Поза кошки
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:45
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Запястье под плечом. Руки и ноги на ширине бедер. Колени под тазом. Спина параллельно полу. Поднимите сначала правую ногу, потом левую руку. Вытянитесь в горизонтальную линию. Таз поверните внутрь. Правой рукой упритесь в пол. Шея вытянута. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, поставьте правую руку и левую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Спина параллельно полу. Колени под тазом. Запястье под плечом. Поднимите левую ногу, потом правую руку. Вытянитесь в горизонтальную линию. Таз поверните внутрь. Левая рука упирается в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, поставьте левую руку и правую ногу на пол. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2025-03-21T05:33:26+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно поднимать только руку или только ногу поочередно.
2
Можно пробовать выполнять у стены, упираясь либо рукой, либо ногой для обретения равновесия и уменьшении нагрузки на поясницу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки встречается 188 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Сила 10 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Иммунитет 10 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Менструация 60 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 45 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 15 мин
Начинающий 25 мин
Начинающий 45 мин
Начинающий 90 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс 90 мин
Похудение 45 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Суставы 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Поза кошки встречается 132 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8
4 нед. 3, 4, 5, 8
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 17, 28
4 нед. 1, 2, 17, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Сон 4 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 16, 22
4 нед. 8, 9, 11, 16, 22
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 3
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость 2 нед. 3, 4, 9, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
4 нед. 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 20, 22, 23
4 нед. 15, 17, 20, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 7
Поясница 4 нед. 7, 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10, 14
2 нед. 4, 6, 10, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Талия 2 нед. 13
Поясница 2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10, 11
2 нед. 1, 5, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Поясница 1 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 5
Спина 1 нед. 1, 2, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 2, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13, 14
2 нед. 10, 12, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9
Ноги 2 нед. 1, 9
Самооценка 2 нед. 8, 9, 11
Иммунитет 2 нед. 2, 7, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
3 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20, 21
3 нед. 17, 19, 20, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 17, 21
3 нед. 5, 11, 13, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 8, 12, 17, 18
Медитация 3 нед. 10
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 16
3 нед. 5, 8, 16
Самооценка 3 нед. 15, 16, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
3 нед. 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Привычки 1 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23, 26, 27
4 нед. 4, 17, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 12, 16
3 нед. 1, 2, 5, 9, 12, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
4 нед. 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 1, 3, 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 10, 18, 19, 21
3 нед. 2, 5, 10, 18, 19, 21
Энергия 4 нед. 6, 8, 15, 23
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс 2 нед. 1, 6, 12
Антистресс 3 нед. 10, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 15, 16
4 нед. 1, 10, 13, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 7, 10, 11, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 14, 17
3 нед. 2, 8, 14, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
12 нед. 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 19, 24, 25
4 нед. 13, 15, 19, 24, 25
Шпагат 4 нед. 1, 4, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 6, 11, 25
5 нед. 5, 6, 11, 25
Похудение 1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 13
2 нед. 1, 10, 13
Похудение 3 нед. 3, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 19, 27
4 нед. 1, 8, 19, 27
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 5, 6
Суставы 4 нед. 2, 23
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония 2 нед. 3, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 17, 18
3 нед. 12, 16, 17, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 22, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 22, 27
Кардио 1 нед. 1, 4
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16
4 нед. 3, 6, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 4
Продвинутый 2 нед. 9, 11
Продвинутый 3 нед. 4, 13
Продвинутый 4 нед. 1, 9, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 12, 25, 31
5 нед. 1, 6, 12, 25, 31
После родов 1 нед. 1, 2, 7
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 2, 8, 16
После родов 4 нед. 1, 10, 19, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 14
2 нед. 2, 4, 5, 9, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
4 нед. 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Голова 1 нед. 1, 2, 4, 6
Голова 2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Голова 3 нед. 8, 15
Голова 4 нед. 5, 9, 11, 18, 19, 23
Похудение 1 нед. 5, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 13, 14
2 нед. 1, 13, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 15, 17
3 нед. 3, 11, 15, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 8, 23, 26
4 нед. 4, 6, 8, 23, 26
Грудь 1 нед. 2
Грудь 2 нед. 4, 10
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 11, 15
3 нед. 1, 2, 6, 11, 15
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
4 нед. 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Пищеварение 1 нед. 2
Пищеварение 2 нед. 4, 8, 12
Пищеварение 3 нед. 15, 16, 18
Пищеварение 4 нед. 17
Секс 2 нед. 2, 8, 11, 13
Секс 3 нед. 15, 16
Секс 4 нед. 11, 13, 23, 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
18 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки встречается 188 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 15 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 45 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Сильные руки 10 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Укрепление иммунитета 10 мин
Укрепление иммунитета 15 мин
Укрепление иммунитета 20 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Во время менструации 60 мин
Выход из депрессии 10 мин
Выход из депрессии 15 мин
Выход из депрессии 20 мин
Выход из депрессии 25 мин
Выход из депрессии 30 мин
Выход из депрессии 45 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Динамический комплекс 60 мин
Здоровая шея 15 мин
Здоровая шея 20 мин
Здоровая шея 25 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровые почки 10 мин
Здоровые почки 15 мин
