Поза великой печати Маха мудра
Асаны и упражнения

Поза великой печати — Маха мудра

3 мин
66 баллов
8 ккал
Поза великой печати
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Носок левой стопы направьте на себя. Тяните руки к левой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к левой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Носок правой стопы направьте на себя. Тяните руки к правой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к правой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2024-02-05T12:31:52+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если колено согнутой ноги не опускается на пол, можно положить под него подушку или пропс (-ы).

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 20 мин
Гибкость 25 мин
Энергия 20 мин
Гибкость 25 мин

Поза великой печати встречается 45 раз в 47 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Расслабление 4 нед. 8
Шпагат 5 нед. 4
Депрессия 4 нед. 3
Гибкость 3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка 4 нед. 14, 15
Ягодицы 4 нед. 10
Сон 2 нед. 3
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 2
Сон 1 нед. 1
Ягодицы 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 6
Спина 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 5, 16
Шпагат 3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки 3 нед. 13
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Стресс 2 нед. 3
Стресс 3 нед. 5
Стресс 4 нед. 2
Секс 12 нед. 2
Шпагат 4 нед. 2, 5
Шпагат 4 нед. 3, 9
Шпагат 5 нед. 11, 17
Гармония 2 нед. 2
Гармония 3 нед. 1
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 3
Суставы 4 нед. 4, 5

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
12

Популярность 259 из 444

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
47 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 20 мин
Гибкость 25 мин
Энергия 20 мин
Гибкость 25 мин

Поза великой печати встречается 45 раз в 47 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Расслабление 4 нед. 8
Шпагат 5 нед. 4
Депрессия 4 нед. 3
Гибкость 3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка 4 нед. 14, 15
Ягодицы 4 нед. 10
Сон 2 нед. 3
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 2
Сон 1 нед. 1
Ягодицы 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 6
Спина 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 5, 16
Шпагат 3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки 3 нед. 13
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Стресс 2 нед. 3
Стресс 3 нед. 5
Стресс 4 нед. 2
Секс 12 нед. 2
Шпагат 4 нед. 2, 5
Шпагат 4 нед. 3, 9
Шпагат 5 нед. 11, 17
Гармония 2 нед. 2
Гармония 3 нед. 1
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 3
Суставы 4 нед. 4, 5
Урок 64 ( Поза великой печати )

1 / 1 асан
asana
02:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00