Суставы 25 мин

Поза великой печати встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Антистресс 4 нед. 8
Шпагат 5 нед. 4
Депрессия 4 нед. 3
Гибкость 3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка 4 нед. 14, 15
Ягодицы 4 нед. 10
Сон 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 2
Сон 1 нед. 1
Ягодицы 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 6
Спина 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 5, 16
Шпагат 3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки 3 нед. 13
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 5
Антистресс 4 нед. 2
Секс 12 нед. 2
Шпагат 4 нед. 2, 5
Шпагат 4 нед. 3, 9
Шпагат 5 нед. 11, 17
Похудение 2 нед. 2
Похудение 3 нед. 1
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 3
Суставы 4 нед. 4, 5
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 5
Гармония 4 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 3
После родов 1 нед. 3, 4
После родов 3 нед. 4
После родов 4 нед. 10, 11
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 2
Грудь 1 нед. 1
Пищеварение 1 нед. 3
Секс 1 нед. 1
Секс 2 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
3 минуты
Расход энергии
4 ккал
Популярность
255 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 20 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Динамический комплекс 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
После долгой дороги 20 мин
Снятие отёчности 25 мин
Пролонгация удовольствия 20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин

Поза великой печати встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Антистресс 4 нед. 8
Шпагат 5 нед. 4
Депрессия 4 нед. 3
Гибкость 3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка 4 нед. 14, 15
Ягодицы 4 нед. 10
Сон 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 2
Сон 1 нед. 1
Ягодицы 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 6
Спина 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 5, 16
Шпагат 3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки 3 нед. 13
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 5
Антистресс 4 нед. 2
Секс 12 нед. 2
Шпагат 4 нед. 2, 5
Шпагат 4 нед. 3, 9
Шпагат 5 нед. 11, 17
Похудение 2 нед. 2
Похудение 3 нед. 1
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 3
Суставы 4 нед. 4, 5
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 5
Гармония 4 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 3
После родов 1 нед. 3, 4
После родов 3 нед. 4
После родов 4 нед. 10, 11
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 2
Грудь 1 нед. 1
Пищеварение 1 нед. 3
Секс 1 нед. 1
Секс 2 нед. 1

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 64 ( Поза великой печати )

1 / 1 асан
asana
02:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00