Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 poäng

: 3 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar hela kroppen
Stärker lårmusklerna
Utvecklar flexibilitet i benens insida
Stimulerar matsmältningen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Sträck ut armarna längs huvudet. Böj benen. Lyft fötterna från golvet. Räta ut benen och för långsamt isär dina raka ben tills du känner en stretch i låren. Peka ut tårna åt sidorna. Lyft armarna och huvudet. Sträck händerna framåt. Håll denna position en stund. Andas naturligt. Observera din andning. Sänk armarna och huvudet mot golvet. För ihop benen. Böj och sänk fötterna mot golvet. Räta ut benen. Placera armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Det är vettigt att bemästra följande positioner samtidigt: Vinkelposition i sittande position, Vinkelposition, Utsträckt fotposition 1.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt hittas 53 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10	4 v.	5, 10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 20	3 v.	3, 4, 5, 7, 20
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 19, 23	4 v.	9, 19, 23
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 17, 22	4 v.	4, 9, 17, 22
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 14, 18	4 v.	6, 14, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 65, 72	12 v.	65, 72
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 v.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 24	5 v.	6, 24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 13	2 v.	6, 10, 13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12	3 v.	5, 9, 12
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 24	4 v.	3, 12, 24
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6	4 v.	4, 6
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 27	4 v.	12, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

251 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	45 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Flexibel kropp	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	90 min
Djup sömn	90 min
Månkomplexet	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Förlängning av njutning	45 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt hittas 53 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10	4 v.	5, 10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 20	3 v.	3, 4, 5, 7, 20
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 19, 23	4 v.	9, 19, 23
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 17, 22	4 v.	4, 9, 17, 22
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 14, 18	4 v.	6, 14, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 65, 72	12 v.	65, 72
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 v.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 6, 24	5 v.	6, 24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 13	2 v.	6, 10, 13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12	3 v.	5, 9, 12
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 24	4 v.	3, 12, 24
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6	4 v.	4, 6
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 27	4 v.	12, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt Prasarita pada jagarasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt Prasarita pada jagarasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Hörnposition med benen isär och armarna utsträckta framåt: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?