Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent axelstående åt sidan Parshvaika pada sarvangasana

2 min
68 poäng
6 kcal
Inversioner
Statisk
Enbent axelstående åt sidan
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Hjälper nackmusklerna att slappna av
  • Hjälper dig att skifta fokus
  • Sträcker musklerna på lårens insida
  • Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång

Kontraindikationer

Graviditet
Nackskador
Mens
Högt blodtryck
Hypertyreos

Så gör du

Böj knäna och lyft bål och ben lodrätt med hjälp av händerna. Stöd ländryggen med handflatorna och sträck tårna uppåt. Böj höger knä, sänk benet bakom huvudet och för det åt höger. Räta ut benet och låt tårna nå golvet bara om det känns bekvämt, medan vänster ben förblir rakt och lodrätt. Ta tre andetag. Lyft höger ben och upprepa med vänster ben åt vänster under tre andetag. Lyft vänster ben, böj båda knäna och sänk ryggen långsamt till golvet kota för kota. Återgå till vilopositionen på rygg.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
För armbågarna närmare varandra bakom ryggen för ett stadigare stöd.
2
Fördela vikten över armar och axlar och undvik belastning på nacken.
3
Sätt foten på en stadig stol bakom huvudet om den inte når golvet. Lägg inte vikten på nacken.
4
Aktivera sätesmusklerna lätt för att hålla balansen.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Enbent axelstående åt sidan förekommer 13 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 90 min
90 min
Rygg
Yoga för ländryggen 90 min
90 min
Rygg
Yoga för ryggen 90 min
90 min
Rörlighet
Förberedelse för lotus 60 min
60 min
Rörlighet
Förberedelse för lotus 90 min
90 min
Viktnedgång
Yoga för viktminskning 90 min
90 min
Avslappning
Avslappning 45 min
45 min
Avslappning
Avslappning 90 min
90 min
Rörlighet
Höfter 45 min
45 min
Rörlighet
Höfter 90 min
90 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 90 min
90 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 60 min
60 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 90 min
90 min

Enbent axelstående åt sidan förekommer 59 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 12, 13, 14
4 v. 12, 13, 14
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 26, 28
4 v. 26, 28
Rygg
En frisk rygg 4 v.
Dag: 25, 26, 27, 28
4 v. 25, 26, 27, 28
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 26, 27
4 v. 26, 27
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 25, 26, 28
4 v. 25, 26, 28
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 9, 11, 16, 17, 27
4 v. 9, 11, 16, 17, 27
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 11, 17, 23, 25
4 v. 11, 17, 23, 25
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 20, 21, 22, 26, 27
4 v. 20, 21, 22, 26, 27
Hela kroppen
Nå golvet 4 v.
Dag: 23, 28
4 v. 23, 28
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 14, 15, 16, 17, 20
4 v. 14, 15, 16, 17, 20
Viktnedgång
Slanka ben 4 v.
Dag: 18, 20, 22, 23
4 v. 18, 20, 22, 23
Sömn
God sömn 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 6, 13, 14
2 v. 6, 13, 14
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 5, 6, 9, 12, 14
2 v. 5, 6, 9, 12, 14
Hela kroppen
Sidospagat 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Viktnedgång
Slanka ben 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 7, 14
2 v. 7, 14
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 12, 13, 16, 19, 21
3 v. 12, 13, 16, 19, 21
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 14, 21
3 v. 14, 21
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 5, 19
3 v. 5, 19
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 6, 7, 13, 20, 21
3 v. 6, 7, 13, 20, 21
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 72, 82
12 v. 72, 82
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26
4 v. 6, 15, 18, 22, 24, 26
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 16, 19
3 v. 16, 19
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 5, 14
2 v. 5, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 9, 11
3 v. 9, 11
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 25, 27
4 v. 25, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 2, 16
3 v. 2, 16
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 20, 33
5 v. 20, 33
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 14, 16
3 v. 14, 16
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 14, 16, 25
4 v. 14, 16, 25
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 10, 11, 17, 20
3 v. 10, 11, 17, 20
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 10, 11, 17, 20
4 v. 10, 11, 17, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 14, 17
3 v. 14, 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 14, 17, 24
4 v. 14, 17, 24
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 5, 18
3 v. 5, 18
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 5, 18, 28
4 v. 5, 18, 28

