Поза великой печати Маха мудра

3 мин
66 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза великой печати
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Носок левой стопы направьте на себя. Тяните руки к левой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к левой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Носок правой стопы направьте на себя. Тяните руки к правой стопе. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Живот тяните к правой ноге. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите голову. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2025-03-21T05:48:27+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если колено согнутой ноги не опускается на пол, можно положить под него подушку или пропс (-ы).

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Антистресс 4 нед. 8
Шпагат 5 нед. 4
Депрессия 4 нед. 3
Гибкость 3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка 4 нед. 14, 15
Ягодицы 4 нед. 10
Сон 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 2
Сон 1 нед. 1
Ягодицы 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 6
Спина 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 5, 16
Шпагат 3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки 3 нед. 13
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 5
Антистресс 4 нед. 2
Секс 12 нед. 2
Шпагат 4 нед. 2, 5
Шпагат 4 нед. 3, 9
Шпагат 5 нед. 11, 17
Похудение 2 нед. 2
Похудение 3 нед. 1
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 3
Суставы 4 нед. 4, 5
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 5
Гармония 4 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 3
После родов 1 нед. 3, 4
После родов 3 нед. 4
После родов 4 нед. 10, 11
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 2
Грудь 1 нед. 1
Пищеварение 1 нед. 3
Секс 1 нед. 1
Секс 2 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
3 минуты
Расход энергии
4 ккал
Популярность
255 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза великой печати встречается 59 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Антистресс 4 нед. 8
Шпагат 5 нед. 4
Депрессия 4 нед. 3
Гибкость 3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка 4 нед. 14, 15
Ягодицы 4 нед. 10
Сон 2 нед. 3
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 2
Сон 1 нед. 1
Ягодицы 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 6
Спина 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 12
2 нед. 5, 7, 10, 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Суставы 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 10
3 нед. 1, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 14, 17, 18
3 нед. 6, 12, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 5, 16
Шпагат 3 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10
3 нед. 4, 9, 10
Привычки 3 нед. 13
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 5
Антистресс 4 нед. 2
Секс 12 нед. 2
Шпагат 4 нед. 2, 5
Шпагат 4 нед. 3, 9
Шпагат 5 нед. 11, 17
Похудение 2 нед. 2
Похудение 3 нед. 1
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 3
Суставы 4 нед. 4, 5
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 5
Гармония 4 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 3
После родов 1 нед. 3, 4
После родов 3 нед. 4
После родов 4 нед. 10, 11
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 2
Грудь 1 нед. 1
Пищеварение 1 нед. 3
Секс 1 нед. 1
Секс 2 нед. 1

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 64 ( Поза великой печати )

1 / 1 асан
asana
02:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00