Kriya Plank – Uppåtvänd hund Kumbhakordhva mukha svana-kriya

: 1 min

: 47 poäng

: 4 kcal

Ställ och stopp

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Utvecklar ryggradens flexibilitet
Stärker ryggmusklerna
Masserar tårna intensivt
Slappnar av magmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Handledsskador

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sänk sedan ner höfterna mot golvet. Dra tårna bakåt. Böj ryggen och tryck sedan ner tårna i golvet. Placera kroppen på fyra stödpunkter. Fortsätt rörelsen och gå från en position till en annan. Gör övningen i en takt som känns bekväm för dig. Andas naturligt. Stanna sedan. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan utföra denna uppåtvända hundposition utan ansträngning, prova Shalabhasana, Bhujangasana och Chakrasana först. När du känner dig bekväm med dessa positioner, börja gradvis öva uppåtvänd hundposition, men bara under korta perioder.

Fokusera på att slappna av i nacke och axlar medan du är i positionen och tryck skulderbladen mot svanskotan.

Om det är svårt att stödja dig själv med armarna helt raka i plankpositionen, sänk dig ner på armbågarna och prova att göra en plankvariant med stöd på underarmarna.

Du kan också sänka knäna mot golvet och försöka hålla en förenklad version av positionen så länge som möjligt.

För att göra det enklare kan du placera händerna på block (som en hög med böcker) istället för på golvet för att öka avståndet mellan händerna och golvet. Detta kommer att minska belastningen i positionen avsevärt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya Plank – Uppåtvänd hund hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min

Kriya Plank – Uppåtvänd hund hittas 46 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 16	3 v.	8, 9, 16
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 30	12 v.	20, 30
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 v.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7	4 v.	3, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18, 19	4 v.	9, 18, 19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 15, 19	4 v.	1, 15, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 v.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 v.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 v.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

271 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya Plank – Uppåtvänd hund hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	60 min

Kriya Plank – Uppåtvänd hund hittas 46 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 16	3 v.	8, 9, 16
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 30	12 v.	20, 30
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 v.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7	4 v.	3, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18, 19	4 v.	9, 18, 19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 15, 19	4 v.	1, 15, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 v.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 v.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 v.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya Plank – Uppåtvänd hund Kumbhakordhva mukha svana-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya Plank – Uppåtvänd hund Kumbhakordhva mukha svana-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kriya Plank – Uppåtvänd hund: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?