Здоровые почки 20 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Йога для пловцов 90 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога для лыжников 20 мин
Йога для лыжников 25 мин
Йога для лыжников 30 мин
Йога для лыжников 45 мин
Йога для лыжников 60 мин
Йога для лыжников 90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 90 мин
Лунный комплекс 90 мин
Облегчение головной боли 10 мин
Облегчение головной боли 15 мин
Облегчение головной боли 20 мин
Облегчение головной боли 25 мин
Облегчение головной боли 30 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Перед перелётом 15 мин
Перед перелётом 20 мин
Перед перелётом 25 мин
Перед перелётом 30 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Повышение давления 10 мин
Повышение давления 15 мин
Повышение давления 20 мин
Повышение давления 25 мин
Повышение давления 30 мин
Повышение давления 45 мин
Повышение давления 60 мин
Повышение давления 90 мин
Понижение давления 20 мин
Понижение давления 25 мин
Понижение давления 30 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Похудение I 10 мин
Похудение I 15 мин
Похудение I 20 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 15 мин
Бросай пить 20 мин
Бросай пить 25 мин
Бросай пить 30 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 15 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Избавление от тревоги 90 мин
Избавление от тревоги 20 мин
Статический комплекс 25 мин
Статический комплекс 45 мин
Снятие отёчности 30 мин
Снятие отёчности 60 мин
Снятие отёчности 90 мин
Йога при сколиозе 10 мин
Йога при сколиозе 15 мин
Йога при сколиозе 20 мин
Йога при сколиозе 25 мин
Йога при сколиозе 30 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Стройное тело 20 мин
Стройное тело 45 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 15 мин
Внутренняя гармония 25 мин
Внутренняя гармония 30 мин
Внутренняя гармония 45 мин
Внутренняя гармония 60 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Гормональный баланс 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога для начинающих 15 мин
Йога для начинающих 25 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 90 мин
Инь-йога 25 мин
Инь-йога 30 мин
Инь-йога 45 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперлордозе 10 мин
Йога при гиперлордозе 15 мин
Йога при гиперлордозе 20 мин
Йога при гиперлордозе 25 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 15 мин
Йога при гиперкифозе 20 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Здоровые колени 90 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза кошки встречается 132 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8
4 нед. 3, 4, 5, 8
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 17, 28
4 нед. 1, 2, 17, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Сон 4 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 16, 22
4 нед. 8, 9, 11, 16, 22
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 3
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость 2 нед. 3, 4, 9, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
4 нед. 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 20, 22, 23
4 нед. 15, 17, 20, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 7
Поясница 4 нед. 7, 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10, 14
2 нед. 4, 6, 10, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Талия 2 нед. 13
Поясница 2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10, 11
2 нед. 1, 5, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Поясница 1 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 5
Спина 1 нед. 1, 2, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 2, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13, 14
2 нед. 10, 12, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9
Ноги 2 нед. 1, 9
Самооценка 2 нед. 8, 9, 11
Иммунитет 2 нед. 2, 7, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
3 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20, 21
3 нед. 17, 19, 20, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 17, 21
3 нед. 5, 11, 13, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 8, 12, 17, 18
Медитация 3 нед. 10
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 16
3 нед. 5, 8, 16
Самооценка 3 нед. 15, 16, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
3 нед. 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Привычки 1 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23, 26, 27
4 нед. 4, 17, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 12, 16
3 нед. 1, 2, 5, 9, 12, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
4 нед. 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 1, 3, 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 10, 18, 19, 21
3 нед. 2, 5, 10, 18, 19, 21
Энергия 4 нед. 6, 8, 15, 23
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс 2 нед. 1, 6, 12
Антистресс 3 нед. 10, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 15, 16
4 нед. 1, 10, 13, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 7, 10, 11, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 14, 17
3 нед. 2, 8, 14, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
12 нед. 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 19, 24, 25
4 нед. 13, 15, 19, 24, 25
Шпагат 4 нед. 1, 4, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 6, 11, 25
5 нед. 5, 6, 11, 25
Похудение 1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 13
2 нед. 1, 10, 13
Похудение 3 нед. 3, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 19, 27
4 нед. 1, 8, 19, 27
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 5, 6
Суставы 4 нед. 2, 23
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония 2 нед. 3, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 17, 18
3 нед. 12, 16, 17, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 22, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 22, 27
Кардио 1 нед. 1, 4
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16
4 нед. 3, 6, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 4
Продвинутый 2 нед. 9, 11
Продвинутый 3 нед. 4, 13
Продвинутый 4 нед. 1, 9, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 12, 25, 31
5 нед. 1, 6, 12, 25, 31
После родов 1 нед. 1, 2, 7
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 2, 8, 16
После родов 4 нед. 1, 10, 19, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 14
2 нед. 2, 4, 5, 9, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
4 нед. 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Голова 1 нед. 1, 2, 4, 6
Голова 2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Голова 3 нед. 8, 15
Голова 4 нед. 5, 9, 11, 18, 19, 23
Похудение 1 нед. 5, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 13, 14
2 нед. 1, 13, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 15, 17
3 нед. 3, 11, 15, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 8, 23, 26
4 нед. 4, 6, 8, 23, 26
Грудь 1 нед. 2
Грудь 2 нед. 4, 10
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 11, 15
3 нед. 1, 2, 6, 11, 15
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
4 нед. 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Пищеварение 1 нед. 2
Пищеварение 2 нед. 4, 8, 12
Пищеварение 3 нед. 15, 16, 18
Пищеварение 4 нед. 17
Секс 2 нед. 2, 8, 11, 13
Секс 3 нед. 15, 16
Секс 4 нед. 11, 13, 23, 24

Награда

Гибкость
12
Выносливость
12
Концентрация
12
Сила
6
Подвижность
16
Баланс
12
Урок 20 ( Поза кошки )

1 / 1 асан
asana
01:45
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00