Om övningen

Kategori
Inversioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
226 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Enbent axelstående åt sidan förekommer 13 gång i yogapass

Yogapass Längd
Förberedelser inför graviditet 90 min
Yoga för ländryggen 90 min
Yoga för ryggen 90 min
Förberedelse för lotus 60 min
Förberedelse för lotus 90 min
Yoga för viktminskning 90 min
Avslappning 45 min
Avslappning 90 min
Höfter 45 min
Höfter 90 min
Yoga för erfarna 90 min
Stärk bäckenbotten 60 min
Stärk bäckenbotten 90 min

Enbent axelstående åt sidan förekommer 59 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 12, 13, 14
4 v. 12, 13, 14
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 26, 28
4 v. 26, 28
Rygg
En frisk rygg 4 v.
Dag: 25, 26, 27, 28
4 v. 25, 26, 27, 28
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 26, 27
4 v. 26, 27
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 25, 26, 28
4 v. 25, 26, 28
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 9, 11, 16, 17, 27
4 v. 9, 11, 16, 17, 27
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 11, 17, 23, 25
4 v. 11, 17, 23, 25
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 20, 21, 22, 26, 27
4 v. 20, 21, 22, 26, 27
Hela kroppen
Nå golvet 4 v.
Dag: 23, 28
4 v. 23, 28
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 14, 15, 16, 17, 20
4 v. 14, 15, 16, 17, 20
Viktnedgång
Slanka ben 4 v.
Dag: 18, 20, 22, 23
4 v. 18, 20, 22, 23
Sömn
God sömn 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 6, 13, 14
2 v. 6, 13, 14
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 5, 6, 9, 12, 14
2 v. 5, 6, 9, 12, 14
Hela kroppen
Sidospagat 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Viktnedgång
Slanka ben 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 7, 14
2 v. 7, 14
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 12, 13, 16, 19, 21
3 v. 12, 13, 16, 19, 21
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 14, 21
3 v. 14, 21
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 5, 19
3 v. 5, 19
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 6, 7, 13, 20, 21
3 v. 6, 7, 13, 20, 21
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 72, 82
12 v. 72, 82
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 6, 15, 18, 22, 24, 26
4 v. 6, 15, 18, 22, 24, 26
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 16, 19
3 v. 16, 19
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 5, 14
2 v. 5, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 9, 11
3 v. 9, 11
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 25, 27
4 v. 25, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 2, 16
3 v. 2, 16
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 20, 33
5 v. 20, 33
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 14, 16
3 v. 14, 16
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 14, 16, 25
4 v. 14, 16, 25
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 10, 11, 17, 20
3 v. 10, 11, 17, 20
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 10, 11, 17, 20
4 v. 10, 11, 17, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 14, 17
3 v. 14, 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 14, 17, 24
4 v. 14, 17, 24
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 5, 18
3 v. 5, 18
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 5, 18, 28
4 v. 5, 18, 28

Belöning

Smidighet
16
Uthållighet
10
Koncentration
10
Styrka
10
Rörlighet
10
Balans
12
Урок 72 ( Enbent axelstående åt sidan )

1 / 1 асан
asana
02:08
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Enbent axelstående åt sidan: för ett ben bakom huvudet åt sidan (3 min)

Om övningen
Så gör du

Enbent axelstående åt sidan (3 min): Stöd ländryggen med händerna och håll ett ben lodrätt. För det andra bakom huvudet åt sidan bara om det känns bekvämt.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Enbent axelstående åt sidan

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner