2 мин
70 баллов
10 ккал
Поза кошки
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:45
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Запястье под плечом. Руки и ноги на ширине бедер. Колени под тазом. Спина параллельно полу. Поднимите сначала правую ногу, потом левую руку. Вытянитесь в горизонтальную линию. Таз поверните внутрь. Правой рукой упритесь в пол. Шея вытянута. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, поставьте правую руку и левую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Спина параллельно полу. Колени под тазом. Запястье под плечом. Поднимите левую ногу, потом правую руку. Вытянитесь в горизонтальную линию. Таз поверните внутрь. Левая рука упирается в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, поставьте левую руку и правую ногу на пол. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно поднимать только руку или только ногу поочередно.
2
Можно пробовать выполнять у стены, упираясь либо рукой, либо ногой для обретения равновесия и уменьшении нагрузки на поясницу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки встречается 160 раз в 160 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 10 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 10 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Менструация 60 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 45 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза кошки встречается 109 раз в 114 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8
4 нед. 3, 4, 5, 8
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 17, 28
4 нед. 1, 2, 17, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Сон 4 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 16, 22
4 нед. 8, 9, 11, 16, 22
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 3
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость 2 нед. 3, 4, 9, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
4 нед. 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 20, 22, 23
4 нед. 15, 17, 20, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 7
Поясница 4 нед. 7, 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10, 14
2 нед. 4, 6, 10, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Талия 2 нед. 13
Поясница 2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10, 11
2 нед. 1, 5, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Поясница 1 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 5
Спина 1 нед. 1, 2, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 2, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13, 14
2 нед. 10, 12, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9
Ноги 2 нед. 1, 9
Самооценка 2 нед. 8, 9, 11
Иммунитет 2 нед. 2, 7, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
3 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20, 21
3 нед. 17, 19, 20, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 17, 21
3 нед. 5, 11, 13, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 8, 12, 17, 18
Медитация 3 нед. 10
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 16
3 нед. 5, 8, 16
Самооценка 3 нед. 15, 16, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
3 нед. 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Привычки 1 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23, 26, 27
4 нед. 4, 17, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 12, 16
3 нед. 1, 2, 5, 9, 12, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
4 нед. 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 1, 3, 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 10, 18, 19, 21
3 нед. 2, 5, 10, 18, 19, 21
Энергия 4 нед. 6, 8, 15, 23
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс 2 нед. 1, 6, 12
Антистресс 3 нед. 10, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 15, 16
4 нед. 1, 10, 13, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 7, 10, 11, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 14, 17
3 нед. 2, 8, 14, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
12 нед. 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 19, 24, 25
4 нед. 13, 15, 19, 24, 25
Шпагат 4 нед. 1, 4, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 6, 11, 25
5 нед. 5, 6, 11, 25
Похудение 1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 13
2 нед. 1, 10, 13
Похудение 3 нед. 3, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 19, 27
4 нед. 1, 8, 19, 27
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 5, 6
Суставы 4 нед. 2, 23
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония 2 нед. 3, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 17, 18
3 нед. 12, 16, 17, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 22, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 22, 27
Кардио 1 нед. 1, 4
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16
4 нед. 3, 6, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 4
Продвинутый 2 нед. 9, 11
Продвинутый 3 нед. 4, 13
Продвинутый 4 нед. 1, 9, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 12, 25, 31
5 нед. 1, 6, 12, 25, 31
После родов 1 нед. 1, 2, 7
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 2, 8, 16
После родов 4 нед. 1, 10, 19, 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
12
Концентрация
12
Сила
6
Подвижность
16
Баланс
12

Популярность 14 из 442

Часто используется
в готовых уроках
160 уроков
Часто используется
в готовых курсах
114 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки встречается 160 раз в 160 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 10 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 10 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Менструация 60 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 45 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза кошки встречается 109 раз в 114 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8
4 нед. 3, 4, 5, 8
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 17, 28
4 нед. 1, 2, 17, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
4 нед. 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Сон 4 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 16, 22
4 нед. 8, 9, 11, 16, 22
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 3
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость 2 нед. 3, 4, 9, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
4 нед. 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 20, 22, 23
4 нед. 15, 17, 20, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 7
Поясница 4 нед. 7, 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10, 14
2 нед. 4, 6, 10, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Талия 2 нед. 13
Поясница 2 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10, 11
2 нед. 1, 5, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Поясница 1 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ноги 1 нед. 5
Талия 1 нед. 1
Пресс 1 нед. 5
Спина 1 нед. 1, 2, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 2, 7
Иммунитет 1 нед. 1, 2, 4, 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13, 14
2 нед. 10, 12, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9
Ноги 2 нед. 1, 9
Самооценка 2 нед. 8, 9, 11
Иммунитет 2 нед. 2, 7, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
3 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
3 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20, 21
3 нед. 17, 19, 20, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 17, 21
3 нед. 5, 11, 13, 17, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 8, 12, 17, 18
Медитация 3 нед. 10
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 16
3 нед. 5, 8, 16
Самооценка 3 нед. 15, 16, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
3 нед. 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Привычки 1 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23, 26, 27
4 нед. 4, 17, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 12, 16
3 нед. 1, 2, 5, 9, 12, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
4 нед. 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 1, 3, 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 10, 18, 19, 21
3 нед. 2, 5, 10, 18, 19, 21
Энергия 4 нед. 6, 8, 15, 23
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс 2 нед. 1, 6, 12
Антистресс 3 нед. 10, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 15, 16
4 нед. 1, 10, 13, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 7, 10, 11, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 14, 17
3 нед. 2, 8, 14, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
12 нед. 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 19, 24, 25
4 нед. 13, 15, 19, 24, 25
Шпагат 4 нед. 1, 4, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 6, 11, 25
5 нед. 5, 6, 11, 25
Похудение 1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 13
2 нед. 1, 10, 13
Похудение 3 нед. 3, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 19, 27
4 нед. 1, 8, 19, 27
Суставы 2 нед. 3
Суставы 3 нед. 5, 6
Суставы 4 нед. 2, 23
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония 2 нед. 3, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 17, 18
3 нед. 12, 16, 17, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 22, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 22, 27
Кардио 1 нед. 1, 4
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16
4 нед. 3, 6, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 4
Продвинутый 2 нед. 9, 11
Продвинутый 3 нед. 4, 13
Продвинутый 4 нед. 1, 9, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 12, 25, 31
5 нед. 1, 6, 12, 25, 31
После родов 1 нед. 1, 2, 7
После родов 2 нед. 1
После родов 3 нед. 2, 8, 16
После родов 4 нед. 1, 10, 19, 24
Урок 20 ( Поза кошки )

1 / 1 асан
asana
01:45
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00