Поза кошки Бидаласана

: 2 мин

: 70 баллов

: 8 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Активирует весь организм
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Запястье под плечом. Руки и ноги на ширине бедер. Колени под тазом. Спина параллельно полу. Поднимите сначала правую ногу, потом левую руку. Вытянитесь в горизонтальную линию. Таз поверните внутрь. Правой рукой упритесь в пол. Шея вытянута. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, поставьте правую руку и левую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Спина параллельно полу. Колени под тазом. Запястье под плечом. Поднимите левую ногу, потом правую руку. Вытянитесь в горизонтальную линию. Таз поверните внутрь. Левая рука упирается в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, поставьте левую руку и правую ногу на пол. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно поднимать только руку или только ногу поочередно.

Можно пробовать выполнять у стены, упираясь либо рукой, либо ногой для обретения равновесия и уменьшении нагрузки на поясницу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки встречается 193 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 10 мин	10 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 10 мин	10 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза кошки встречается 132 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 8	4 нед.	3, 4, 5, 8
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 17, 28	4 нед.	1, 2, 17, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 нед.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 16, 22	4 нед.	8, 9, 11, 16, 22
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9, 12	2 нед.	3, 4, 9, 12
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 нед.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 нед.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 нед.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 20, 22, 23	4 нед.	15, 17, 20, 22, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 7, 19, 26	4 нед.	7, 19, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 нед.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 10, 14	2 нед.	4, 6, 10, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 10, 11	2 нед.	1, 5, 10, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 13, 14	2 нед.	10, 12, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 14	2 нед.	2, 7, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 20, 21	3 нед.	17, 19, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 17, 21	3 нед.	5, 11, 13, 17, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 20	3 нед.	1, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 16	3 нед.	5, 8, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18	3 нед.	15, 16, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 нед.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 нед.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 нед.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 17, 23, 26, 27	4 нед.	4, 17, 23, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 14	2 нед.	1, 5, 6, 7, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 нед.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 нед.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 10	2 нед.	1, 3, 4, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 нед.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 15, 23	4 нед.	6, 8, 15, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 15, 16	4 нед.	1, 10, 13, 15, 16
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 нед.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 14, 17	3 нед.	2, 8, 14, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 нед.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 19, 24, 25	4 нед.	13, 15, 19, 24, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 10	4 нед.	1, 4, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 6, 11, 25	5 нед.	5, 6, 11, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 10, 13	2 нед.	1, 10, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 8, 19, 27	4 нед.	1, 8, 19, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 23	4 нед.	2, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 17, 18	3 нед.	12, 16, 17, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 нед.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16	4 нед.	3, 6, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11, 16	4 нед.	1, 9, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 12, 25, 31	5 нед.	1, 6, 12, 25, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 16	3 нед.	2, 8, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 19, 24	4 нед.	1, 10, 19, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 9, 14	2 нед.	2, 4, 5, 9, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 нед.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 нед.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 13, 14	2 нед.	1, 13, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 15, 17	3 нед.	3, 11, 15, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 8, 23, 26	4 нед.	4, 6, 8, 23, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 11, 15	3 нед.	1, 2, 6, 11, 15
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 нед.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18	3 нед.	15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11, 13	2 нед.	2, 8, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 23, 24	4 нед.	11, 13, 23, 24

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

18 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки встречается 193 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	15 мин
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	45 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	10 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Во время менструации	60 мин
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Динамический комплекс	60 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровые почки	10 мин
Здоровые почки	15 мин
Здоровые почки	20 мин
Здоровые почки	25 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	10 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	15 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Повышение давления	10 мин
Повышение давления	15 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение I	10 мин
Похудение I	15 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	15 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	45 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	10 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	15 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	15 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза кошки встречается 132 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 8	4 нед.	3, 4, 5, 8
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 17, 28	4 нед.	1, 2, 17, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 нед.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 16, 22	4 нед.	8, 9, 11, 16, 22
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9, 12	2 нед.	3, 4, 9, 12
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 нед.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 нед.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 нед.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 20, 22, 23	4 нед.	15, 17, 20, 22, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 7, 19, 26	4 нед.	7, 19, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 13, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 нед.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 10, 14	2 нед.	4, 6, 10, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 10, 11	2 нед.	1, 5, 10, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 13, 14	2 нед.	10, 12, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 14	2 нед.	2, 7, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 20, 21	3 нед.	17, 19, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 17, 21	3 нед.	5, 11, 13, 17, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 20	3 нед.	1, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 16	3 нед.	5, 8, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18	3 нед.	15, 16, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 нед.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 нед.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 нед.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 17, 23, 26, 27	4 нед.	4, 17, 23, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 14	2 нед.	1, 5, 6, 7, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 нед.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 нед.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 10	2 нед.	1, 3, 4, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 нед.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 15, 23	4 нед.	6, 8, 15, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 15, 16	4 нед.	1, 10, 13, 15, 16
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 нед.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 14, 17	3 нед.	2, 8, 14, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 нед.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 19, 24, 25	4 нед.	13, 15, 19, 24, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 10	4 нед.	1, 4, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 6, 11, 25	5 нед.	5, 6, 11, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 10, 13	2 нед.	1, 10, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 8, 19, 27	4 нед.	1, 8, 19, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 23	4 нед.	2, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 17, 18	3 нед.	12, 16, 17, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 нед.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16	4 нед.	3, 6, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11, 16	4 нед.	1, 9, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 12, 25, 31	5 нед.	1, 6, 12, 25, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 16	3 нед.	2, 8, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 19, 24	4 нед.	1, 10, 19, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 9, 14	2 нед.	2, 4, 5, 9, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 нед.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 нед.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 13, 14	2 нед.	1, 13, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 15, 17	3 нед.	3, 11, 15, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 8, 23, 26	4 нед.	4, 6, 8, 23, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 11, 15	3 нед.	1, 2, 6, 11, 15
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 нед.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18	3 нед.	15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11, 13	2 нед.	2, 8, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 23, 24	4 нед.	11, 13, 23, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза кошки Бидаласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки Бидаласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении